אנטיאייג'ינג, פנילאלנין כנגד דיכאון, שיפור במצב הרוח

אנטיאייג'ינג, פנילאלנין כנגד דיכאון, שיפור במצב הרוח עם דר' עזרא יעקב, תודה לאתר:http://diet2all.net/.

ישנה דרך יעילה יותר בכדי לנצח את ההפרעות במצב הרוח. ברפואת אורטומולקולארית (orthomolecular): הפרקטיקה המבוססת על ההנחה כי מחלות רבות נובעות משינויים בהרכב הביוכימי / הכימי השונה של כל אדם, אשר ניתן למנוע, לטפל, או אפילו לרפא על ידי השגת רמות אופטימליות של חומרים כימיים הטבעיים - באמצעות תרפיה תזונתית.

חומצות אמינו מסוימות יחד עם ויטמינים מקבוצת B ומינרלים, המצויים במזון שאנו אוכלים, יכולים לייצר נוירוטרנסמיטורים. נוירוטרנסמיטורים אלה, המכונים קטכולאמינים, גורמים לתגובות מעוררות. קטכולאמינים אחרים, כאפינפרין ונוראפינפרין (אדרנלין), נגזרות של חומצות אמינו: פנילאלנין, טירוזין, ו- אס-אדנוזיל-מתיונין (SAMe). נוירוטרנסמיטורים מעכבים או מרגיעים, כסרוטונין, מופקים בחומצה האמינית טריפטופן או 5 הידרוקסי טריפטופן (5-HTP).



דופמין הינו מוליך עצבי הקשור לשמחת חיים, משפחה וחברים, תחביבים, והנאות אחרות. עייפות המוח, בלבול, עייפות הם הסימפטומים של דופמין נמוך.



התאים במוח יכולים "לייצר" דופמין עקב השמוש בחומצת אמינו - אל-פנילאלנין, כחומר גלם. לא לצרוך מאוחר הערב היות והיא עלולה להפריע לשינה. אם אתם חווים דופק מהיר, אי שקט, או היפראקטיביות, יש להפחית או להפסיק את השומוש באל-פנילאלנין.



עליה ברמת הנגזר SAMe מגבירה את הסרוטונין והנוראפינפרין היא עשויה לשמש גם כתרופה נוגדת דיכאון. ישנם מחקרים רבים המעידים על SAMe כנוגדת דיכאון יעילה ובטוחה.

הערה: חומצות אמינו לרוב צריכות להילקח על בטן ריקה.

דיאטה וויטמין D מקורותיו והשפעותיו

דר' עזרא קובי מספר על דיאטה וויטמין D מקורות והשפעות (תודה לאתר: http://diet2all.net).

סיכון לתסמינים של שפעת מופחתים: ילדים שצרכו כ- 1,200 IU ויטמין D ליום למשך 4 חודשים בחורף, נצפה סיכון מופחת להתפתחות השפעת.

הפחתת הסיכון לסוכרת: מספר מחקרים תצפיתיים הראו יחס הפוך בין ריכוזים של ויטמין D בדם ובסיכון לסוכרת מסוג 2. בחולי סוכרת מסוג 2, שסובלים מרמות ויטמין D נמוכות עלולים להשפיע לרעה על הפרשת אינסולין וניצול הגלוקוז.

במחקר אחד, תינוקות שקיבלו כ- 2,000 IU של ויטמין D ליום היו בסיכון של כ- 88% נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 1.

http://anti-aging-reducing-aging.blogspot.co.il/



תינוקות בריאים: ילדים עם לחץ דם נורמלי שקיבלו 2,000 IU ויטמין D ליום נצפתה ירידה בנוקשות דופן העורק ברמה משמעותית לאחר 16 שבועות, בהשוואה לילדים שקיבלו רק 400 IU ויטמין D ליום.



הרמה הנמוכה של ויטמין D נמצא קשור גם לסיכון גבוה יותר וחומרת מחלות ילדות דרמטיטיס ומחלות אלרגיות, לרבות אסתמה, אטופיק דרמטיטיס ואקזמה. ויטמין D עשוי להגביר את ההשפעות האנטי-דלקתיות של גלוקוקורטיקואידים, מה שהופך אותו פוטנציאל שימושי כטיפול תומך לאנשים הסובלים מאסטמה ומפתחים עמידות בתרופות ממשפחת הסטרואידים.



הריון בריא: נשים בהריון שסובלות מחסרים בויטמין D נראות סטסטיסטית  בסיכון גבוה יותר לפתח רעלת הריון וצורך בניתוח קיסרי. מצב לקוי של ויטמין D קשור גם בסוכרת הריונית וגינוזיס חיידקי בנשים הרות. כמו כן, חשוב לציין כי רמות ויטמין D היו גבוהות מדי במהלך ההריון היו קשורים בעלייה במצבי אלרגיה למזון של הילד במהלך השנתיים הראשונות לחיים.



מניעת סרטן: ויטמין D חשוב מאוד להסדרת צמיחת תאים. מחקרים אחדים מצביעים שקלציטריול (הצורה הפעילה הורמונלית של ויטמין D) יכול להפחית את התקדמות הסרטן ע"י האטת קצב הצמיחה והפיתוח של כלי דם חדשים ברקמות סרטניות, הגדלת האפופטוזיס - מוות של תאים סרטניים.

לויטמין D השפעה על יותר מ-200 גנים אנושיים, אשר יכול להיפגע כאשר מצב ויטמין D הוא תת אופטימלי (suboptimal).



מחסור בויטמין D נקשר לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, טרשת נפוצה, אוטיזם, מחלת אלצהיימר, דלקת מפרקים שגרונית, חומרת האסתמה ושפעת החזירים, מחקרים איכותיים יותר צריכים להעשות לפני שניתן יהיה להוכיח.

דיאטה וויטמין D מקורותיו והשפעותיו

דר' עזרא קובי מספר על דיאטה וויטמין D מקורות והשפעות (תודה לאתר: http://diet2all.net).

סיכון לתסמינים של שפעת מופחתים: ילדים שצרכו כ- 1,200 IU ויטמין D ליום למשך 4 חודשים בחורף, נצפה סיכון מופחת להתפתחות השפעת.

הפחתת הסיכון לסוכרת: מספר מחקרים תצפיתיים הראו יחס הפוך בין ריכוזים של ויטמין D בדם ובסיכון לסוכרת מסוג 2. בחולי סוכרת מסוג 2, שסובלים מרמות ויטמין D נמוכות עלולים להשפיע לרעה על הפרשת אינסולין וניצול הגלוקוז.

במחקר אחד, תינוקות שקיבלו כ- 2,000 IU של ויטמין D ליום היו בסיכון של כ- 88% נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 1.

http://anti-aging-reducing-aging.blogspot.co.il/



תינוקות בריאים: ילדים עם לחץ דם נורמלי שקיבלו 2,000 IU ויטמין D ליום נצפתה ירידה בנוקשות דופן העורק ברמה משמעותית לאחר 16 שבועות, בהשוואה לילדים שקיבלו רק 400 IU ויטמין D ליום.



הרמה הנמוכה של ויטמין D נמצא קשור גם לסיכון גבוה יותר וחומרת מחלות ילדות דרמטיטיס ומחלות אלרגיות, לרבות אסתמה, אטופיק דרמטיטיס ואקזמה. ויטמין D עשוי להגביר את ההשפעות האנטי-דלקתיות של גלוקוקורטיקואידים, מה שהופך אותו פוטנציאל שימושי כטיפול תומך לאנשים הסובלים מאסטמה ומפתחים עמידות בתרופות ממשפחת הסטרואידים.



הריון בריא: נשים בהריון שסובלות מחסרים בויטמין D נראות סטסטיסטית  בסיכון גבוה יותר לפתח רעלת הריון וצורך בניתוח קיסרי. מצב לקוי של ויטמין D קשור גם בסוכרת הריונית וגינוזיס חיידקי בנשים הרות. כמו כן, חשוב לציין כי רמות ויטמין D היו גבוהות מדי במהלך ההריון היו קשורים בעלייה במצבי אלרגיה למזון של הילד במהלך השנתיים הראשונות לחיים.



מניעת סרטן: ויטמין D חשוב מאוד להסדרת צמיחת תאים. מחקרים אחדים מצביעים שקלציטריול (הצורה הפעילה הורמונלית של ויטמין D) יכול להפחית את התקדמות הסרטן ע"י האטת קצב הצמיחה והפיתוח של כלי דם חדשים ברקמות סרטניות, הגדלת האפופטוזיס - מוות של תאים סרטניים.

לויטמין D השפעה על יותר מ-200 גנים אנושיים, אשר יכול להיפגע כאשר מצב ויטמין D הוא תת אופטימלי (suboptimal).



מחסור בויטמין D נקשר לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, טרשת נפוצה, אוטיזם, מחלת אלצהיימר, דלקת מפרקים שגרונית, חומרת האסתמה ושפעת החזירים, מחקרים איכותיים יותר צריכים להעשות לפני שניתן יהיה להוכיח.

אנטי אייגינג וויטמין D לבריאות מושלמת

אנטי אייגינג וויטמין D לבריאות שלמה עם ד"ר עזרא יעקב.

ישנה מערכת יחסים של אהבה ושנאה עם השמש, לא?! פרדוקס השמש הוא אף על פי שהיא שורפת את עורנו ועד לסרטן, אך קרינת השמש גם גורמם משהו כמעט קסום לעורנו, כך נוצרת הסינתזה של ויטמין D. הויטמין אשר מסייע לבנות עצמות ושיניים חזקות ומונע רככת.

ויטמין D משמש או מוסף תזונה? ויטמין D היא חומר המזין היחיד שאנחנו מקבלים מהשמש-כל השאר אנו מקבלים מהמזון או תוספי המזון. כמובן, ויטמין D יכול גם להיתקבל ממזון או תוספי מזון. בעצם, זה לא כל כך קל לקבל ויטמין D מספקת ממזון, מכיוון שמעטים מזונות מכילים כמות ניכרת של זה. אלא אם כן אתם אוכלים כמות גדולה של דגים שומניים (כמו סלמון), שמנים כבדים-דגים, או חלב מועשר, אז כנראה שאנו לא מקבלים מספיק ויטמין D, ולכן צריך להשלים בכדי לפצות על מצבי הגירעון. http://diet2all.net/



הצורה משלימה הטובה ביותר שבה לקחת את "ויטמין השמש" היא ויטמין D3 (כולקלציפרול), המסונתז בעור שלהו ע"י קרינה אולטרה סגולה. תרכובת זו מומרת בעיקר בכליות ובכבד, ל- 1,25-dihydroxycholecalciferol [aka 1,25-dihydroxyvitamin D, או 1,25 (OH) 2D], הצורה הפעילה ביותר מבחינה ביולוגית של הוויטמין.



כמה ויטמין D אנו צריכים לקחת? רוב ההמלצות הם מולטי ויטמין המכיל 400 IU, שהוא 100% של RDA. אל ערכי ה-RDA נוצרו בכדי למנוע מחלות חסר, ולא בכדי לקדם את הבריאות בצורה אופטימלית, וכן הוא מייצג את הגבול תחתון למה שאנחנו צריכים.



כפי שנאמר, מדענים מתחילים להבין כי הכמויות הצריכה הגדולות יותר של ויטמין D מועילות, ואולי חיוניות, לייעול את בריאותנו. חלק מן הרשויות המובילות בתחום זה כיום ממליצים לפחות כ- 2,000 יב"ל ליום, תוך הכרה כי 4000 IU / ליום או יותר הוא כנראה טוב יותר. חשוב לציין שאין עדות לנזק מלקחת עד 10,000 IU / ליום בצורת השלמה. (הסכום היומי שהושג באמצעות חשיפה לשמש הוא לעתים קרובות הרבה יותר גבוה מזו).



עדויות חדשות מראות שרמות גבוהות של ויטמין D מועילות מגיעות ממחקר של 2160 נשים, בגילאי 18-80, הנשים, שהיו מייצגות את האוכלוסייה הבריטית בכלל, נלמדות בכל הנוגע למגוון בעיות בריאות, החוקרים ניתחו נתונים הקשורים לרמות הויטמין D בדמם (ללא קשר למקור שלו). הם מצאו קשר ישיר בין רמות הוויטמין D של הנשים לאורך הטלומרים בלויקוציטים שלהם.