הליכה קשורה לסיכון נמוך למחלות לב, שבץ ואי ספיקת לב

מחקר על אנשים בני 70 ומעלה מצא שהליכה של 500 צעדים נוספים ביום, או רבע מייל נוסף של הליכה, קשורה לסיכון נמוך ב-14% למחלות לב, שבץ או אי ספיקת לב.

בהשוואה למבוגרים שצעדו פחות מ-2,000 צעדים ביום, מבוגרים שצעדו כ-4,500 צעדים ביום היו בסיכון נמוך ב-77% לחוות אירוע קרדיווסקולרי.

רק כ-3.5% מהמשתתפים שעשו כ-4,500 צעדים ביום סבלו מאירוע קרדיווסקולרי, לעומת 11.5% מאלה שעשו פחות מ-2,000 צעדים ביום, במהלך תקופת המעקב של 3.5 שנים.

מחקר חדש (שנערך בדאלאס, 2 במרץ 2023) מצא שהליכה של 500 צעדים נוספים, או כרבע מייל, ליום קשורה לסיכון נמוך ב-14% למחלות לב, שבץ מוחי או אי ספיקת לב, על פי מחקר ראשוני יוצג במפגשים המדעיים לאפידמיולוגיה, מניעה, אורח חיים ובריאות קרדיומטבולית של איגוד הלב האמריקני לשנת 2023. 

צעדים הם דרך קלה למדידת פעילות גופנית, וצעדים יומיומיים רבים יותר היו קשורים לסיכון נמוך יותר ללקות באירוע הקשור למחלות לב וכלי דם בקרב מבוגרים, אמרה ארין א. דולי, Ph.D., עוזרת פרופסור לאפידמיולוגיה באוניברסיטת אלבמה בבית הספר לבריאות הציבור בברמינגהם וחוקר מוביל של המחקר. עם זאת, רוב המחקרים התמקדו במבוגרים בגיל מוקדם עד אמצע החיים עם יעדים יומיומיים של 10,000 צעדים או יותר, שאולי לא ניתן להשיג עבור אנשים מבוגרים.

המשתתפים בניתוח הנוכחי היו חלק מקבוצת מחקר גדולה יותר של 15,792 מבוגרים שגויסו במקור למחקר המתמשך בסיכון טרשת עורקים בקהילות (ARIC). המחקר הנוכחי העריך נתונים בריאותיים שנאספו מביקור מחקר 6 של ARIC (2016-17) כדי להעריך את הקשר הפוטנציאלי בין ספירת צעדים יומית ומחלות לב וכלי דם.

החוקרים ניתחו נתונים בריאותיים של 452 משתתפים שהשתמשו במכשיר מד תאוצה הדומה למד צעדים, המולבש על הירך, שמדד את צעדיהם היומיומיים. המשתתפים היו בגיל ממוצע של 78 שנים; 59% היו נשים; ו-20% מהמשתתפים זיהו את עצמם כמבוגרים שחורים (70% מהם היו נשים, ו-30% מהם היו גברים).

המכשירים נלבשו במשך שלושה ימים או יותר, במשך עשר שעות או יותר, וספירת הצעדים הממוצעת הייתה כ-3,500 צעדים ביום. במהלך תקופת המעקב של 3.5 שנים, 7.5% מהמשתתפים חוו אירוע של מחלת לב וכלי דם, כגון מחלת לב כלילית, שבץ או אי ספיקת לב.

הניתוח מצא: בהשוואה למבוגרים שצעדו פחות מ-2,000 צעדים ביום, מבוגרים שצעדו כ-4,500 צעדים ביום היו בסיכון נמוך ב-77% לחוות אירוע קרדיווסקולרי.

כמעט 12% מהמבוגרים עם פחות מ-2,000 צעדים ביום סבלו מאירוע קרדיווסקולרי, לעומת 3.5% מהמשתתפים שצעדו כ-4,500 צעדים ביום.

כל 500 צעדים נוספים שננקטו ביום היו קשורים בהדרגה לסיכון נמוך ב-14% למחלות לב וכלי דם.

"חשוב לשמור על פעילות גופנית ככל שאנו מתבגרים, עם זאת, יעדי הצעד היומי צריכים להיות גם ניתנים להשגה. הופתענו לגלות שלכל רבע מייל נוסף, או 500 צעדים, של הליכה יש יתרון כה חזק לבריאות הלב", אמר דולי. "למרות שאיננו רוצים להפחית מהחשיבות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר, לעידוד עלייה קטנה במספר הצעדים היומי יש גם יתרונות קרדיווסקולריים משמעותיים. אם אתה מבוגר מעל גיל 70, התחל עם ניסיון להגיע ל-500 צעדים נוספים ביום."

יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם עמידה בספירת צעדים יומית גבוהה יותר מונעת או מעכבת מחלות לב וכלי דם, או אם ספירת צעדים נמוכה יותר עשויה להוות אינדיקטור למחלה הבסיסית.

כל אחד יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלו על ידי ביצוע פעילות גופנית בהתאמה אישית, אכילת מזון בריא, להימנע מעשן, שינה מספקת, שמירה על משקל תקין ושליטה ברמות הכולסטרול, הסוכר בדם ולחץ הדם. מחלות לב וכלי דם גובות יותר חיים מדי שנה בארה"ב מאשר כל צורות הסרטן ומחלות כרוניות בדרכי הנשימה התחתונה גם יחד, על פי איגוד הלב האמריקאי.

למחקר היו מגבלות. המשתתפים נאלצו להירשם למחקר מכשירי מד התאוצה, ומדדי התאוצה הנלבשים בירך מוגבלים בלכידת התנהגויות פעילות אחרות שעשויות להיות חשובות גם לבריאות הלב, כגון רכיבה על אופניים ושחייה. משתתפי המחקר היו בעלי סבירות גבוהה יותר לקבל השכלה כלשהי במכללה ומעלה בהשוואה למדגם הכולל של ARIC, ובעיקר מזוהים בעצמם כלבנים ונשים, מה שעשוי להגביל את יכולת ההכללה של המחקר. בנוסף, הצעדים נמדדו רק בנקודת זמן אחת בודדת, והחוקרים לא הצליחו לבחון אם שינויים בצעדים לאורך זמן השפיעו על הסיכון לאירועי CVD.

מקור: https://newsroom.heart.org/news/for-older-adults-every-500-additional-steps-taken-daily-associated-with-lower-heart-risk