להלן מקבץ שאלות על איזה מולטי ויטמין מומלץ? ומה הוא צריך להכיל? עם קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית.
שאלה: באיזה צורה מומלץ לקנות מולטי ויטמין?
איך יודעים איזה מולטי ויטמין הכי טוב?
תשובה: אני באופן אישי ממליץ על מולטי ויטמין בצורה אבקה או כמוסות שמכילות אבקה. לרוב אני פחות ממליץ על טבליות (כדורים של מולטי ויטמין) היות והם לעיתים אינם מתפרקים במערכת העיכול ויוצאים בשלמותם בצואה.
אתם יכולים לעשות ניסוי מדעי ביתי, קחו כף חומץ בכוס מים (180 מ"ל) והכניסו לתמיסה הזאת את כדור המולטי ויטמין.
אם הטבלייה תתפרק ותתמוסס במים תוך 1-2 דקות הדבר אידאלי וטוב, אך אם לא אני לא ממליץ לכם ליטול את הוויטמין הזה.
שאלה: מה צריך להכיל מולטי ויטמין?
תשובה: מולטי ויטמין טוב לרוב צריך להכיל ויטמיני B במינון של 25 עד 50 מ"ג בקירוב. ישנם חברות שמוסיפות את ויטמיני B בצורת הקואנזימים הפעילים, שהחשובים הם ויטמין B6 - פירידוקסין בצורת הפירידוקסין-5 פוספאט (P-5-P).
דבר חשוב נוסף הוא ויטמין B12 שיופיע בצורתו הטבעית (מתילקובלמין) ולא בצורתו הסינטטית (ציאנוקובלמין). אך על כך עשיתי סרטון שלם המסביר על הסוגים השומנים של ויטמין B12 וההבדלים ביניהם. (אם תרצו קישור ישיר לסרטון, תבקשו בתגובות ואשלח לכם).
לגברים שאין להם מחזור בדומה לנשים (וגם לחלק מהנשים) אני לא רוצה תוספת של המינרל ברזל, היות והוא פרקורסור של רדיקלים חופשים.
אותו החוק חל על המינרל נחושת, שהיא נחוצה לבריאותנו (כמו הברזל) אך גם היא עשויה להיות מקדמת להגברת הרדיקלים החופשיים.
אם המולטי ויטמין מכיל את המינרל אבץ ברמה של מעל ל-12 מ"ג ומעלה אז רמה נמוכה של נחושת חיונית, זאת עקב התחרותיות על הספיגה.
אני רוצה שהמולטי ויטמינים שלי יכיל ויטמין E בצורתו הטבעית די-אלפא טוקופרול ומומלץ יותר בצורת המיקס טוקופרול. תערובת הטוקופרולים היא הצורה הטבעית שמופיעה בטבע (אלפא, ביתא, גמא ודלתא), למרות שצורת הדי-אלפא טוקופרול היא הצורה הפעילה ביותר בהשפעתה הנוגדת חמצון. בטבע אין הוא מופיע לבדו, רק עם יתר חבריו.
בנוסף אציין שישמן חברות שמוכרות את ויטמין E בצורתו הסינטטית (די-אל-אלפא טוקופרול) שצריכתו אינה מומלצת. הצורה הסינטטית אינה נספגת באופן יעיל ואינה חודרת לרוב התאים בצורה טובה.
גם בצורות הטבעיות של ויטמין E ישנן צורות יעילות יותר למשל די-אלפא טורופרול סוקסינאט יעיל יותר מצורת הדי-אלפא טוקופרול אצטט. למעשה הוספת קבוצת האצטט מפחיתה את יעילות הויטמין בגופנו.
לעומתה לצורת הסוקסינאט ישנה את השפעת נוגדת החמצון החזקה ביותר, בדומה לצורת המיקס טוקופרול. צורת הדי-אלפא טוקופרול סוקסינאט מגיע בצורת אבקה ולכן היא נקראת גם "ויטמין E יבש".
ויטמין D ברמה של 1000IU, בצורת ויטמין D3. ויטמין A בריכוז מנוך בשילוב תערוכת קרוטנואידים טבעיים כמו אילו מאצת דונליאלה ולא בצורת בטא קרוטן הסינטטית, סלניום בצורתו האורגנית (כמו סלנומתיונין), פלבונואידים וכו'.
אתם מוזמנים לספר לי כאן בתגובות למטה מה אתם לוקחים במטרה לשמור על בריאות אידאלית ואופטימלית?...