איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

לקקאו ישנם יתרונות בריאותיים מגוונים, בעיקר בזכות תכולת הפוליפנולים והפלבנואידים שבו, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  השפעה אנטי-אוקסידנטית חזקה קקאו מכיל ריכוז גבוה של נוגדי חמצון, בעיקר פלבנואידים כמו קטכין, אפיקטכין ופרוציאנידינים, אשר מסייעים בנטרול רדיקלים חופשיים ובהגנה על התאים. בריאות לב וכלי דם : מחקרים מצביעים על כך שצריכת קקאו עשויה לשפר את תפקוד האנדותל (השכבה הפנימית של כלי הדם), להפחית לחץ דם, לשפר את חילוף החומרים של שומנים וסוכר, ולהפחית את הנטייה להיווצרות קרישי דם [3][5][2]. השפעות אלו ניכרות גם באוכלוסיות בסיכון כמו חולי סוכרת ויתר לחץ דם [8]. השפעה אנטי-דלקתית ואימונומודולטורית: הפוליפנולים שבקקאו פועלים כחומרים אנטי-דלקתיים, אנטי-אלרגיים ומשפיעים על מערכת החיסון – הן ברמה המולדת והן ברמה הנרכשת. מחקרים מראים השפעה על ייצור ציטוקינים ושינוי בפעילות תאי T.  [6][7]  השפעה על מערכת העצבים והמוח: יש עדויות לכך שקקאו תורם לשיפור תפקודי מוח, ככל הנראה בזכות השפעתו על זרימת הדם למוח ונוגדי החמצון שבו [7]. הפחתת סיכון למחלות כרוניות:...

איזון כולסטרול גבוה דרך תזונה: גישה מדעית ומותאמת אישית הנתון המדאיג: 50% מהמטופלים בתרופות לכולסטרול לא מגיעים ליעדי הטיפול לפי מחקר שפורסם ב- Journal of the American College of Cardiology , כמחצית מהמטופלים בסטטינים (תרופות להורדת כולסטרול) עדיין סובלים מרמות LDL מסוכנות – וזאת למרות נטילת תרופות. הסיבה?  טיפול גנרי שאינו מתחשב בגורמים האישיים המשפיעים על פרופיל השומנים בדם. אם אתם או אדם קרוב אליכם מתמודדים עם כולסטרול גבוה, חשוב שתדעו:  לתזונה מותאמת אישית יש השפעה מכרעת על איזון כולסטרול – לעיתים אף יותר מתרופות.  במאמר זה, נפרט את הרכיבים התזונתיים החיוניים לאיזון כולסטרול, נציג את הבסיס המדעי לפעולתם, ונראה כיצד  הגישה הנטורופתית של קובי עזרא  מציעה פתרון ייחודי ויעיל יותר מהטיפול הסטנדרטי. הבסיס המדעי: כיצד תזונה משפיעה על פרופיל השומנים בדם? כולסטרול גבוה, ובמיוחד רמות LDL מוגברות, מהוות גורם סיכון מרכזי לטרשת עורקים, אוטם לבבי ושבץ מוחי. עם זאת, מחקרים עדכניים מראים כי  ליותר מ-70% מהאנשים עם כולסטרול גבוה יש רכיב תזונתי משמעותי שניתן לתקן. מנגנונ...

דיאטה לירידה במשקל: לא מה שחשבתם – המדריך המלא לשינוי אמיתי מאת קובי עזרא, מומחה לרפואה נטורופתית ותזונה בהתאמה אישית. אם אתם קוראים את השורות האלה, סביר להניח שאתם מכירים את התסכול של דיאטות שלא עובדות. אולי ניסיתם אינספור שיטות – ספירת קלוריות, דיאטות כסאח, תוספים מפוקפקים – והתוצאה? ירידה זמנית במשקל, ואז החזרה של כל הקילוגרמים (ועוד כמה בונוסים). זה לא כשלון שלכם, זו השיטה שלא מתאימה לכם. האמת היא שירידה במשקל היא לא רק שאלה של "לאכול פחות ולזוז יותר". הגוף שלנו הוא מערכת מורכבת, מושפעת מתזונה, הורמונים, מצב נפשי, שינה ועוד. כשמתעלמים מהגורמים האלה, הדיאטה נידונה לכישלון. במאמר הזה אשתף אתכם בעקרונות לירידה בריאה במשקל – לא דיאטה זמנית, אלא שינוי אמיתי באורח החיים. בואו נצא יחד למסע להבנה עמוקה יותר של הגוף שלכם ושל הדרך הנכונה להביא אותו למשקל האידיאלי. 1. מעבר לספירת קלוריות: הגישה ההוליסטית לירידה במשקל אתם אוכלים 1,200 קלוריות ביום ועדיין לא יורדים? זה לא מפתיע. הגוף שלנו לא מחשבון – הוא מערכת ביוכימית מורכבת. איכות המזון חשובה לא פחות מכמותו : 200 קלוריות מעוגת שוקול...

אוקסימתולון הוא אחד מסטרואידים אנבוליים אנדרוגניים המשמשים בעיקר לטיפול באנמיה. יישומים קליניים אחרים של אוקסימתולון כוללים טיפול באוסטאופורוזיס וכן עידוד בניית השרירים בחולים הסובלים מתת תזונה. אוקסימתולון תואר לראשונה והוצג לשימוש רפואי בשנת 1959 אך זמן קצר לאחר מכן הופסק השימוש בו עקב רעילותו הגבוהה בשנת 1961. יש לו השפעות אנבוליות חזקות והשפעות אנדרוגניות חלשות. תופעות הלוואי של אוקסימתולון כוללות תשוקה מינית מוגברת וכן תסמינים של כמו אקנה, צמיחת שיער מוגברת ושינויים בקול. אוקסימתולון נחשב לאחד הסטרואידים האנבוליים האנדרוגניים החזקים ביותר הזמינים לשימוש רפואי. שימוש ממושך באוקסימתולון עלול לגרום נזק לתאי כבד או היפרפלזיה, קרצינוגניות ופגיעה במערכת הרבייה.  למידע מפורט יותר על אנדרול ויתר החומרים האנבולים ניתן לקרוא בספר:  סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול! אוקסימתולון, הנמכר תחת שמות המותג Anadrol ו-Anapolon בין היתר, הוא תרופה המבוססת על סטרואידים אנבוליים אנדרוגנים (AAS) המשמשת בעיקר לטיפול באנמיה וגם לטיפול באוסטאופורוזיס, תסמונת קטבולית של HIV/AIDS, לקידום ...

איזון סוכרת בדרך טבעית – קובי עזרא Ph.D כך ניתן לאזן את הסוכרת בדרך טבעית טיפול אישי ומוכח עם קובי עזרא Ph.D – רפואה נטורופתית מתקדמת 📉 איזון סוכרת – בלי תלות בתרופות האם אתה או את מתמודדים עם סוכרת סוג 2, טרום-סוכרת או תסמינים של עייפות, עלייה במשקל ורמות סוכר גבוהות בדם? בקליניקה שלי אני מטפל בשורש הבעיה ולא רק במדדים – בעזרת תזונה מותאמת אישית, ניקוי מטבולי עמוק, שילוב של תוספי תזונה טבעיים, וליווי רגשי תומך. 🍽️ תזונה אישית היא מפתח לריפוי תפריטים מותאמים אישית, הפחתת העומס הגליקמי, איזון אינסולין ויצירת שובע – כל אלו מרכיבים קריטיים להצלחת התהליך. כל תוכנית תזונתית מבוססת על בדיקות מעבדה, אורח חיים ואבחון נטורופתי מלא. 🌿 תוספים טבעיים בהתאמה מדויקת שימוש מדויק בחומרים פעילים מהטבע: קינמון רפואי, כרום, אלפא ליפואיק אסיד, תמציות מרה מרוכזות ועוד – בהתאם למצב הבריאותי האישי שלך, בליווי ופיקוח אישי שלי לאורך כל הדרך. 🎥 צפה: כך ניתן לאזן את הסוכרת – הסבר מאת קובי עזרא 📬 צור קשר עכשיו – להתחיל בתהליך אישי שם...

מהם היתרונות והחסרונות של שימוש בסאונה? שימוש בסאונה פופולרי עם מגוון השפעות בריאותיות. שימוש סדיר בסאונה קשור ליתרונות בריאות הלב וכלי הדם, ולבריאות הנפשית, אך היא טומנת בחובה גם סיכונים מסוימים. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  אז אתחיל ביתרונות של סאונה: בריאות הלב וכלי הדם : שימוש קבוע בסאונה קשור לסיכונים מופחתים ל לחץ דם גבוה , מחלת עורקים כליליים ומוות לבבי פתאומי. הוא משפר את תפקוד כלי הדם, מוריד נוקשות עורקים ויכול לסייע בהורדת לחץ הדם ובשיפור תפקוד הלב, במיוחד אצל אלו הסובלים מאי ספיקת לב או תפקוד קרדיווסקולרי נמוך. זאת ע"י העלאה זמנית של קצב הלב והרחבת כלי הדם, בדומה לפעילות גופנית מתונה. השפעה נפשית : רחצה בסאונה יכולה להפחית מתח, חרדה ודיכאון, ועשויה להפחית את הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ודמנציה. סאונה מקדמת הרפיה ע"י הגברת זרימת הדם ועידוד שחרור אנדורפינים, שיכולים לסייע בהפחתת מתחים ובשיפור בתחושה הכללית. יתרונות נשימתיים ושלד-שרירים : טיפולי סאונה עשויים לסייע ולהקל על אסטמה, ברונכיט כרונית, פיברומיאלגיה, דלקת פרקים ומחלות ראומטיות, ויכול...

הנה שלושת התוספים היעילים ביותר לבריאות ותפקוד המיטוכונדריה, בהתבסס על מחקר קליני עדכני וקונצנזוס מומחים ברפואה, בריאות ותזונה. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  1. קואנזים Q10 (CoQ10) מדוע הוא יעיל: היות והוא נחוץ ביותר לייצור ATP: קו-CoQ10 הוא שחקן מפתח בשרשרת הובלת האלקטרונים, תומך ישירות בסינתזת אנרגיה מיטוכונדריאלית. הוא מנטרל רדיקלים חופשיים הנוצרים במהלך זרחון חמצוני, ומפחית נזק לממברנת המיטוכונדריה. מחקרים מראים יתרונות לאי ספיקת לב, מחלות ניווניות עצביות ומיופתיה הנגרמת ע"י סטטינים . 2. ניקוטינאמיד מונונוקלוטיד (NMN) או NAD+ precursors מגביר את רמות NAD+: NAD+ חיוני להפעלת סירטואין, תיקון DNA וביוגנזה מיטוכונדריאלית. ירידה ב-NAD+ עם העלייה בגיל פוגעת בתפקוד המיטוכונדריה. תומך בסילוק מיטוכונדריה לא מתפקדת ומעודד צמיחת מיטוכונדריות חדשות. הוכח כמשפר את הסיבולת ומפחית ירידה מטבולית הקשורה לגיל. 3. פירולוקינולין כינון (PQQ) PQQ מפעיל את PGC-1α, מווסת ראשי של יצירת מיטוכונדריות חדשות. חוצה את מחסום הדם-מוח כך תומך במיטוכונדריות שבמוח ולהפחית סטרס חמצוני. שימוש משו...

ספרי הבריאות והכושר של קובי עזרא 3 ספרים משנה חיים – חובה לכל מי שמתאמן! ידע מקצועי, קליני ואקדמי מבית קובי עזרא – מומחה לרפואה נטורופתית ותזונת ספורט הידע שמעצים את הגוף – הספרים שנלמדים בווינגייט, זמינים כעת עבורך! 📚 3 ספרים מקצועיים מאת קובי עזרא – חובה לכל מי שרוצה להבין, לפעול ולהצליח בתחום הכושר, התזונה והבריאות למה כדאי לרכוש את הספרים? הספרים מבוססים על ניסיון קליני של עשרות שנים, מחקר מעמיק וליווי של אלפי מתאמנים וספורטאים. הם משמשים כחומר עזר אקדמי ב מכללת וינגייט ללימודי תזונת ספורט ופיתוח גוף – כך שאתה מקבל ידע מוכח ומקצועי ברמה הגבוהה ביותר. בין אם אתה מתאמן מתחיל, מאמן, או פשוט אדם שרוצה להבין איך הגוף באמת עובד – הספרים האלה יעשו עבורך סדר ויביאו אותך לתוצאות! הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף מדריך יסודי לפיתוח גוף, תזונה מותאמת אישית, תוכניות אימון לחיטוב ולעלייה במסה. נכתב מתוך שילוב של מדע וניסיון מעשי. מחיר: 100 ₪ 2. ספורטולוגיה – המדריך לספורטאי כל מ...

המיטוכונדריות הם תחנות הכוח של התאים שלנו, והתפקוד האידאלי שלהן קריטי לבריאות מיטבית ולאיכות חיים גבוהה.  המיטוכונדריה מייצרות ATP (אדנוזין טריפוספט), המטבע האנרגטי של הגוף. תפקוד מיטוכונדריאלי אופטימלי משפר סיבולת, ריכוז, התאוששות מפעילות גופנית ומניעת עייפות כרונית. חסר ב-ATP קשור לעייפות, מחלות נוירולוגיות (כמו אלצהיימר ופרקינסון) ותפקוד לקוי של מערכות הגוף. המיטוכונדריה מייצרות רדיקלים חופשיים כתוצר לוואי של ייצור אנרגיה. מיטוכונדריה בריאות מנטרלות נזק חמצוני באמצעות נוגדי חמצון פנימיים (כמו גלוטתיון ), המגנים על ה-DNA ומעכבים הזדקנות תאית. תפקוד מיטוכונדריאלי לקוי קשור ל: השמנה ו סוכרת מסוג 2 (חוסר יעילות בשריפת סוכר ושומן). מחלות לב (תאי שריר הלב תלויים באנרגיה מיטוכונדריאלית). דיכאון וחרדה (תאי מוח רגישים במיוחד לחוסר אנרגיה). מיטוכונדריה בריאות מגבירות את פעילות הסירטואינים (חלבונים הקשורים לאריכות חיים) ומעודדות מיטופגיה (ניקוי תאים פגומים). מחקרים על NAD+ (חומר מזין למיטוכונדריה) מראים האטת הזדקנות ושיפור תוחלת החיים הבריאים. כיצד לשפר את בריאות המיטוכונדריה? דגש על אכ...

מגנזיום הוא מינרל חיוני לגופנו, בעל תפקיד מרכזי בשמירה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הוא משתתף ביותר מ-600 תגובות אנזימטיות בגוף, כולל תהליכים הקשורים לאנרגיה, מטבוליזם, ויסות כלי דם, תפקוד שריר הלב, ושיווי משקל חשמלי. {1,2,3} שלום כאן קובי עזרא והיות אספר לכם בקצרה על חשובות המגנזיום לבריאות מערכת הלב וכלי הדם.  השפעות מגנזיום על מערכת הלב וכלי הדם תפקוד חשמלי של הלב מגנזיום חיוני ליציבות החשמלית של הלב. הוא משפיע על תעלות יונים, מסייע בוויסות פעימות הלב, ומפחית את הסיכון להופעת הפרעות קצב, במיוחד הפרעות קצב חדריות. {2,4} מגנזיום חיוני ליציבות החשמלית של תאי שריר הלב. הוא משמש כקופקטור במעל 600 תגובות אנזימטיות, כולל כאלו הקשורות להעברת יונים דרך קרומי התא, בפרט יוני סידן ואשלגן. חוסר במגנזיום (היפומגנזמיה) עלול לגרום לשיבוש באנרגיה בתא, לשינויים בפעילות של תעלות יונים, לשינויים בפוטנציאל הפעולה של תאי שריר הלב, ולאי-יציבות של תאי שריר הלב. כתוצאה מכך, עלולות להופיע הפרעות קצב, בעיקר הפרעות קצב חדריות. תיקון רמות מגנזיום יכול למנוע או להקל על הפרעות קצב אלו.  מניעת מחלות לב ו...

איך יודעים שיש מחסור בויטמין D? שלום כאן קובי עזרא והיום אספר לכם על מחסור בויטמין D (היפוויטמינוזיס D) נפוץ מאוד בעולם, וניתן לזהות אותו בכמה דרכים... סימנים ותסמינים אפשריים סימנים קלאסיים : חולשה בשרירים, כאבי עצמות או שרירים, עייפות, ובמקרים חמורים - רככת בילדים או אוסטאומלציה (הרככת של המבוגר). סימנים נפוצים פחות : רוב האנשים עם מחסור בויטמין D עשויים להיות אסימפטומטיים, כלומר, לא יופיעו אצלם תסמינים ברורים, במיוחד בשלבים הראשונים. תסמינים נוספים : עייפות מוגברת, חולשה כללית, ולעיתים גם כאבי ראש או רגישות גבוהה לזיהומים. אבחון מעבדתי לויטמין D בדיקת דם: הדרך המדויקת ביותר לזהות מחסור בויטמין D היא באמצעות בדיקת דם למדידת רמת 25-hydroxyvitamin D (25[OH]D). ערכי הייחוס של ויטמין D: רמה תקינה : בדרך כלל מעל 30 ננוגרם/מ"ל (או 75 ננומול/ליטר). חוסר : פחות מ-30 ננוגרם/מ"ל (או 75 ננומול/ליטר). חוסר חמור : פחות מ-10-12 ננוגרם/מ"ל (או 25-30 ננומול/ליטר). גורמי סיכון לחסר בויטמין D חשיפה מועטה לשמש : בעיקר באזורים עם מעט אור שמש או בקרב אנשים שמבלים זמן רב בתוך מבנים. צבע עור...

היום אספר לכם על כל מה שצריך לדעת על סלניום: מינרל החיוני לבריאות הגוף, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  מהו סלניום ולמה הוא חשוב? סלניום הוא מינרל קורט חיוני אשר הגוף זקוק לו בכמויות קטנות, אך השפעתו על הבריאות היא עצומה. סלניום פועל כנוגד חמצון רב עוצמה, מסייע במניעת נזקי חמצון לתאים ותורם לתפקוד תקין של מערכות הגוף. הוא משחק תפקיד מרכזי בחיזוק מערכת החיסון, בשמירה על בריאות הלב , ובוויסות פעילות הורמונלית. תפקידי הסלניום בגוף תמיכה במערכת החיסון סלניום מסייע לגוף להגן על עצמו מפני מחלות וזיהומים. הוא מחזק את תפקוד תאי הדם הלבנים ומשפר את התגובה החיסונית. הגנה על הלב וכלי הדם סלניום מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב ע"י הורדת רמות דלקת ושמירה על גמישות כלי הדם. פעילות הורמונלית תקינה המינרל חיוני לפעילות התקינה של בלוטת התריס, המשפיעה על חילוף החומרים, משקל הגוף, ורמות האנרגיה. נוגד חמצון רב עוצמה סלניום הוא חלק מקבוצת האנזימים גלוטתיון פרוקסידאז, הנלחמים ב רדיקלים חופשיים המובילים להזדקנות מוקדמת ומחלות כרוניות. מקורות תזונתיים עשירים בסלניום ...