איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

מזון מונע כולסטרול? או מה אוכלים כשיש כולסטרול גבוה? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  אז אילו מזונות יכולים להפחית ו\או לאזן כולסטרול גבוה ?, או יותר נכון לומר LDL-כולסטרול גבוה? מזונות שיכולים לסייע בהפחתת כולסטרול LDL הם לרוב: 1. שיבולת שועל ודגנים מלאים: הם עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL[1][5]. 2. פירות: תפוחים, בננות, תפוזים, אגסים ופירות יער עשירים בפקטין, שהוא סוג של סיב מסיס שיכולים להוריד את רמת הכולסטרול[1][5]. 3. סויה וקטניות: טופו ושעועית עשירים בחלבון ויכולים להפחית את רמות הכולסטרול[3][5]. 4. שקדים ו אגוזים אחרים מועילים לבריאות הלב ויכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL[2][3]. 5. דגים שומניים: דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, יכולים לסייע בשיפור רמות הכולסטרול[2][5]. 6. ירקות: ירקות עלים כהים ואבוקדו עשירים בחומרים מזינים שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL[4]. חשוב לשלב מזונות אלו בתזונה מאוזנת כדי לאזן ביעילות את רמות הכולסטרול. בנוסף, הפחתת הצריכה של שומני טרנס רוויים היא גם חיונית לשמירה על רמות כולסט...

איך לקבל את התצרוכת היומית של מגנזיום מהתזונה? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.   ראשית אציין שהצריכה המומלצת ע"י משרד הבריאות לגבר בוגר היא 420 מ"ג ולאישה 320 מ"ג.  כדי לקבל 420 מ"ג מגנזיום ליום מהמזון, תצטרך לצרוך מגוון מזונות עשירים במגנזיום. להלן רשימה של מזונות עשירים במגנזיום ותכולת המגנזיום המשוערת שלהם למנה: 1. גרעיני דלעת: במנה של 28 גרם מכילה כ-150 מ"ג מגנזיום. 2. שקדים: במנה של 28 גרם מכילה כ-80 מ"ג מגנזיום. 3. תרד: כוס תרד מבושל מכילה כ-157 מ"ג מגנזיום. 4. קשיו: במנה של 28 גרם מכילה כ-80 מ"ג מגנזיום. 5. שוקולד מריר: ב-30 גרם מכיל כ-95 מ"ג מגנזיום. 6. אבוקדו: 1 אבוקדו בינוני מכיל כ-58 מ"ג מגנזיום. 7. בננות: בננה בינונית אחת מכילה כ-32 מ"ג מגנזיום. להלן דוגמה לתוכנית ארוחה להשגת כ-420 מ"ג מגנזיום ליום: ארוחת בוקר:    - כוס תרד מבושל (157 מ"ג)    - 28 גרם שקדים (80 מ"ג)    - בננה בינונית אחת (32 מ"ג)    - סך מגנזיום: 269 מ"ג ארוחת צהריים:    - סלט עם 1/4 כוס גרעיני דלע...

שמני פירות ושמני זרעים הם שניהם סוגים של שמנים שמקורם בצמח, אך הם מגיעים מחלקים שונים של הצמח ועשויים להיות להם מאפיינים ברורים.  להלן כמה הבדלים עיקריים בין שמני פירות לשמני זרעים: שמני פירות: שמנים אלו מופקים מהחלקים הבשרניים של הפירות. דוגמאות כוללות שמן זית (מזיתים) ושמן אבוקדו (מאבוקדו). שמני זרעים: שמנים אלו מגיעים מזרעים של צמחים. דוגמאות כוללות שמן חמניות (מגרעיני חמניות) ושמן שומשום (מגרעיני שומשום). הרכב שמני פירות: שמני פירות מכילים לרוב תערובת של חומצות שומן, נוגדי חמצון וויטמינים. ייתכן שיש להם הרכב שונה בהשוואה לשמני זרעים. שמני זרעים: שמני זרעים מכילים בדרך כלל שיעור גבוה יותר של חומצות שומן רב בלתי רוויות, כגון חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. הם עשויים להכיל גם ויטמינים ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות. טעם וארומה שמני פירות: לשמני פירות יש לרוב טעמים וריחות מובהקים האופייניים לפרי שממנו הם מגיעים. למשל, לשמן זית יש טעם פירותי ולפעמים מפולפל. שמני זרעים: לשמני זרעים עשויים להיות טעם עדין יותר בהשוואה לשמני פירות. לשמני זרעים מסוימים, כמו שמן חמניות, יש טעם ניטרלי, מה שהופך...

כדי ליצור תפריט תזונת ילדים 1:1 אומגה 3 עד אומגה 6, חשוב להתמקד בהגברת צריכת חומצות השומן אומגה 3 תוך הפחתת צריכת חומצות השומן אומגה 6.  להלן כמה שלבים עיקריים המבוססים על תוצאות החיפוש שסופקו: הגדל את צריכת אומגה 3 1. תעדוף דגים שומניים: כלול דגים שומניים כגון סלמון, מקרל, סרדינים והרינג בתזונה של הילד לפחות שלוש פעמים בשבוע[1]. 2. בשר ומוצרי חלב המוזנים בעשב (ממרעה חופשי): בחרו בבשר ומוצרי חלב המוזנים בעשב, מוצרי דשא, שיכולים להיות מקורות טובים לאומגה 3 שומנים[1]. 3. ביצי חופש: כלול ביצים שגודלו במרעה בתזונה, מכיוון שיש להן יחס מאוזן יותר בין אומגה 6 לאומגה 3 בהשוואה לביצים קונבנציונליות[1]. 4. תוספי שמן דגים: שקול תוספי שמן דגים איכותיים כמקור לחומצות שומן אומגה 3, במיוחד אם זה מאתגר להשיג כמות נאותה ממזון בלבד[1]. הפחת את צריכת אומגה 6 1. הימנע ממזונות מעובדים: הסר או הפחית את הצריכה של מזון מעובד שעשיר בחומצות שומן אומגה 6, כגון קינוחים ארוזים, צ'יפס וקרקרים[1]. 2. שמני בישול: השתמשו בשמני בישול עם יחס מאוזן יותר בין אומגה 6 לאומגה 3, כמו שמן קוקוס, גהי, חמאה, שמן זית ושמן אב...

איך להכין משחת שיניים טבעית , שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית, היום אספר לכם איך להכין משחת שיניים טבעית, משחת שיניים שגם מלבינה את השיניים, כל זאת ללא כל החומרים שמוסיפים למשחות השיניים התעשייתיות, כמו צבעי מאכל, חומרי טעם וריח חומרים משמרים ועוד...  ניתן להכין תחליף טבעי למשחת שיניים תעשייתית באמצעות מרכיבים שונים ופשוטים. להלן מספר מתכונים של משחת שיניים בשיטת עשה זאת בעצמך!  1. משחת שיניים משמן קוקוס : מערבבים שמן קוקוס עם סודה לשתייה ו- 1-2טיפות שמן מנטה, לערבב והמשחה מוכנה. אציין שלשמן קוקוס יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות טבעיות[1]. 2. משחת שיניים (או אבקת שיניים) מסודה לשתייה ומלח ים : שלבו 2/3 כוס סודה לשתייה, 1 כפית מלח ים דק (או מלח וורוד) וכמה טיפות מים כדי ליצור משחה. זה יכול לשמש כמשחת שיניים טבעית[2] ואפילו יעילה להלבנת השיניים. 3. אבקת שיניים מסודה לשתייה : פשוט שימוש בסודה לשתייה שהיא למעשה סודיום ביקרבונט בלבד יכול להיות גם אלטרנטיבה יעילה למשחת שיניים טבעית[4]. רצוי להשתמש באבקת סודה ללא אלומיניום.  ויש לציין כי בעת שימוש בחלופ...

איך להעלות דופמין בגוף ? הגדלת רמות הדופמין במוח יכולה להיות מושגת באמצעות שינויים שונים באורח החיים, פעילויות ובחירות תזונתיות. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר הקשור להנאה, מוטיבציה ותגמול. הנה כמה דרכים להגביר את רמות הדופמין... פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה הוכחה כמגבירה את רמות הדופמין במוח. כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ברוב ימות השבוע. תזונה בריאה: צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים מסוימים יכולה לתמוך בייצור דופמין. אלה כוללים מזונות עשירים בטירוזין, כגון מוצרי חלב, עופות, דגים, ביצים, קטניות, אגוזים וזרעים. בנוסף, מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות וירקות, יכולים לסייע בהגנה על נוירונים המייצרים דופמין. שינה מספקת: שינה מספקת היא חיונית לשמירה על רמות דופמין בריאות. שאפו 7-9 שעות שינה איכותיות בלילה. מתח כרוני עלול לדלדל את רמות הדופמין. תרגל טכניקות להפחתת מתחים כגון מיינדפולנס, מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או עיסוק בתחביבים שאתה נהנה מהם. אינטראקציות חברתיות חיוביות ופעילויות חיבור יכולות להגביר את רמות הדופמין. לבלות זמן עם חברים ואהובים, להצטרף למועדונ...

שטיפה עם דלמופינול מגדילה את הקוטביות של הרירית המצופה ברוק, נשארה ברירית הפה של חולדה לאחר 24 שעות.  הממצאים מצביעים על כך שדלמופינול יוצר אינטראקציה עם הרוק של רירית השפתיים העליונות ומשפיע על הקוטביות שלה. נראה כי דלמופינול מסייע בשמירה על ההידרופיליות של הגלעין הרירי ובכך גם מחזק הידרציה של הרירית. בדיקות האוטורדיוגרמות של חולדה הראו שרדיואקטיביות נשארת ברירית הפה לאחר 24 שעות, אך מתפזרת דרך הממברנות הריריות לתוך מחזור הדם המערכתי. Delmopinol הוא חומר פעיל שטח אמין שלישוני, שפותח כחומר אנטי-פלאק להפחתת רובד ודלקות חניכיים כתוספת לניקוי מכני אוראלי. בניגוד למוצרים אחרים בשוק, לדלמופינול יש תכונות אנטיבקטריאליות נמוכות יחסית שאינן אמורות לשבש את האיזון הטבעי של המיקרוביוטה דרך הפה. במקום זאת, מחקרים פרה-קליניים העלו כי היבט חשוב אחד ליעילותו של דלמופינול הוא שהתרכובת נוגדת היווצרות פלאק חדש על ידי הפרעה לאנזימים האחראים לסינתזה של פוליסכרידים החשובים ליצירת מטריצת רובד ויציבות.