חסר אשלגן בגוף, חוסר אשלגן תסמינים, קובי עזרא

מהם התסמינים של מחסור במינרל אשלגן? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית. 

חסר אשלגן בגוף יגרום לעייפות וחולשת שרירים שהם בין התסמינים הראשונים של מחסור באשלגן. התסמינים האלה נגרמים כתוצאה מירידה במאגרי האנרגיה בשרירים.

מחסור באשלגן יגרום להתכווצויות שרירים, בלבול, עצבנות והפרעות בפעילות הלב (כמו למשל דפיקות לב בלתי סדירות). 

עצירות ו\או בעיות עיכול, חרדה, דיכאון או שינויים אחרים במצב הרוח שהופיעו לאחרונה. 

ירידה בצריכת האשלגן התזונה, תגרום למחסור באשלגן שיגרום לאובדן נוזלים מוגבר (הזעה, שלשול או השתנה מרובה). 

יש לומר שגם השימוש בתרופות עשוי לגרום לחסר באשלגן, כמו למשל תרופות משתנות מסוימות או תרופות משלשלות, אספירין ובתרופות נוספות אחרות. 

כמות האשלגן שהגוף מאבד עם זיעה יכולה להיות משמעותית מאוד, במיוחד כאשר מבצעים פעילות גופנית ממושכת בסביבה חמה. 

לכן ספורטאים או אנשים אחרים שמתאמנים באופן קבוע עשויים להזדקק לכמויות אשלגן גדולות יותר.  

אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותי בתגובות ובשמח אשיב לכם. 

חסרונות של אכילת סוכר, קובי עזרא

להלן עשרת החסרונות של אכילת סוכר, שלום אני קובי עזרא הנטורופת שלכם. 

1. השמנה: מזונות ומשקאות ממותקים לרוב עשירים בקלוריות אך דלים בחומרים מזינים. לכן צריכתם באופן קבוע יכולה לתרום לעלייה במשקל ולהשמנה, במיוחד כאשר אינה מאוזנת עם פעילות גופנית.

2. סיכון מוגבר למחלות כרוניות: תזונה עשירה בסוכר נקשרה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.

3. בעיות בבריאות השיניים: סוכר מקדם צמיחת והתרבות חיידקים המזיקים בפה, דבר שעשוי להוביל לחורים בשיניים. צריכה תכופה של מזון ומשקאות ממותקים עלולה לשחוק את אמייל השיניים ולגרום לבעיות בבריאות הפה.

4. נפילות אנרגיה: בעוד שמזונות מתוקים יכולים לספק אנרגיה מהירה, הם מובילים לרוב לנפילת אנרגיה ולתחושות עייפות זמן קצר לאחר צריכתם. הדבר יכול להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים ועל הפרודוקטיביות היומיומית.

5. שינויים חדים ברמת הסוכר בדם: מזונות ממותקים גורמים לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, ולאחר מכן לירידה מהירה. אפקט היו-יו עשוי לשבש את רמות האינסולין ולהוביל לתחושות רעב, עצבנות וקשיי ריכוז.

6. חוסר איזון תזונתי: מזונות עשירים בסוכרים מוספים לרוב מחליפים מזונות בריאים ועשירים ברכיבי תזונה בריאים. דבר שמוביל לחוסר איזון וחוסרים תזונתיים, כמו גם למחסור בוויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים.

7. מאפיינים ממכרים: הוכח שסוכר מפעיל מסלולי תגמול במוח, מה שמוביל לתשוקות ולהתנהגות פוטנציאלית דמוית התמכרות. דבר שיכול להקשות על השליטה בצריכתו ולגרום לאכילת יתר.

8. השפעה שלילית על בריאות הנפש: צריכת סוכר מופרזת נקשרה להפרעות במצב הרוח כגון דיכאון וחרדה. 

9. סיכון מוגבר למחלת כבד שומני: צריכת יתר של סוכר, במיוחד פרוקטוז, עלולה לתרום להתפתחות מחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD), מצב המאופיין בהצטברות יתר של שומן בכבד.

10. הזדקנות מואצת: צריכת סוכר גבוהה עלולה לתרום להיווצרותם של תוצרים סופיים של גליקציה מתקדמים (AGEs), שהם תרכובות שעלולות לפגוע בקולגן ואלסטין בעור, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת וקמטים.

פריצת דיסק טיפול טבעי - קובי עזרא

פריצת דיסק בעמוד השדרה עלולה לגרום לכאבי גב ולתסמינים נוספים. האמנם אין תוסף תזונה אחד שיכול לרפא פריצת דיסק, אך מספר תוספי תזונה עשויים לעזור להקל על התסמינים ולתמוך בתהליך הריפוי. עם זאת, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל משטר תוספי מזון, מכיוון שהם יכולים להעריך את המצב הספציפי שלך ולספק המלצות מותאמות אישית.

שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית, האומנם הטיפול העיקרי בבלט ואו בפריצת דיסק הוא ראשית הטיפול המניעתי ופיזיותרפיה, אך כיום אספר לכם על רכיבי תזונה שונים אשר מסייעים להחלמה מהירה יותר. 

להלן מספר תוספי מזון שעשויים להועיל לכאבי גב הקשורים לפריצת דיסק:

1. חומצות שומן אומגה 3: לאומגה 3 כמו EPA ו-DHA המצויים בתוספי שמן דגים יש תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהפחתת דלקת וכאב הקשורים לפריצת דיסק. ולסייע בוויסות כאבי גב מפריצת דיסק.[1][3][5]

2. כורכום (כורכומין): כורכומין הוא תרכובת שנמצאת בכורכום בעלת השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון חזקות, שיכולות לסייע בהפחתת נפיחות וכאב.

3. גלוקוזאמין וכונדרואיטין: תוספי מזון אלה עשויים לסייע בקידום סחוס בריא ולשמור על שלמות הדיסקים הבין חולייתיים, לסייע במניעת ניוון הדיסקים, ובכך להפחית את הסיכון לפריצות נוספות [1]. Methylsulfonylmethane (MSM) - MSM מומלץ לעתים קרובות לצד גלוקוזאמין וכונדרויטין לתמיכה בבריאות דיסק עמוד השדרה.[1][5]

צריכת קולגן, כמו דרך מרק עצמות, יכולה לספק את החומרים המזינים הדרושים לריפוי ותיקון של דיסקים ורקמות בעמוד השדרה.[5]

4. ויטמין D: מחסור בוויטמין D נקשר לסיכון מוגבר לכאב כרוני, כולל כאבי גב. תוספת של ויטמין D עשויה לסייע בהפחתת דלקת ולתמוך בבריאות העצם. [1][2][4]

5. מגנזיום: מגנזיום ממלא תפקיד בהרפיית השרירים ועשוי לסייע בהקלת התכווצויות שרירים ומתח הקשורים לפריצת דיסק.

6. אנזימים פרוטאוליטיים: אנזימים כמו ברומלין ופפאין עשויים לסייע בהפחתת דלקת ולקדם ריפוי על ידי פירוק חלבונים המעורבים בתהליך הדלקתי.

7. ויטמינים נוספים, כמו: ויטמין C פועל כאנטי דלקתי, שיכול לעזור להפחית כאבים מפריצת דיסק.[1] ויטמין E מפחית כאבים בשרירים הפגועים, מה שיכול להועיל לבעלי פריצת דיסק.[1][2] ויטמין K2 ממלא תפקיד בריפוי ויצירת עצמות, ועוזר לחיזוק דיסקים בעמוד השדרה.[2] 

חשוב לציין שלמרות שתוספי תזונה אלו עשויים לספק הקלה מסוימת, יש להשתמש בהם יחד עם טיפולים אחרים המומלצים על ידי ספק שירותי הבריאות שלך, כגון פיזיותרפיה, טכניקות לניהול כאב והתערבויות כירורגיות אפשריות במידת הצורך.

בנוסף, חיוני לשמור על אורח חיים בריא, כולל פעילות גופנית סדירה (לפי נסבל), יציבה נכונה וניהול משקל, כדי לתמוך בתהליך הריפוי ולמנוע סיבוכים נוספים.

מקורות:

[1] https://www.sapnamed.com/blog/best-supplements-for-a-healthy-spine/

[2] https://discseel.com/supplements-for-herniated-disc/

[3] https://backclinicsofcanada.ca/article/herniated-or-bulging-discs-get-healing-support-with-nutritional-supplements/

[4] https://www.lumbertonchiropractic.com/index.php?p=510530

[5] https://drkevinpauza.com/natural-treatment-for-herniated-disc/

איך לטפל ביובש וגירוי בעיניים?, קובי עזרא

איך לטפל ביובש וגירוי בעיניים?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. 

יובש וגירוי בעיניים עלולים לגרום לתחושת גרד וצריבה ולאי-נוחות משמעותית. במקרים קשים, יובש בעיניים עלול לגרום לבעיות ראייה ואף להוביל לפגיעה בעיניים. 

מה גורם ליובש בעיניים?

יובש בעיניים בדרך כלל נחשבת כמחלה כרונית ומתקדמת, כלומר במהלך הזמן היא ממשיכה להחמיר. הסיבה הישירה המיוחסת להתפתחות יובש בעיניים היא ירידה בייצור הדמעות בבלוטות הדמע. ככל שייצור הדמעות פוחת, קרום המגן שיוצרות הדמעות הולך ונעלם. הדבר עשוי לגרום לפגיעה בפני השטח של העין.

לעתים קרובות מזג אוויר קר מחמיר את התסמינים של יובש בעיניים.

בין גורמי הסיכון המעלים את ההיארעות של יובש בעיניים גיל, מין נשי, שימוש בצגי מחשבים, ניתוחי עיניים, שימוש בעדשות מגע, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, גלאוקומה, מחלות בלוטת התריס, דלקת מפרקים, דיכאון, דום נשימה בשינה ותרופות מסוימות. 

טיפולים טבעיים נגד יובש בעיניים

ניתן לחלק את הטיפולים הטבעיים נגד יובש בעיניים לשתי קטגוריות: טיפולים חיצוניים לעיניים ותוספים לנטילה דרך אוראלית. 

טיפות עיניים

לעתים קרובות הטיפול החיצוני מורכב משטיפת העפעפיים ושימוש בקומפרסים חמים כדי לסייע לזרימת הדמעות. גם טיפות עיניים רגילות יכולות לעזור. עם זאת, צריך להשתמש בטיפות עם חומר סיכה, ולא בטיפות עיניים להפחתת אדמומיות. יש המפתחים יובש וגירוי בעיניים גם בגלל החומרים המשמרים שמכילות טיפות עיניים. 

בין התכשירים החיצוניים האחרים לטיפול ביובש בעיניים שמסתמנים כהבטחה גם היאלורונט (צורה מיוצבת של חומצה היאלורונית). תרכובת טבעית זו המהווה מרכיב של רקמת החיבור ומשמשת כחומר סיכה. 

שוּש (ליקוריץ)

ליקוריץ הוא צמח הידוע בזכות השפעה נוגדת דלקת. אחד המרכיבים הפעילים העיקריים של ליקוריץ הוא גליציריזין. 

שימוש חיצוני בטיפות עיניים המכילות שמן קיק הביא לשיפור בהיווצרות קרום הדמעות ולהקלה על תסמיני היובש בעיניים. 

ויטמין A

מחסור בוויטמין A עלול לגרום לכך שהעיניים יאבדו את יכולת הסיכוך שלהן, מה שעלול להוביל להצטלקות ולעיוורון. תוסף של ויטמין A כנראה תעזור למי שסובלים ממחסור בוויטמין A. עם זאת, מחקרים מצאו שגם שימוש חיצוני בוויטמין A יעיל. 

נמצא כי משחה עם ויטמין A משפרת את התסמינים של יובש בעיניים וגם את קרום הדמעות. שימוש חיצוני בוויטמין A נמצא יעיל גם להיפוך הנזקים בתאים הנגרמים במקרים של עיניים יבשות.

תוספים נגד יובש בעיניים

טיפולים אוראליים מנסים להפחית את הדלקת ומדדי מחלה אחרים כדי לשפר את ייצור הדמעות.

חומצות השומן אומגה-3 (בצורת DHA ו-EPA) נחקרו בהקשר של התועלת ליובש בעיניים, ונמצאות יעילים מאוד. 

במחקר אחר מצא ששמן קריל, בהשוואה לשמן דגים היה יעיל יותר, מבחינת הפחתת תסמינים ודלקת.

נראה שיש לוויטמין D‎ תפקיד בטיפול בעיניים יבשות. מחקרים רבים מצאו מתאם בין רמות נמוכות של ויטמין D ליובש בעיניים. הודגם מתאם בין רמות נמוכות של ויטמין D לתסמיני יובש בעיניים ולזמן של התאיידות הדמעות.

תוספים פרוביוטיים

אמנם חלק גדול מהנתונים הראשוניים מגיע ממחקרים בבעלי חיים, אך גם ניסויים בבני אדם הדגימו תועלת של תוספים פרוביוטיים לעיניים יבשות. 

שמן קוקוס לפנים, שמן קוקוס כקרם עיניים - קובי עזרא

האם שמן קוקוס לפנים זוהרות, שמן קוקוס כקרם עיניים, שלום כאן קובי עזרא המומחה שכלם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. 

שמן קוקוס בתולי שימש באופן מסורתי כקרם לחות מאות שנים ע"י האוכלוסייה באזור הטרופי. מחקרים קליניים גילו ששמן קוקוס בתולי משפר את הסימפטומים של הפרעות עור ע"י לחות והרגעת העור. עם זאת, הפעולה המכניסטית של שמן קוקוס בתולי והיתרונות שלו על העור לא הובהרו במבחנה [1].

שמן קוקוס בעל פוטנציאל למוצרי טיפוח טבעיים בעלי תכונות אנטי-בקטריאליות, אנטי דלקתיות ותורם לחות. 

שמן קוקוס בתולי (Virgin Coconut Oil או בקיצור: VCO) מורכב מ-90-95% טריגליצרידים רוויים בעלי השפעת לחות על העור [2]. 

שמן קוקוס בתולי מכיל רמות גבוהות של חומצה פרולית וחומצה p-קומארית (שתיהן חומצות פנוליות) הקשורות ליכולת נוגדת חמצון [3]. 

מחקרים קליניים מראים ששמן קוקוס משפר תסמינים של הפרעות עור ע"י שיפור הלחות והרגעת העור [4]. 

במחקר על התכונות האנטי דלקתיות ומגינות העור במבחנה של VCO הראה עמידות מתונה לקרני השמש UV. מפעיל את פעילותו האנטי דלקתית באמצעות דיכוי סמנים דלקתיים ומגן על העור עקב חיזוק תפקוד מחסום העור [4]. 

מחקר אחר הראה שיפור של 100.36% בתכולת הלחות בעור של עכברים לאחר שבועיים של שימוש ב-VCO ו-148.89% לאחר 4 שבועות בהשוואה לפני היישום. בהשוואה לפני היישום, שיעור איבוד המים דרך האפידרמיס השתפר ב-27.70% שבועיים וב-36.97% לאחר 4 שבועות של מריחת VCO [5]. 

עדויות מצביעות על כך של-VCO יש את היכולת לקדם ריפוי פצעים באמצעות קידום של התחדשות אפיתל וסינתזה של קולגן [6].

מקורות: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671361/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21772024/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19115123/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671361/

6. https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Eur.+J.+Anat.&title=Virgin+coconut+oil+and+diabetic+wound+healing:+Histopathological+and+biochemical+analysis&author=A.M.+Soliman&author=T.S.+Lin&author=N.A.+Ghafar&author=S.J.E.j.a.+Das&volume=22&publication_year=2018&pages=135-144&

איך מכינים מי פה טבעי כטיפול בנסיגת חניכיים?, קובי עזרא

איך מכינים מי פה טבעי כטיפול בנסיגת חניכיים?, קובי עזרא. להלן מספר מתכונים יעילים לשטיפות פה טבעיות שיכולות לסייע בטיפול בנסיגת חניכיים. 

- 2 כוסות מים מסוננים

- 2 כפיות אבקת סידן פחמתי

- 1 כפית גבישי קסיליטול

- 10 טיפות נוזל מינרלי עקבות

- 10 טיפות שמן אתרי מנטה

- 5 טיפות שמן אתרי לימון

- 3 טיפות שמן אתרי תפוז בר

מערבבים את כל החומרים בצנצנת מייסון, מערבבים היטב ומנערים במשך דקה. שומרים במקרר ומנערים לפני כל שימוש.

או 

- 1 כוס מים מסוננים

- 4 כפיות סודה לשתייה

- 4 טיפות שמן אתרי עץ התה

- 4 טיפות שמן אתרי מנטה

מוסיפים את כל החומרים לצנצנת מייסון, מנערים היטב. השתמש ב-2 כפות ליום כמי פה.

או

שטיפת פה של מרווה[2]:

- חופן מרווה טרייה או 1 כף מיובשת

- מי מעיינות רותחים

חולטים את המרווה במים הרותחים במשך 4-8 שעות, ואז מסננים לצנצנת. סחף פת סביב לאחר הצחצוח וירוק אותו החוצה.

מתכוני מי פה טבעיים אלה מכילים מרכיבים כמו קסיליטול, שמנים אתריים ותמציות צמחים שיכולים לעזור להרוג חיידקים, להפחית דלקת ולקדם ריפוי חניכיים עבור נסיגת חניכיים. שימוש במי פה תוצרת בית באופן קבוע יכול להיות טיפול טבעי יעיל לצד נוהלי היגיינת פה טובים.[1][2][3]

מקורות:

[1] https://advanceddentalartsnyc.com/reverse-receding-gums-naturally/

[2] https://holistictoothfairy.com/natural-mouthwash/

[3] https://dental-south.com/homemade-mouthwash-alternatives/

[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/natural-remedies-for-receding-gums

[5] https://espiredental.com/ca/natural-remedies-for-receding-gums/

אוטיזם ותזונה - קובי עזרא

תוספי תזונה מסוימים, כגון חומצות שומן אומגה 3, ויטמין D ופרוביוטיקה, נחקרו על היתרונות הפוטנציאליים שלהם בניהול תסמיני אוטיזם. 

ויטמינים ומינרלים שנחקרו ביחס לאוטיזם:

1. חומצות שומן אומגה 3: מחקרים הראו שלחומצות שומן אומגה 3, במיוחד חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), עשויות להיות השפעה חיובית על תפקוד המוח והתנהגותם. ניתן לשקול תוספי אומגה 3, כגון שמן דגים, בהתייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

2. ויטמין D: כמה מחקרים הראו קשר בין מחסור בוויטמין D לאוטיזם, אחרי הכל ויטמן D חיוני להתפתחות תקינה של המוח ומערכת החיסון. רמות נאותות של ויטמין D באמצעות חשיפה לאור השמש ו/או תוספת עשויה להיות מועילה. שוב, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לקבוע מינון מתאים. שלרוב בטווח של 800 עד 2000 IU ליום. וכמובן שישנו הצורך להסתמך על בדיקות דם. 

מחסור בוויטמין D נפוץ יחסית, ונצפה שלאנשים עם ASD עשויה להיות שכיחות גבוהה יותר של רמות נמוכות של ויטמין D בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. עם זאת, לא ברור אם הקשר הזה הוא תוצאה של ASD עצמו או גורמים אחרים שעשויים להשפיע על מצב ויטמין D, כגון צריכה תזונתית, חשיפה לשמש או גורמי אורח חיים.

3. ויטמין B6 ומגנזיום: מספר עדויות מצביעות על כך ששילוב של ויטמין B6 ותוספי מגנזיום עשוי לסייע בשיפור תסמיני אוטיזם מסוימים, כגון עצבנות והיפראקטיביות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי ליצור קשר ברור. 

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני בתהליכים פיזיולוגיים שונים בגוף, לרבות תפקוד המוח, התכווצויות שרירים והעברת עצבים. כמה מחקרים בדקו את הקשר הפוטנציאלי בין רמות מגנזיום להפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD).

ישנן עדויות המצביעות על כך שמחסור במגנזיום עשוי להיות נפוץ יותר אצל אנשים עם ASD בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. בנוסף, מחקרים מסוימים מצאו כי תוספת מגנזיום עשויה לסייע בשיפור תסמינים מסוימים הקשורים ל-ASD, כגון עצבנות, התנהגות סטריאוטיפית והיענות חברתית.

לדעתי צורת המגנזיום היעילה ביותר למצב הנ"ל היא מגנזיום טאוראט ואחריו מגנזיום גליצינאט. 

4. פרוביוטיקה: מחקרים הראו קשר פוטנציאלי בין בריאות המעי לתסמיני אוטיזם. ניתן לשקול פרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים התומכים בבריאות המעיים, בהנחייתו של איש מקצוע בתחום הבריאות.

בשנים האחרונות על הקשר בין אוטיזם ומצב המעי. באופן לא מפתיע מסתבר שגם באוטיזם יש רמות גבוהות מן הרגיל של זונולין, וכמו כן מצטברים עוד ועוד מחקרים שמראים את היעילות של דיאטה ללא גלוטן וחלב, בהפרעות ספקטרום.

השחקן הבא שפוגע לנו בתקינות דופן המעי, הוא באופן לא מפתיע בכלל: סוכר. להימנע (בעיקר קמח לבן, סוכר ואוכל מעובד), הנה כמה דברים שממש כדאי לעשות:

שימרו על חיידקי המעי שלכם. לאכול הרבה סיבים מהצומח, כי זה הדלק מספר 1. של החיידקים הטובים, יצרני הבוטירט, ששומרים על דופן המעי.

מספר מחקרים העלו כי אנשים עם ASD עשויים לשנות את המיקרוביוטה של ​​המעי בהשוואה לאנשים הנוירוטיפיים, מה שהוביל להשערה כי מיקוד למיקרוביוטה של ​​המעי באמצעות התערבויות פרוביוטיות עשוי להשפיע על תסמיני ASD.  דיווחו על שיפורים בתסמינים מסוימים של ASD, כגון תסמינים במערכת העיכול, עצבנות והיענות חברתית, בעקבות תוספת פרוביוטיקה. עם זאת, חשוב לציין שהממצאים הם ראשוניים, ויש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את היעילות והבטיחות של פרוביוטיקה במיוחד עבור אנשים עם ASD.

אומגה 3 גם מפחית את ריכוז החיידקים שמייצרים LPS, וגם מגדיל את כמות יצרני הבוטירט, כלומר תנועת מלקחיים איכותית על המיקרוביום ודופן המעי. (ממליץ בארץ על אומגה גליל).

שמירה על משקל תקין: ירידה במשקל מקושרת לשיפור המיקרוביום ותפקוד דופן המעי.

הורדת הסטרס בחיים: סטרס נפשי גורם לדליפות מהמעי.  

ספורט אירובי: ספורט הוא אחד משומרי החיים העוצמתיים ביותר הידועים.

צומות למיניהם: עוד כלי-על בבריאות האדם, שמאט את ההזדקנות ומונע מחלות כרוניות מקיר לקיר, וכמובן שגם למיקרוביום ולדופן המעי, זה עושה ממש טוב יעיל למצבי עודף משקל בעיקר.

מחקר פיילוט שנערך בבית הספר לרפואה איקאן בהר סיני בניו יורק מצא שהורמון גדילה, גורם גדילה דמוי אינסולין (IGF-1), יכול לשפר משמעותית את הליקויים החברתיים הקשורים להפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) ב חולים עם תסמונת Phelan-McDermid (PMS). PMS היא הפרעה גנטית הנגרמת על ידי מחיקה או מוטציה של הגן SHANK3 בכרומוזום 22 ולעתים קרובות מלווה ב-ASD.

נקודות מפתח מהמחקר: {2}

1. המחקר התמקד בשימוש ב-IGF-1 לטיפול בתסמונת Phelan-McDermid (PMS), הפרעה גנטית הקשורה ל-ASD עקב המוטציה בגן SHANK3. SHANK3 ממלא תפקיד מכריע בתפקוד הסינפטי, המשפיע על תקשורת תאי עצב.

2. בעוד PMS הוא נדיר, טכנולוגיה גנטית מתקדמת חשפה את זה כגורם שכיח יחסית ל-ASD.

3. מחקר זה מייצג את הניסוי המבוקר הראשון לטיפול בתסמונת Phelan-McDermid.

4. IGF-1 היא תרכובת זמינה מסחרית המאושרת על ידי ה-FDA לטיפול בקומה נמוכה. זה מקדם הישרדות תאי עצב, התבגרות סינפטית ופלסטיות סינפטית.

5. המחקר מצא ש-IGF-1 בטוח וקשור לשיפורים משמעותיים בפגיעה חברתית והתנהגויות מגבילות אצל אנשים עם תסמונת Phelan-McDermid.

6. במחקר השתתפו תשעה ילדים בגילאי 5-15 שנים עם PMS במחקר תכנון מבוקר פלצבו, כפול סמיות, מוצלב.

7. מחקרים פרה-קליניים המשתמשים במודלים של עכברים ומודלים נוירונים אנושיים העלו בעבר ש-IGF-1 יכול להפוך גירעונות סינפטיים, מהווים את הבסיס לניסוי קליני זה.

8. ממצאי המחקר תומכים בפיתוח של טיפולים ממוקדים לתסמיני הליבה של ASD, העלולים להועיל לאנשים עם צורות שונות של ההפרעה.

9. המחקר מומן על ידי קרן ביאטריס וסמואל א. סיבר והמכון הלאומי לבריאות הנפש.

10. המרכז לאוטיזם סיבר בהר סיני עורך מחקר שמטרתו להבין את הגורמים ל-ASD ושואף לפתח אבחון וטיפולים חדשניים עבור אנשים עם ASD.

התוצאות של מחקר פיילוט זה מציעות תקווה לשיפור הליקויים וההתנהגויות החברתיות הקשורות ל-ASD אצל אנשים עם תסמונת Phelan-McDermid ועשויות להיות בעלות השלכות רחבות יותר על הטיפול ב-ASD באופן כללי.

במחקר שכלל עכברים זכרים מסוג C57BL/6J (WT), מתן תורם תחמוצת חנקן (NO), S-nitroso-N-acetyl penicillamine (SNAP), הוביל ללחץ ניטרוסטיבי מוגבר ולמספר שינויים הדומים לספקטרום האוטיזם פנוטיפים ביוכימיים ותאיים הקשורים להפרעה (ASD):

{3}

1. ייצור NO ולחץ ניטרוסטיבי: מתן SNAP הגביר את ייצור ה-NO, וכתוצאה מכך רמות גבוהות של 3-ניטרוטירוזין (3-Ntyr) הן באזורי הקורטקס והן באזורי הסטריאטום של המוח.

2. הפחתה בחלבונים סינפטיים: המחקר ראה ירידה משמעותית בביטוי של חלבונים סינפטיים, כולל הסמן הביולוגי של סינפטוגנזיס Syp, חלבון צפיפות פוסט-סינפטית 95 (PSD95), והומר, בעכברים שטופלו ב-SNAP בהשוואה ל-WT קבוצה הן באזור הקורטקס והן באזור הסטריאטום.

3. סמנים ביולוגיים גלוטמטריים ו-GABAergic השתנו: סמנים ביולוגיים גלוטמטריים ו-GABAergic הידועים כמושפעים ב-ASD הושפעו גם הם. רמות של תת-יחידת הקולטן NMDA NR1 הופחתו בעכברים שטופלו ב-SNAP בקורטקס ובסטריאטום. סמנים GABAergic, כגון glutamate decarboxylase 1 (GAD1) ו- Vesicular GABA transporter (VGAT), הופחתו גם הם בקבוצת הטיפול ב-SNAP בשני אזורי המוח.

4. צפיפות עמוד השדרה הדנדריטי: עכברים שטופלו ב-SNAP הפגינו ירידה משמעותית בצפיפות עמוד השדרה הדנדריטי בקליפת המוח, בדומה לשינויים שנראו בעכברים מוטנטיים של ASD.

ממצאים אלו מצביעים על כך שמתן NO בעכברי WT הוביל ללחץ ניטרוסטיבי ולשיבושים בחלבונים סינפטיים, גלוטמטרגיים ו-GABAergic, האופייניים לפנוטיפים דמויי ASD.

מקורות: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28502607/#:~:text=There%20was%20a%20positive%20correlation,development%20of%20symptoms%20of%20ASD.

2.https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2015/growth-hormone-treatment-improves-social-impairments-in-patients-with-genetic-disorder-known-to-cause-autism

3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202205783

השלמת חסרים של ויטמין B12 בקרב צמחוניים טבעוניים, קובי עזרא

אם אתם סובלים מחסר בויטמין B12 והעיקר אם מדובר בטבעוני או צמחוני אז רצוי שתשמעו את זה לפני?!, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות טבעית וכושר. 

השלמת חסרים של ויטמין B12 ממקורות צמחיים שלעיתים קרובות מפרסמים אותם כמקור צמחוני של ויטמין B12, כמו למשל ספירולינה שהיא אצה מיקרוסקופית חד תאית כחולה ירוקה. 

היא אכן מכילה אנלוגים של ויטמין B12 (כלומר צורות הדומות במבנן לויטמין B12 - קובלמין) אך הן אינן פעילות באדם!, 

ובנוסף עשויות להחריף את התסמינים של מצב החסר וזאת עקב חסימת קליטת ויטמין B12 הפעיל באדם. 

לכן גם לא הייתי ממליץ לאנשים שנוטלים תוספת של ויטמין B12 לקחת יחד או בקרבת השימוש הספירולינה. 

ואם יש לכם שאלות אני כאן בכדי להשיב :-) 

איך לבחור תוסף תזונה מסוג אומגה 3, איזה שמן דגים הוא הטוב ביותר, איזה סוג של אומגה 3 הוא היעיל ביותר?, קובי עזרא

היום אספר לכם איך לבחור תוסף תזונה מסוג אומגה 3, איזה שמן דגים הוא הטוב ביותר, איזה סוג של אומגה 3 הוא היעיל ביותר?, איך בודקים אומגה 3, איך לשמור אומגה 3, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות. 

ראשית יש לבדוק את הריכוז המרבי של חומצות השומן מסוג אומגה 3 בתוסף התזונה הספציפי. רוב תוספי התזונה מסוג זה נמכרים בריכוזים שונים החל מ- 30% ועד ל- 90% כאשר בכמוסות המרוכזות יותר ניתן לצרוך כמוסה אחת, בהשוואה לריכוזים נמוכים יותר בהם לעיתים נצטרך לצרוך יותר כמוסות ביום. 

ריכוז נמוך של חומצות השומן מסוג אומגה 6, שומנים רוויים וכולסטרול הופך את המוצר לאיכותי יותר. 

שמן הדגים צריך להיות צלול וצבעו צהוב בהיר, לשמן דגים איכותי יש טעם וריח קל של ים וללא טעם לוואי כלשהו. כאשר יש לו ריח של חזק של דגים פירוש הדבר שהמוצר מעופש ובתהליכי קלקול. 

זיקוק מולקולרי מפריד את השמן מרעלנים, כמו כספית ו- PCBs, שמנים בריכוז נמוך עשויים להכיל את רעלנים בעיקר אם הם אינם עוברים זיקוק מולקולרי, כלומר ששמנים איכותיים יותר עוברים זיקוק ומבחני איכות אך אציין שלא קיימת תקנה המחייבת לבדוק את השמנים. 

שמן הדגים עובר תהליך קירור עד לטמפרטורה נמוכה מאוד וכך השומנים הרווים וחומרי הפסולת הופכים למוצקים וקל יותר לסלקם. 

לשם העברת שמן הדגים לכמוסה סופט-ג'ל משתמשים בחנקן המשמר את שמן הדגים ומונע את החמצון והאיפוש היות והחמצן מעודד זאת, לכן משתמשים בסביבה חנקנית. 

ערך על-תחמוצת צריכה להיות פחות מ-5, למעשה כשערך נמוך הדבר מראה שהשמן לא מאופש ואינו מקולקל, על-תחמוצת של ליפידים נוצרת כאשר חומצת שומן עוברת חימצון, כלומר מתקלקלת ויש לומר שהמידע צריך להיות זמין אצל היצרן. 

בנוסף, ישנן חברות שמשתמשות ויטמין E המכונה טוקופרול בכמויות קטנות של לפחות 5 יחידות בינלאומיות בכמוסה במטרה לסייע למנוע את חמצון חומצות השומן ולשמור על טריות המוצר. 

אני ממליץ לרוב המטופלים שלי ליטול ויטמין C ו-E בעת הטיפול בשמן דגים או בשמן זרעי פשתן שהם מקורות עשירים בחומצות השומן ארוכות השרשרת אומגה 3, שהן מתחמצנות ביתר קלות. 

על כן נוגדי החימצון הנ"ל משמרים את חומצות השומן מפני קילקול, ויטמין E בפרקציה השומנית וויטמין c בפרקציה המימית. 

שמן קוקוס לשיניים ולחניכיים בריאות - קובי עזרא

היום אספר לכם על שמן קוקוס ותרומתו לבריאות השיניים והחניכיים, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות טבעית וכושר. 

שמן קוקוס זכה לפופולריות בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו, ויש אנשים שמשתמשים בו בפרקטיקה הנקראת משיכת שמן (oil pulling), הכוללת סחיפה של שמן בפה במשך 10-15 דקות. בעוד שהראיות המדעיות התומכות בטענות ספציפיות מוגבלות, כמה מחקרים ועדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שלשמן קוקוס עשויות להיות תכונות מסוימות שיכולות לתרום לבריאות הפה:

1. תכונות אנטיבקטריאליות: שמן קוקוס מכיל חומצה לאורית, בעלת תכונות אנטי-מיקרוביאליות ידועות. חומצה לאורית הוכחה כבעלת השפעות אנטיבקטריאליות, אנטי פטרייתיות ואנטי-ויראליות. הפעילות האנטי-מיקרוביאלית עשויה לסייע בהפחתת הצמיחה של חיידקים מזיקים בפה, ולתרום לשיפור היגיינת הפה.

2. הפחתת רובד ודלקות חניכיים: מחקרים מסוימים מראים כי משיכת שמן עם שמן קוקוס עשויה לסייע בהפחתת היווצרות רובד ודלקת חניכיים, שהיא דלקת בחניכיים. מאמינים כי פעולת הסחף של השמן עוזרת לעקור ולהסיר חיידקים ופסולת מחלל הפה.

3. השפעות אנטי דלקתיות: דלקת משחקת תפקיד בבעיות בריאות הפה שונות, כולל מחלות חניכיים. שמן קוקוס מכיל תרכובות שעשויות להיות בעלות השפעות אנטי דלקתיות, אשר עשויות לסייע בהפחתת הדלקת בחניכיים.

4. מניעת היווצרות אבנית: אבנית, או אבנית שיניים, היא צורה מוקשה של רובד שעלולה לתרום למחלות חניכיים. אמנם יש עדויות מדעיות מוגבלות, אבל כמה מהתומכים במשיכת שמן עם שמן קוקוס טוענים שזה עוזר למנוע היווצרות אבנית ע"י הפחתת רובד וצמיחת חיידקים.

האם שמן קוקוס יכול למנוע חורים בשיניים (עששת)? 

היתרונות הפוטנציאליים של שמן קוקוס, במיוחד התכונות האנטי-מיקרוביאליות שלו, עשויים לתרום לסביבה בריאה יותר של הפה על ידי הפחתת הצמיחה של חיידקים מזיקים. זה, בתורו, יכול לעזור תיאורטית במניעת עששת. {1}

האם שמן קוקוס יכול למנוע דלקת חניכיים?

שמן קוקוס מכיל חומצה לאורית, בעלת תכונות אנטי-מיקרוביאליות. מספר מחקרים העלו כי השימוש בשמן קוקוס במשיכת שמן בפה, עשוי לסייע בהפחתת היווצרות הפלאק ודלקת חניכיים. {5,6} הפעולה המכנית של סחף השמן בפה נחשבת כמסייעת בהסרת חיידקים ופסולת, בעוד שהתכונות האנטי-מיקרוביאליות של חומצה לאורית עשויות לעכב את הצמיחה של מיקרואורגניזמים מזיקים.

מחקר שנמשך חודש בקרב מתבגרים מצא כי משיכת שמן קוקוס יומית הפחיתה באופן משמעותי את הסמנים של דלקת חניכיים[6]. התכונות האנטי-מיקרוביאליות של שמן קוקוס, במיוחד הריכוז הגבוה של חומצה לאורית, קשורות לקידום בריאות השיניים[6].

הנה דרך פשוטה לתרגל משיכת שמן עם שמן קוקוס:

- קח כף שמן קוקוס ישירות לפה.

- שוטפים אותו בפה למשך כ-15-20 דקות (הקפידו לא לבלוע אותו).

- יורקים את השמן לפח (לא לכיור, שכן שמן קוקוס עלול להתמצק ולסתום את הצנרת).

- ולסיום יש לשטוף את הפה במים וכך להיפתר מהרעלים (חיידקים פתוגניים וכו').

חשוב לציין שבעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על יתרונות פוטנציאליים, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את ההשפעות של שמן קוקוס על בריאות הפה. בנוסף, משיכת שמן אינה אמורה להחליף את שיטות היגיינת הפה הרגילות כגון צחצוח, שימוש בחוט דנטלי ובדיקות שיניים רגילות. כמו תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא שיניים לקבלת ייעוץ והכוונה אישית.

מקורות: 

[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321259

[2] https://naturaldentistassociates.com/coconut-oil-pulling/

[3] https://drchristophermorris.com/blog/can-oil-pulling-reverse-cavities/

[4] https://www.enclavedental.com/blog/2021/12/08/natural-ways-prevent-cavities-southlake/

[5] https://www.healthline.com/nutrition/coconut-oil-and-teeth

[6] https://www.healthline.com/nutrition/oil-pulling-coconut-oil