איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על התסמונת המטבולית (סינדרום X או תסמונת התנגודת לאינסולין) וכיצד תוכלו לאבחן האם אתם סובלים מתסמונת מטבולית? ואיך ניתן לטפל ולאזן את התסמונת המטבולית בשיטות שמרניות? כלומר מה אתם יכולים לעשות בבית או יותר נכון במטבח שלכם כדי למגר את התופעה?  האם אתם סובלים מתסמונת מטבולית? קובי עזרא, סינדרום X, תסמונת התנגודת לאינסולין מהי תסמונת מטבולית? אז ראשית אתם בטח שואלים, מהי תסמונת מטבולית ? תסמונת מטבולית הידועה גם בשמות:  סינדרום X ותסמונת התנגודת לאינסולין. היא מקבץ של גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, ונוכחותם מנבאת סוכרת , סיבוכים ותמותה בטרם עת כשאינה מטופלת כראוי.  התסמונת המטבולית היא הפרעה מטבולית נפוצה הנובעת מהשכיחות הגוברת של השמנת יתר. הפתופיזיולוגיה מיוחסת במידה רבה ל עמידות לאינסולין , היפרלפידמיה ו מצב פרו-דלקתי שכנראה תורם לתסמונת.  סימני תסמונת מטבולית:  מה התסמינים של תסמונת מטבולית? התסמינים הבולטים בתסמונת מטבולית הם: השמנה אבדומינלית כלומר כרס או השמנת תפוח, שמתבטאת בהיקף מותנים גד...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופתית והיום אספר לכם היום אספר לכם על השעון הביולוגי בגופנו (מקצב צירקדי), באילו שעות רצוי לאכול כדי לשמור על בריאות אופטימלית ומשקל אידאלי?, האם חובה לאכול ארוחת בוקר או לא?, והאם אכילה בשעות נכונות עשויה למנוע התפתחות מחלות כמו: לחץ דם גבוה, הצטברות שומנים בכבד ובדם, היפרגליקמיה, תנגודת אינסולין, סוכרת ועוד. השעון הביולוגי בגופנו, באילו שעות רצוי לאכול כדי לשמור על בריאות אופטימלית ומשקל אידאלי?, קובי עזרא האם ידעת שהתאים בגופנו יכולים לדעת את השעה ביום? לכל תא בגופנו יש שעון משלו. שעונים אלה אינם דומים לאף אחד אחר. אין גלגלי שיניים או גלגלי שיניים. השעה נקבעת ע"י סיבוב כדור הארץ, כך שהגוף שלנו מיושר בצורה מושלמת עם הלילה והיום. שעונים אלה שולטים בהיבטים רבים בחיינו. מהרגע שאתה אוכל וישן ועד ליכולת שלך להתרכז במבחן או לרוץ מהר יותר, השעונים שולטים על הכל. איך השעונים האלה עובדים ואיך הם אומרים את השעה? השעונים הביולוגיים שלנו מנגנון מולקולרי שעוקב אחר הזמן בתוך תאי האורגניזם, ומוליד מקצבים צירקדיים. כמובן שאם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אות...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום רציתי לספר לכם על מחקר ששאל את השאלה: האם תוספת חומצת שומן אומגה 3, קרוטנואידים וויטמין E משפרים זיכרון במבוגרים?. להלן  ניסוי קליני אקראי ששאל האת השאלה:  האם תוספת חומצת שומן אומגה 3 , קרוטנואידים ו ויטמין E משפרים את הזיכרון במבוגרים?. עדויות מצטברות מצביעות על כך שחומצות שומן אומגה 3 (ω-3FAs), קרוטנואידים וויטמין E יכולים לשפר את הביצועים הקוגניטיביים.  עם זאת, ההשפעה הקולקטיבית שלהם על הקוגניציה עדיין לא נחקרה אצל אנשים בריאים. המחקר חקר את ההשפעה המשולבת של תוספי ω-3FA, קרוטנואידים וויטמין E על הביצועים הקוגניטיביים של מבוגרים. המחקר כלל אנשים בריאים מבחינה קוגניטיבית בגילאי 65 שנים ≥ צרכו מדי יום 1 גרם שמן דגים (מתוכם 430 מ"ג חומצה דוקוסהקסאנואית, 90 מ"ג חומצה איקוספנטאנואית), 22 מ"ג קרוטנואידים (10 מ"ג לוטאין, 10 מ"ג מזו-זאקסנטין, 2 מ"ג זיאקסנטין 2 מ"ג זיאקסנטין) וויטמין E 15 מ"ג. או פלצבו למשך 24 חודשים בניסוי קליני אקראי כפול סמיות, מבוקר פלצבו. תוצאות הראו ש לאחר תוספת של 24 חודשים, אנשי...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על מחקר שהראה כי תוספת מגנזיום הורידה את לחץ הדם וה-HbA1c בנבדקים עם תסמונת מטבולית.  תוספת מגנזיום ציטראט הורידה את לחץ הדם וה-HbA1c בנבדקים עם תסמונת מטבולית: ניסוי פיילוט כפול סמיות בן 12 שבועות, מבוקר פלצבו.  תוספת מגנזיום (Mg) הוכחה כמשפרת פרמטרים של תסמונת מטבולית (metabolic syndrome או בקיצור: MetS) בחולים היפומגנזמים (הסובלים מחסר מגנזיום).  המחקר הנוכחי העריך את התפקיד של מגנזיום באנשים נורמומגנזמיים (רמת מגנזיום תקינה) עם תסמונת מטבולית .  המטופלים חולקו באופן אקראי ל- 400 מ"ג כמגנזיום  ציטראט או פלצבו מדי יום במשך 12 שבועות.  לחץ דם,  המוגלובין מסוכרר   (HbA1c), ריכוזי פלזמה של גלוקוז, מגנזיום  וסידן, מגנזיום  מיונן בדם, ריכוזי כולסטרול בסרום, טריגליצרידים , ויטמין D, קריאטינין, אינטרלוקין-6 וחלבון תגובתי-C (בקיצור: CRP) נמדדו בקו הבסיס ולאחר 12 שבועות.  תוספת מגנזיום הובילה לעלייה משמעותית בריכוז מגנזיום בפלזמה (0.78 ± 0.07 mmol/L ל-0.83 ± 0.07 mmol...

האם ניתן לעשות היפוך זקנה אפיגנטית באדם?, קובי עזרא.  היפוך של הזדקנות אפיגנטית ומגמות חיסוניות בבני אדם:  "שעונים" אפיגנטיים יכולים כעת לעלות על הגיל הכרונולוגי בדייקנות להערכת הגיל הביולוגי.  משתמשים בארבעה מערכי גיל כאלה כדי להראות שניתן להפוך את ההזדקנות האפיגנטית בבני אדם.  באמצעות פרוטוקול שנועד לחדש את ה תימוס , צפינו בשינויים אימונולוגיים מגנים, שיפור במדדי הסיכון למחלות רבות הקשורות לגיל, וגיל אפיגנטי ממוצע של כ-1.5 שנים פחות מהבסיס לאחר שנה של טיפול (שינוי של 2.5 שנים בהשוואה ללא. טיפול בסוף המחקר).  קצב היפוך ההזדקנות האפיגנטי ביחס לגיל הכרונולוגי הואץ מ-1.6 שנה/שנה מ-0-9 חודשים ל-6.5 שנה/שנה מ-9-12 חודשים. מנבא ה-GrimAge של תחלואה ותמותה של בני אדם הראה ירידה של שנתיים בגיל האפיגנטי לעומת הגיל הכרונולוגי שנמשכה שישה חודשים לאחר הפסקת הטיפול.  זהו, למיטב ידיעתנו, הדיווח הראשון של עלייה, בהתבסס על אומדן גיל אפיגנטי, באורך החיים החזוי של האדם באמצעות התערבות הזדקנות נגישה כעת. מקור: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31496122

האם סטרס מאיץ את ההזדקנות האפיגנטית? קובי עזרא. סטרס  פסיכולוגי כרוני קשור להזדקנות מואצת ולסיכון מוגבר למחלות הקשורות להזדקנות!? סטרס (מתח) לכל החיים מאיץ את ההזדקנות האפיגנטית בקבוצה עירונית, אפריקאית אמריקאית: הרלוונטיות של איתות גלוקוקורטיקואידים מתח פסיכולוגי כרוני קשור להזדקנות מואצת ולסיכון מוגבר למחלות הקשורות להזדקנות, אך המנגנונים המולקולריים הבסיסיים אינם ברורים. תוצאות: בדקנו את ההשפעה של גורמי לחץ לכל החיים על מנבא גיל מבוסס מתילציה של DNA, שעון אפיגנטי. לאחר בקרה על הרכב סוג תאי הדם ופרמטרים של אורח חיים, מתח מצטבר לכל החיים, אך לא התעללות בילדות או מתח נוכחי בלבד, חזה הזדקנות אפיגנטית מואצת בקבוצה עירונית, אפריקאית אמריקאית (n=392).  השפעה זו נבעה בעיקר ע"י גורמי לחץ בחיים האישיים, הייתה בולטת יותר עם העלייה בגיל, והופסקה אצל אנשים עם חשיפה גבוהה יותר להתעללות בילדות.  מתוך השערה שניתן לתווך את ההשפעות האפיגנטיות הללו ע"י איתות גלוקוקורטיקואידים, מצאנו שמספר גבוה (n=85) של אתרי CpG של שעון אפיגנטי נמצאו בתוך אלמנטים של תגובה גלוקוקורטיקואידית.  עוד בח...

קובי עזרא טוען שאגוזים   הם מזונות העשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, סיבים, ויטמינים, מינרלים וחומרים ביו-אקטיביים רבים אחרים, כגון נוגדי חמצון פנולים ופיטוסטרולים.  מחקרים תצפיתיים וניסויים קליניים העלו כי לצריכת אגוזים יש השפעות מועילות על מחלת לב כלילית וסמני הביניים שלה (כמו למשל, עליית הכולסטרול בדם). על בסיס ממצאים אלה, מנהל המזון והתרופות הגיע למסקנה בשנת 2003 כי עבור רוב האגוזים, צריכה של 43 גרם (1.5 אונקיות) ליום, כחלק מ- דיאטה דלת שומן, "עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב."4 לאחרונה, ניסוי אקראי למניעה ראשונית שכלל אנשים בסיכון קרדיו-וסקולרי גבוה הראה ירידה משמעותית באירועים קרדיו-וסקולריים גדולים בקרב משתתפים שהוקצו לתזונה ים תיכונית - מרכיב אחד של שהיה תוספת עם אגוזי מלך, אגוזי לוז או שקדים - בהשוואה לדיאטת ביקורת. The Nurses' Health Study (NHS) הוא מחקר עוקב פרוספקטיבי של 121,700 אחיות מ-11 מדינות בארה"ב; המשתתפים נרשמו בשנת 1976. The Health Professionals Follow-up Study (HPFS) הוא מחקר עוקב פרוספקטיבי של 51,529 אנשי מקצוע בתחום הבריאות מכל 50 המדינות, שנר...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופתית, היום אספר לכם על ויטמין E ופעילותו בגופנו, ואיזה ויטמין E הכי מומלץ לצרוך?, על מקורות במזון, ומצבי חסר בויטמין E, האם ויטמין E מסייע למנוע או לדחות מחלות כרוניות, כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת ואלצהיימר, האם ישנם הבדלים בין ויטמין E טבעי לעומת סינתטי? כמוכן שאתם מוזמנים להירשם לערוץ כדי להישאר מעודכנים, ואם יש לכם שאלות אז אתם מוזמנים לשאול אותי כאן בתגובות ובשמחה אשיב לכם.  ויטמין E התגלה בשנת 1922, ובודד לראשונה בצורה טהורה בשנת 1935. "ויטמין E" הוא השם לקבוצת תרכובות מסיסות בשומן בעלות פעילות נוגדת חמצון ייחודית.  בנוסף לפעילותו כנוגד חמצון, ויטמין E מעורב בתפקוד מערכת החיסונית וכפי שמוצג בעיקר ממחקרים במבחנה של תאים, סיגנלים תאים, ויסות ביטוי גנים ותהליכים מטבוליים אחרים. ויטמין E קיים באופן טבעי בשמונה צורות כימיות שונות: ישנם 4 סוגי טוקופרולים (אלפא, בטא, דלתא וגמא) ו-4 סוגי טוקוטריאנולים (אלפא, בטא, דלתא וגמא).  תוסף אלפא-טוקופרול ידוע כמפחית ריכוזי גמא ודלתא-טוקופרול בסרום. התרכובות הנ"ל בעלות רמות שונות של פעילות ב...

מסתבר שאחרי גיל 50 לגופנו דרישות מוגברות לרכיבי תזונה שונים. צריכת תזונה עתירת רכיבים תזונתיים חשובה ביותר עבור מבוגרים בגלל ההשפעה של צריכת מזון על הבריאות האידאלית.  מחקרים הוכיחו שקבלה אופטימלית מכל אבות המזון הנכונים ישנה השפעה עצומה על המצב הגופני, המצב הקוגניטיבי, בריאות העצם, בריאות העיניים, תפקוד מערכת העיכול, תפקוד כלי הדם ומערכת החיסון. מחקרים מראים שלמבוגרים ישנה יכולת מופחתת לספוג ולנצל חומרים מזינים רבים, לרבות ויטמין B12, בעיקר מבוגרים הנוטלים יותר תרופות, שעלולות להגביר את הסיכון לחסרים תזונתיים. תרופות מסוימות יכולות להפריע לספיגת החומרים התזונתיים בעוד שאחרות יכולות לדכא את התיאבון כך שנצרוך פחות מזון וחומרים מזינים בתזונה. מחסור בויטמין B עשויה להיות הסיבה לעייפות תמידית אז איך אתה יכול לוודא שאתה מגיע לכל הסימנים התזונתיים בגיל 50 ומעלה?  ויטמין B6 ויטמין B6 עוזר לגופנו להשתמש במזון לדלק ובעל חשיבות בתפקוד החיסוני, דבר ההופך אותו לרכיב תזונתי חיוני לכל הגילאים. עם זאת, לאחר גיל 50, לגוף קשה יותר לקלוט.  צריכה יומית מומלצת: גברים 51+, 1.7 מ"ג; נשים 51+ ...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, היום נדבר על אילו שילובים מומלצים של מינרלים וויטמינים מומלצים?, אילו ויטמינים ומינרלים משפרים את יכולתם של חברם?, האם יש רצוי לשלב ויטמינים ומינרלים יחד?, ואילו לא מומלץ?.  ויטמין C משפר את יכולתו של הגוף לספוג ברזל ממקורות צמחיים.  ויטמין D מקדם את ספיגת הסידן במעיים ומווסת את רמות הסידן בדם. מגנזיום וויטמין D פועלים יחד כדי לשפר אחד את ספיגתו וניצולו של זה בגוף. ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר ספיגתו בגוף גדלה כאשר הוא נלקח עם  שומנים, כגון שמן דגים אומגה 3 או ארוחה שמכילה שומן. שילובי תזונה מועילים חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין D, ברזל , סידן, ויטמין C ומגנזיום הם בדיוק זה-חיוני לשמירה על מספר פונקציות המקיימות חיים, ולכן חיוניים לחיים. מסיבה זו, הכרחי שנקבל כמויות מספיקות של חומרים מזינים אלה באמצעות המזונות שאנו אוכלים ו/או התוספים שאנו צורכים. ויטמינים ומינרלים רבים מתקשרים ברמה כימית, ביוכימית או פיזיולוגית, זיווגים מסוימים של חומרים מזינים יכולים למעשה להניב יתרונות גדולים יותר מאשר כאשר הם נלקחים בבידוד, כל...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופתית, היום אספר לכם על חלק קטן מהחסרונות של עולם צמחי המרפא.- תכולת מתכות הכבדות בצמחי מרפא. צמחי מרפא מצאו שימוש נרחב כטיפול ומניעת מחלות רבות. בשל היתרונות העצומים של תרופות צמחיות, רוב אוכלוסיית העולם בדרך זו או אחרת תלויים בהן להטבות בריאותיות שונות.    על פי דו"ח ארגון הבריאות העולמי, [2] כ-65% עד 80% מאוכלוסיית העולם המסתמכים על רפואה מסורתית (אלטרנטיבית) כצורת הבריאות העיקרית שלהם.  עם זאת, השימוש בתרופות צמחיות נמצא בבחינה עקב רעילותן הנתפסת לטווח הארוך בין שאר השיקולים. הגורמים לרעילות, הניתנים לייחס לתכולה הכימית והמינרלית של צמחים שונים, קשורים גם הם למקור החומר. [3] תכולת המתכת הכבדה של כמה צמחי מרפא נבחרים שנדגמו ממקומות גיאוגרפיים שונים.  הרמות של 5 מינרלים מתכות כבדות ומסוכנות; עופרת (Pb), קדמיום (Cd), אלומיניום (Al), כספית (Hg) וארסן (As)  שנבדקו ב- 10 צמחי מרפא שנדגמו מ- 5 מיקומים גיאוגרפיים שונים כדי לקבוע את השפעת המיקום על תכולת המינרלים של הצמחים. לניתוחים שימשה ספקטרופוטומטריה של ספיגה אטומית (...

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית , היום אספר לכם על גלוטתיון ותחלואה בקשישים.  גלוטתיון מופחת (L-gamma-glutamyl-L-cysteinyl-glycine, GSH) הוא התיול הנפוץ ביותר במשקל מולקולרי בתאי יונקים. הוא נוצר בתהליך אנזימטי דו-שלבי הכולל, ראשית, היווצרות גמא-גלוטאמילציסטאין מגלוטמט וציסטאין, ע"י פעילות הסינתזה של גמא-גלוטאמילציסטאין; ושנית, היווצרות ה- GSH ע"י פעילות הסינתזה של GSH המשתמשת גמא-גלוטאמילציסטאין וגליצין כמצעים. הסינתזה והמטבוליזם של  הגלוטתיון  נוצר  בתוך התא, הקטבוליזם שלו מתרחש מחוץ לתא ע"י סדרה של שלבי הובלה אנזימטית וקרום פלזמה.  חילוף החומרים וההובלה של הגלוטתיון משתתפים בתגובות תאיות רבות הכוללות: הגנה נוגדת חמצון של התא, ניקוי רעלים מתרופות ואיתות תאים (מעורבים בוויסות ביטוי הגנים, אפופטוזיס ושגשוג תאים).  בנוסף הוכח ששינויים בריכוזו הינם מאפיין נפוץ של מצבים פתולוגיים רבים, כולל סוכרת, סרטן, איידס, מחלות ניווניות ומחלות כבד.  לאחרונה דווח כי קטבוליזם של GSH מווסת רכיבים רגישים לחמצון של מפלי התמרת אותות. {1} להלן מחקר שבחן את הקשר בי...

ישנן שתי צורות עיקריות של ויטמין K:  1. פילוקווינון , המכונה גם פיטונדיון, ( ויטמין K1 ) המצוי בירקות עליים ירוקים כמו חסה, ברוקולי ותרד, ומהווה כ- 90% מוויטמין K בתזונה מערבית טיפוסית.  2. מנאקינונים ( ויטמינים K2 ), המהווים כ-10% מצריכת ויטמין K2 מערבית וניתן לסנתז אותם במעי ע"י מיקרופלורה. Menaquinones (MK-n: כאשר ה- n נקבע על ידי מספר שרשראות הצד של פרניל) ניתן למצוא גם בתזונה; MK-4 ניתן למצוא בבשר מן החי, MK-7, MK-8 ו- MK-9 נמצאים במוצרי מזון מותססים כמו גבינה, ונאטו הוא מקור עשיר ל- MK-7. היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הוויטמין כוללים בריאות לב וכלי דם ועצמות, כאשר הנתונים תומכים גם בתפקיד בבריאות הערמונית ובתועלות הקוגניטיביות. היתרונות הרחבים יותר של ויטמין K הודגשו גם במחקר שנערך בשנת 2009 על ידי ג'ויס מקאן, דוקטורט, וברוס איימס, דוקטורט, ממכון המחקר אוקלנד בבית החולים לילדים. היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הוויטמין המשותף בריאות לב וכלי דם ועצמות, כאשר הנתונים תומכים גם בתפקיד בבריאות הערמונית ובתועלות הקוגניטיביות. היתרונות   הרחבים יותר של ויטמין ...