איך להאט הזדקנות?, קובי עזרא

איך להאט הזדקנות?, האם ישנם דרכים להאטת ההזדקנות? בהחלט כן! שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר. 

התעמלו באופן קבוע

- בצעו אימוני כוח מורכבות כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה בשכיבה ועליות מתח על מנת לשמור על מסת השריר ולהגביר את רמות ההורמונים האנבוליים כמו: הורמון גדילה והטסטוסטרון[1].

- שלבו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כדי להאט את ההזדקנות הסלולרית[1].

- כלול אימוני סיבולת כמו רכיבה על אופניים או ריצה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם[1].

איכלו תזונה בריאה

- צרכו מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו עלים ירוקים כהים ופירות צבעוניים, במיוחד פירות יער[1].

- הפחת את צריכת השומן הרווי והגבר את חומצות השומן אומגה 3 ממקורות כמו דגים שומניים[2].

- שקול הגבלה מתונה של קלוריות, שעשויה להאט את קצב ההזדקנות ב-2-3% במהלך שנתיים על פי מחקר[3].

אמצו הרגלי חיים בריאים:

- קבל שינה מספקת (כוון ל-8 שעות) כדי לאפשר לגוף שלך לתקן תאים[1][2].

- להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול[2].

- נהל מתח באמצעות שיטות עבודה כמו רישום יומן[1].

הגן על העור שלך:

- השתמש בקרם הגנה מדי יום והימנע משיזוף כדי למנוע הזדקנות מוקדמת של העור[5].

- שמור על לחות ושמור על שגרת טיפוח עקבית.

הישאר פעיל נפשית:

- למד מיומנויות או תחביבים חדשים כדי לשמור על המוח שלך בריא וליצור קשרים עצביים חדשים[1].

בדיקות בריאות סדירות:

- מעקב ובקרה על גורמים כמו לחץ דם, כולסטרול ורמות סוכר בדם[4].

ע"י שילוב האסטרטגיות המבוססות על ראיות אלו באורח החיים שלך, ייתכן שתוכל להאט את תהליך ההזדקנות ולשפר את הבריאות הכללית ואת אריכות החיים שלך.

מקורות:

[1] https://www.orthocarolina.com/orthopedic-news/14-tips-to-improve-your-biological-age

[2] https://www.webmd.com/healthy-aging/features/promote-the-aging-process

[3] https://time.com/6254236/slow-human-aging/

[4] https://www.theguardian.com/science/2023/nov/06/scientists-name-eight-measures-that-can-slow-ageing-by-up-to-six-years

[5] https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

[6] https://thesingersclub.com/singing-what-to-eat-and-drink/

[7] https://www.linkedin.com/pulse/top-vocal-hacks-food-hydration-supercharge-your-singing-cari-cole

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872786/