איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

איך להאט הזדקנות?, האם ישנם דרכים להאטת ההזדקנות? בהחלט כן! שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  התעמלו באופן קבוע - בצעו אימוני כוח מורכבות כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה בשכיבה ועליות מתח על מנת לשמור על מסת השריר ולהגביר את רמות ההורמונים האנבוליים כמו: הורמון גדילה ו ה טסטוסטרון [1]. - שלבו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כדי להאט את ההזדקנות הסלולרית[1]. - כלול אימוני סיבולת כמו רכיבה על אופניים או ריצה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם[1]. איכלו תזונה בריאה - צרכו מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו עלים ירוקים כהים ופירות צבעוניים, במיוחד פירות יער[1]. - הפחת את צריכת השומן הרווי והגבר את חומצות השומן אומגה 3 ממקורות כמו דגים שומניים[2]. - שקול הגבלה מתונה של קלוריות, שעשויה להאט את קצב ההזדקנות ב-2-3% במהלך שנתיים על פי מחקר[3]. אמצו הרגלי חיים בריאים: - קבל שינה מספקת (כוון ל-8 שעות) כדי לאפשר לגוף שלך לתקן תאים[1][2]. - להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול[2]. - נהל מתח באמצעות שיטות עבודה כמו רישום יומן[1]. הגן על העור שלך: - השתמש בקרם הגנה מדי יום והימנע משיזוף כד...