אנטי-אייג'ינג טבעי המסייע לצימצום תהליכי זקנה ע"י תוכנית תזונה בהתאמה אישית, וגורמי תזונה שונים, צמחים ומיקרונוטריאנטים שונים....
יום שישי, 23 בדצמבר 2022
ויטמין C משפר את הפעילות האנטי-ויראליות של תאי אפיתל בריאות
יום שישי, 7 באוקטובר 2022
האם ויטמין c מונע הצטננות, קובי עזרא
האם ויטמין c מונע הצטננות? להלן מטה-אנליזה של קוקריין.
הצטננות היא גורם מרכזי לביקורים אצל רופא במדינות בעלות הכנסה גבוהה ולהיעדרות מהעבודה ומהלימודים. ישנם למעלה מ-200 וירוסים שעלולים לגרום לתסמיני הצטננות כולל נזלת, גודש, התעטשות, כאב גרון, שיעול, ולפעמים כאבי ראש, חום ועיניים אדומות. התסמינים משתנים מאדם לאדם וקור לקור. מכיוון שהצטננות נגרמת בדרך כלל על ידי אחד מהנגיפים בדרכי הנשימה, אנטיביוטיקה היא חסרת תועלת ולכן אפשרויות טיפול פוטנציאליות אחרות הן בעלות עניין משמעותי בבריאות הציבור.
ויטמין C הוצע לטיפול בזיהומים בדרכי הנשימה מאז היה מבודד בשנות ה-30. זה הפך לפופולרי במיוחד בשנות ה-70 כאשר חתן פרס נובל לינוס פאולינג הגיע למסקנה מניסויים קודמים מבוקרי פלצבו כי ויטמין C ימנע ויקל על הצטננות. יותר משני תריסר ניסויים חדשים בוצעו לאחר מכן. ויטמין C נמכר ונמצא בשימוש נרחב כחומר מניעה וטיפולי.
סקירה זו מוגבלת לניסויים מבוקרי פלצבו הבודקים 0.2 גרם ליום או יותר של ויטמין C. לצריכה קבועה של ויטמין C לא הייתה השפעה על שכיחות הצטננות באוכלוסייה הרגילה, בהתבסס על 29 השוואות ניסויים שכללו 11,306 משתתפים. עם זאת, לתוספת קבועה הייתה השפעה צנועה אך עקבית בהפחתת משך תסמיני הצטננות, המבוססת על 31 השוואות מחקרים עם 9745 מקרי הצטננות. בחמישה ניסויים עם 598 משתתפים שנחשפו לתקופות קצרות של מתח פיזי קיצוני (כולל רצי מרתון וגולשי סקי) ויטמין C הפחית בחצי את הסיכון להצטננות. הניסויים שפורסמו לא דיווחו על השפעות שליליות של ויטמין C.
ניסויים במינונים גבוהים של ויטמין C שניתנו באופן טיפולי, החל לאחר הופעת התסמינים, לא הראו השפעה עקבית על משך או חומרת תסמיני הצטננות. עם זאת, רק ניסויים טיפוליים מעטים בוצעו ואף אחד לא בדק ילדים, אם כי ההשפעה של ויטמין C מניעתי הייתה גדולה יותר בילדים. ניסוי גדול אחד עם מבוגרים דיווח על תועלת ממינון טיפולי של 8 גרם בהופעת התסמינים, ושני ניסויים טיפוליים המשתמשים בתוסף של חמישה ימים דיווחו על תועלת. יש צורך בניסויים נוספים כדי להסדיר את התפקיד האפשרי של ויטמין C טיפולי, כלומר מתן מיד לאחר הופעת התסמינים.
מסקנות המחברים:
תוספי ויטמין C לא הצליח להפחית את שכיחות הצטננות באוכלוסייה הכללית מצביע על כך שתוסף ויטמין C שגרתי אינו מוצדק, אך ויטמין C עשוי להיות שימושי עבור אנשים שנחשפו לתקופות קצרות של פעילות גופנית קשה. ניסויים קבועים של תוספי מזון הראו כי ויטמין C מפחית את משך ההצטננות, אך זה לא שוחזר בניסויים הטיפוליים המעטים שבוצעו. עם זאת, לאור ההשפעה העקבית של ויטמין C על משך וחומרת הצטננות במחקרי התוספים הרגילים, והעלות הנמוכה והבטיחות, ייתכן שכדאי לחולי הצטננות לבדוק באופן אינדיבידואלי האם ויטמין C טיפולי מועיל עבור אותם. יש צורך ב-RCT טיפולי נוסף.
מקור:
https://www.cochrane.org/CD000980/ARI_vitamin-c-for-preventing-and-treating-the-common-cold
יום שבת, 13 ביוני 2020
ויטמין C קובי עזרא, ויטמין c מומלץ?
חשיבותו של ויטמין C קובי עזרא
ויטמין C בעל תפקידים רבים בגוף שלנו וכמובן נקשר ליתרונות בריאותיים רבים ומרשימים.
ויטמין C מסיס במים ונמצא בפירות וירקות רבים, לרבות תפוזים, תותים, קיווי, פלפלים, ברוקולי, כרוב ותרד.
צריכת יומי מומלצת לפי ה- RDA היא רק כ- 75 מ"ג ויטמין C לנשים ו- 90 מ"ג לגברים ליום.
אמנם זה בדרך כלל מומלץ לקבל את צריכת ויטמין C ממזונות, אך אנשים רבים פונים לצריכת תוספי תזונה כדי לענות על הצרכים שלהם.
להלן מספר יתרונות מדעיים מוכחים של נטילת תוספת ויטמין C.
ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק שיכול לחזק את ההגנה הטבעית של הגוף.
נוגדי חמצון הם מולקולות המועילות לתפקוד המערכת החיסונית. הם עושים זאת על ידי הגנה על התאים מפני ממולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים.
כאשר הרדיקלים החופשיים מצטברים, הם יכולים לקדם מצב המכונה מתח חמצוני, אשר כבר נמצא כמקושרים למחלות כרוניות רבות.
מחקרים מראים כי צריכת ויטמין C יכולה להגדיל את רמות נוגדי החמצון בדם בשיעור של עד 30%. הויטמין עוזר להגנה הטבעית של הגוף להילחם בדלקת ועוד...
כשליש מהבוגרים האמריקאים סובלים מלחץ דם גבוה.
לחץ דם גבוה מעמיד אותך בסיכון למחלת לב, הגורם המוביל למוות בעולם.
מחקרים הראו שויטמין C עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם אצל אלה עם וללא לחץ דם גבוה.
מחקר בבעלי חיים מצא כי נטילת תוספת ויטמין C עזר להרגיע את כלי הדם שנושאים דם מהלב, אשר סייע להפחית את רמות לחץ הדם.
יתר על כן, ניתוח של 29 מחקרים אנושיים מצא שנטילת תוסף ויטמין C, בממוצע, הפחית את לחץ הדם הסיסטולי (ערך עליון) בכ- 3.84 mmHg ולחץ דם דיאסטולי (ערך נמוך) בכ- 1.48 מ"מ כספית במבוגרים בריאים.
במבוגרים עם לחץ דם גבוה קיים, תוספי ויטמין C הפחיתו את לחץ הדם הסיסטולי ב -4.55 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי של 1.67 מ"מ כספית, בממוצע.
בעוד תוצאות אלו הן מבטיחות, לא ברור אם ההשפעות על לחץ הדם הן לטווח ארוך. יתר על כן, אנשים עם לחץ דם גבוה לא צריך להסתמך על ויטמין C לבד לטיפול כמובן.
יום שישי, 6 באפריל 2018
ויטמין C וזיהומים
ויטמין C וזיהומים: בספרות מתואר כי מחסור בויטמין C קשור לדלקת ריאה ולהקל על מחלות זהומיות שונות הנגרמות כתוצאה מוירוסים ומחיידקים.
הדלקת האנושית הנחקרת ביותר היא הצטננות (common cold).
ויטמין C אינו מקטין את ההיארעות הממוצעת של הצטננות באוכלוסייה הכללית, אך הוא מפחית את מספר הימים של ההצטננות של אנשים הפעילים פיזית (למשל ספורטאים).
השמוש בויטמין C באופן קבוע יכול לקצר את משך זמן ההצטננות, דבר המעיד על השפעו הביולוגית. עם זאת, תפקידו של ויטמין C בטיפול משותף אינו ברור. שני ניסויים מבוקרים מצאו תגובה סטטיסטית מובהקת, למשך סימפטומים של ההתקררות, זאת במינונים של כ- 6-8 גרם ליום של ויטמין C. לכן, הממצאים השליליים (כלומר חוסר יעילות) של כמה מחקרים הטיפול בהתקררות נפוצה יכולה להיות מוסברת עקב המינונים הנמוכים של כ- 3-4 גרם / יום של ויטמין C.
שלושה ניסויים מבוקרים מצאו שויטמין C מנע דלקת ריאות. שני ניסויים מבוקרים מצאו תועלת טיפולית של ויטמין C לחולי דלקת ריאות. מחקר מבוקר אחד דיווח על יתרונות הטיפול בחולי טטנוס. את ההשפעות של ויטמין C נגד זיהומים יש לחקור עוד יותר כמובן.
מקור: Nutrients. 2017 Mar 29;9(4). pii: E339. doi: 10.3390/nu9040339.
* פְרוטוזואָה (Protozoa) הם קבוצה פרפילטית של חד-תאיים איקריוטיים (בעלי גרעין תא ואברונים) השייכים לממלכה פרוטיסטה.