איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

איך לשפר את הזיכרון, איך תפקוד קוגניטיבי ואת תפקוד המוח בכלל? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  במטרה לשפר את התפקוד הקוגנטיבי והיכולות של תפקודי המוח השונים, לכך ישנם מספר כללים,  להלן חמש גורמים שיסייעו לכם לשפר את יכולת החשיבה והזיכרון.  החל מ: 1) פעילות גופנית בהתאמה אישית למטופל ובהתאם לצרכיו האישיים.  פעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעות חיוביות על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. זרימת דם משופרת זו מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים למוח, ומקדם את בריאותו ותפקודו הכלליים. פעילות גופנית מעוררת שחרור של נוירוטרנסמיטורים שונים, כמו דופמין ואנדורפינים. כימיקלים אלו מעורבים בוויסות מצב הרוח, הפחתת מתח ושיפור התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון. פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את הייצור של BDNF, חלבון התומך בצמיחה ותחזוקה של תאי מוח. BDNF ממלא תפקיד מכריע בקידום נוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח להסתגל וליצור קשרים חדשים. פעילות גופנית סדירה מגדילה את הגודל והתפקוד של ההיפוקמפוס, מה שמוביל לשיפור ...

היום אתן לכם טיפים על איך לשפר את הזיכרון? בדרכים קלות וטבעיות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית, בריאות וכושר.  ראשית יש לישון לפני השעה 22:00 ולצמצם אכילת שומנים רווים.  אכילת אוכמניות משפרת את הזיכרון. הן מכילות אנתוציאנינים שמקנה להם את צבעם, ומשפרים את היכולת שלנו לזכור יותר טוב.  גם שקדים , אבוקדו, תה ירוק ו שוקולד מריר משפרים את הזיכרון שלנו, למעשה שוקולד מכיר מכיל פלבונואידים שמשפרים את זרימת הדם למוח.  להגביר אכילת ירקות עליים ירוקים הם מכילים כלורופיל ו מגנזיום , ולא פחות חשוב חומצות שומן מסוג אומגה 3 (ALA).  אומגה 3 חיונית מאוד לתפקוד מוח תקין, אך יש לאכול שומן ולא לשתות שמן.  בצעו פעילות גופנית אירובי (כמו הליכה) ואנאירובית (כמו כפיפות ברכיים).  תוספי תזונה שעשויים לסייע הם כמו: כורכומין ורזברטרול אך דרושים מחקרים נוספים.