דילוג לתוכן הראשי

איך לשפר את הזיכרון, איך תפקוד קוגניטיבי - קובי עזרא

איך לשפר את הזיכרון, איך תפקוד קוגניטיבי ואת תפקוד המוח בכלל? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. 

במטרה לשפר את התפקוד הקוגנטיבי והיכולות של תפקודי המוח השונים, לכך ישנם מספר כללים,  להלן חמש גורמים שיסייעו לכם לשפר את יכולת החשיבה והזיכרון. 



החל מ:

1) פעילות גופנית בהתאמה אישית למטופל ובהתאם לצרכיו האישיים. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעות חיוביות על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. זרימת דם משופרת זו מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים למוח, ומקדם את בריאותו ותפקודו הכלליים.

פעילות גופנית מעוררת שחרור של נוירוטרנסמיטורים שונים, כמו דופמין ואנדורפינים. כימיקלים אלו מעורבים בוויסות מצב הרוח, הפחתת מתח ושיפור התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון.

פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את הייצור של BDNF, חלבון התומך בצמיחה ותחזוקה של תאי מוח. BDNF ממלא תפקיד מכריע בקידום נוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח להסתגל וליצור קשרים חדשים. פעילות גופנית סדירה מגדילה את הגודל והתפקוד של ההיפוקמפוס, מה שמוביל לשיפור הזיכרון והביצועים הקוגניטיביים.

פעילות גופנית ידועה כמפחיתה את רמות הלחץ והחרדה, מה שיכול להיות בעל השפעה חיובית על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי.

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה. שינה מספקת ורגועה חיונית לגיבוש הזיכרון ולתפקוד הקוגניטיבי

2) שינה טובה ואיכותית פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם איכות שינה טובה יותר. פעילות גופנית עוזרת להפחית מתח, חרדה ודיכאון, שהם גורמים שכיחים שעלולים להפריע לשינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף, המכונה קצב הצירקדי. זה יכול לתרום ללוח זמנים עקבי יותר של שינה, מה שמקל על ההירדמות וההתעוררות בזמנים הרצויים. שינה מספקת היא חיונית לביצועים פיזיים ולהתאוששות. במהלך השינה, הגוף מתקן ובונה מחדש רקמות, כולל שרירים.

3) לאתגר את החשיבה והזיכרון, 

4) לשמוע למוזיקה (מה שנקרא אפקט מוצרט) אך אפשרי כמובן לשמוע מוזיקה שונה, 

5) ואולי גם מספר תוספי תזונה שעשויים להועיל (כמו למשל אומגה-3, גם ויטמין D ו- B, בדגש על ויטמין B12, פוספטדיל-סרין, אציטיל-אל-קרניטין, גינקו-בילובה). 

פעילות גופנית עשויה לשפר את יכולת הלמידה והחשיבה שלנו. פעילות גופנית משפר את התקשורת הבין תאית, ומשפר את זרימת הדם לפריפריה וגם למוח ומגבירה את מספר המתוכונדריות בשרירים (בעיקר פעילות אנאירובית). 

רצוי לבצע פעילות אירובית ואנאירובית. פעילות גופנית מגבירה את מיומנויות הזיכרון והחשיבה שלך הן במישרין והן בעקיפין.

בנוסף ניתן להוסיף גם איזון המערכת האנדוקרינית, כאן הכוונה בעיקר להורמוני בלוטת התריס, הורמוני המין (טסטוסטרון ואסטרוגן) והורמוני הסטרס (קורטיזון ואדרנלין). אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותי כאן בתגובות. 


תוויות:

תגובות

הוסף רשומת תגובה

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא