איך לשפר את הזיכרון, איך תפקוד קוגניטיבי - קובי עזרא

איך לשפר את הזיכרון, איך תפקוד קוגניטיבי ואת תפקוד המוח בכלל? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. 

במטרה לשפר את התפקוד הקוגנטיבי והיכולות של תפקודי המוח השונים, לכך ישנם מספר כללים,  להלן חמש גורמים שיסייעו לכם לשפר את יכולת החשיבה והזיכרון. 

החל מ:

1) פעילות גופנית בהתאמה אישית למטופל ובהתאם לצרכיו האישיים. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעות חיוביות על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. זרימת דם משופרת זו מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים למוח, ומקדם את בריאותו ותפקודו הכלליים.

פעילות גופנית מעוררת שחרור של נוירוטרנסמיטורים שונים, כמו דופמין ואנדורפינים. כימיקלים אלו מעורבים בוויסות מצב הרוח, הפחתת מתח ושיפור התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון.

פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את הייצור של BDNF, חלבון התומך בצמיחה ותחזוקה של תאי מוח. BDNF ממלא תפקיד מכריע בקידום נוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח להסתגל וליצור קשרים חדשים. פעילות גופנית סדירה מגדילה את הגודל והתפקוד של ההיפוקמפוס, מה שמוביל לשיפור הזיכרון והביצועים הקוגניטיביים.

פעילות גופנית ידועה כמפחיתה את רמות הלחץ והחרדה, מה שיכול להיות בעל השפעה חיובית על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי.

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה. שינה מספקת ורגועה חיונית לגיבוש הזיכרון ולתפקוד הקוגניטיבי

2) שינה טובה ואיכותית פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם איכות שינה טובה יותר. פעילות גופנית עוזרת להפחית מתח, חרדה ודיכאון, שהם גורמים שכיחים שעלולים להפריע לשינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף, המכונה קצב הצירקדי. זה יכול לתרום ללוח זמנים עקבי יותר של שינה, מה שמקל על ההירדמות וההתעוררות בזמנים הרצויים. שינה מספקת היא חיונית לביצועים פיזיים ולהתאוששות. במהלך השינה, הגוף מתקן ובונה מחדש רקמות, כולל שרירים.

3) לאתגר את החשיבה והזיכרון, 

4) לשמוע למוזיקה (מה שנקרא אפקט מוצרט) אך אפשרי כמובן לשמוע מוזיקה שונה, 

5) ואולי גם מספר תוספי תזונה שעשויים להועיל (כמו למשל אומגה-3, גם ויטמין D ו- B, בדגש על ויטמין B12, פוספטדיל-סרין, אציטיל-אל-קרניטין, גינקו-בילובה). 

פעילות גופנית עשויה לשפר את יכולת הלמידה והחשיבה שלנו. פעילות גופנית משפר את התקשורת הבין תאית, ומשפר את זרימת הדם לפריפריה וגם למוח ומגבירה את מספר המתוכונדריות בשרירים (בעיקר פעילות אנאירובית). 

רצוי לבצע פעילות אירובית ואנאירובית. פעילות גופנית מגבירה את מיומנויות הזיכרון והחשיבה שלך הן במישרין והן בעקיפין.

בנוסף ניתן להוסיף גם איזון המערכת האנדוקרינית, כאן הכוונה בעיקר להורמוני בלוטת התריס, הורמוני המין (טסטוסטרון ואסטרוגן) והורמוני הסטרס (קורטיזון ואדרנלין). אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותי כאן בתגובות.