איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

איך ויטמין d נספג הכי טוב?, קובי עזרא. ויטמין d אופן נטילה, ויטמין d איך לקחת?   קובי עזרא על ויטמין D ויטמין D הנו שם כללי לחמישה חומרים חיוניים, המסיסים בשומן, שמיוצרים בעור בעת החשיפה לשמש וכן ניתן לקבל אותם מהמזון ומתוספי תזונה. ויטמין D2 או  ergocalciferol  (מקורו בעולם הצומח) וויטמין D3 או  alfacalcidol  (מקורו בעולם החי) שניהם ויטמינים שנמצאים בתזונה שלנו. ויטמין D הוא ויטמין המסיס בשמן, כלומר שללא סביבה שומנית הוא לא יוכל להיספג בצורה אידאלית בגופנו בדומה ליתר הוויטמינים שמסיסים בשמן כמו: ויטמין E, A ו-K. לכן כשרוצים ליטול ויטמין D כתוסף תזונה, מומלץ ליטול אותו יחד עם האוכל ורצוי ארוחה שומנית, כמו: אבוקדו, ביצים, בשרים, זיתים, אגוזים וכו'... כך למעשה נוכל לשפר את הספיגה בכ- 30% עד 50% יותר.   מתי הזמן הכי טוב ליטול ויטמין D? נטילת ויטמין D מאוחר בערב עשוי להשפיע על השינה,   מספר מחקרים קישרו בין רמות נמוכות של ויטמין D בדם לסיכון גבוה יותר להפרעות שינה, איכות שינה ירודה יותר ומשך שינה מופחת.  נמצא מתאם משמעותי בין מחסור בוויטמין D ...