אילו תוספי תזונה בריאן ג'ונסון?

בריאן ג'ונסון, יזם מעמק הסיליקון וחובב אריכות ימים, לוקח רשימה נרחבת של תוספי מזון מדי יום כדי לתמוך במאמצי האנטי-אייג'ינג שלו ובבריאות הכללית שלו. המשטר שלו כולל למעלה מ-100 כדורים המחולקים לשלוש קטגוריות עיקריות: תוספי תזונה לאריכות ימים, תוספי מזון לבעיות ספציפיות ותוספי מזון לקיזוז אי ספיקה תזונתית 

להלן פירוט של כמה תוספי תזונה עיקריים והמינונים שלהם:

בבוקר נוטל תוספים:

- Blueprint Longevity Mix: 1 scoop daily[2]

- Collagen Peptides: 12.5g[2]

- Nicotinamide Riboside (NR): 375-750mg daily[2]

- Coenzyme Q10 (Ubiquinol): 100mg[2]

- Taurine: 2g[2]

- Sulforaphane (BroccoMax): 17.5mg[2]

- Turmeric with Piperine: 1g (twice daily)[2]

- Ashwagandha: 600mg[2]

Dinner Supplements (taken at 11 AM)

- EPA/DHA/DPA: 800mg[2]

- N-Acetyl-L-Cysteine (NAC): 1,800mg[2]

- Garlic (Kyolic): 2.4g equivalent, 1.2g[2]

Other Supplements

- Melatonin: 300mcg (before bed)[1]

- Vitamin D-3: 2,000 IU[3]

- Vitamin E: 67mg[3]

- Vitamin C: 500mg[3]

- Zinc: 15mg[3]

- Vitamin B Complex: 0.5 pill (2x per week)[3]

- Vitamin B12: Dose unspecified (1x per week)[3]

- Lutein & Zeaxanthin: 20mg (L) / 4mg (Z) (3x per week)[3]

- Ca-AKG: 1 gram[1]

- Acarbose: 200mg (Rx)[1]

- Metformin ER: 500mg (Rx)[1]

תוספים לאריכות ימים - תוספים שנלקחים במיוחד בגלל הפוטנציאל שלהם להאריך את תוחלת החיים או לשפר את תוחלת הבריאות.

דוגמה: Ca-AKG, שכאשר נבדק בעכברים, הגדיל את תוחלת החיים ב-5% בעכברים זכרים וב-10% בעכברים נקבות.

אשווגנדה: הפחתת החרדה, שיפור ניהול הקורטיזול, שיפור השינה, הגברת הטסטוסטרון.

ג'ונסון גם נוטל מספר תוספי מזון אחרים, כולל חומצות שומן אומגה 3, מינרלים שונים וויטמינים נוספים. הוא עוקב כל הזמן אחר הסמנים הביולוגיים שלו ומתאים את משטר התוספים שלו בהתאם[1]. חשוב לציין שפרוטוקול התוסף הנרחב הזה מותאם אישית מאוד ואין לשכפל אותו ללא ייעוץ רפואי מקצועי.

Citations:

[1] https://totalshape.com/supplements/bryan-johnson-supplements-list/

[2] https://routinebias.com/supplements/bryan-johnson-supplements/

[3] https://fastlifehacks.com/bryan-johnsons-supplement-list/

[4] https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-diet

[5] https://www.hollywoodreporter.com/lifestyle/shopping/bryan-johnson-blueprint-protocol-amazon-shop-1236108805/

[6] https://www.theroutinechallenge.com/bryan-johnson-supplement-list

[7] https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-supplements

בריאן ג'ונסון תזונה

בריאן ג'ונסון תזונה: התזונה היומית של בריאן ג'ונסון בנויה בקפידה וטבעונית לפי בחירה, שמטרתה לקדם אריכות ימים ולהפוך את ההזדקנות. התזונה שלו כרוכה בצריכה של כ-1,977 קלוריות ליום, תוך התמקדות במזונות צמחיים עתירי תזונה.

להלן פירוט הארוחות היומיות שלו:

משקה השכמה ענקי ירוק: משקה זה כולל קייל, תרד ואבוקדו, המספק התחלה עשירה בחומרי תזונה ליום.

ארוחה ראשונה סופר צמחונית: ארוחה זו מורכבת מירקות מאודים כגון קייל, תרד ופלפלים, המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים.

ארוחה שנייה של פודינג אגוזים: תערובת של אגוזים וזרעים טחונים מעורבבים עם חלב שקדים, עשירה בשומנים בריאים וחלבונים.

ארוחה שלישית/חטיפים נוספים: ארוחה זו יכולה לכלול מגוון פירות, אגוזים, זרעים ושייקים, מה שמבטיח שהוא יעמוד בדרישות התזונתיות היומיומיות שלו.

חטיף שוקולד מריר או אבוקדו: החטיפים הללו מציעים נוגדי חמצון ושומנים בריאים.

בנוסף לארוחות שלו, בריאן ג'ונסון צורך יותר מ-70 פאונד של ירקות בכל חודש ומשלב שמן זית, אגוזים, זרעים ושוקולד מריר עבור היתרונות התזונתיים שלהם.

בריאן ג'ונסון תוספי תזונה למקסם את אורך חייו ואת הבריאות הכללית

בריאן ג'ונסון עוקב אחר משטר תוספים נרחב שמטרתו למקסם את אורך חייו ואת הבריאות הכללית שלו. 

בוקר:

 - מולטי ויטמין: 3 כמוסות

 - תערובת אריכות ימים: כף אחת מעורבבת עם מים (שמכיל ויטמין C 250 מ"ג, מגנזיום ציטראט 150 מ"ג, קריאטין מונוהידראט 2,500 מ"ג, קלציום אלפא-קטוגלוטראט 2,00 מ"ג, גלוקוזמין סולפאט 1,500 מ"ג, טאורין 1,500 מ"ג, גליצין 1,200 מ"ג, גליצין 1,200 מ"ג, ליזין 1,200 מ"ג, שורש אשווגנדה 600 מ"ג, גלוטתיון רדוקטאז 250 מ"ג, אל-תיאנין (Theanine) 200 מ"ג, נתרן היאלורונט 120 מ"ג). 

 - Softgel Essential: 1 כמוסה

 - NAC + ג'ינג'ר + כורכומין: 3 כמוסות

 - אורז שמרים אדום + שום נטול ריחות: 1 כמוסה

מהלך היום:

 - מטפורמין ER: 1,500 מ"ג

 - BroccoMax: 17.5 מ"ג

 - Ca-AKG: 1 גרם

 - קקאו פלבנולים: 500 מ"ג

 - ויטמין E: 67 מ"ג

 - EPA: 500 מ"ג

 - שום (קיוליק): 2.4 גרם

 - שורש ג'ינג'ר: 2.2 גרם

 - גלוקוזאמין סולפט: 1,500 מ"ג

 - חומצה היאלורונית: 300 מ"ג

 - ליזין: 1 גרם

 - N-Acetyl-L-Cysteine ​​(NAC): 1,800 מ"ג

 - Nicotinamide Riboside: 375 מ"ג (6 פעמים בשבוע)

 - טאורין: 1 גרם

 - כורכום: 1 גרם

 - שמן זית כתית מעולה: 30 מ"ל

 - חלבון אפונה: 29 גרם

 - שוקולד מריר: 15 גרם

3. **ארוחת ערב**:

 - אקרבוז: 200 מ"ג - התרופה מקטינה את רמות הסוכר בדם באמצעות מניעת ספיגה של סוכרים במערכת העיכול.

 - אבץ: 15 מ"ג

 - Ubiquinol: 100 מ"ג

4. **לפני השינה**:

 - מלטונין: 300 מק"ג

5. **תוספים תקופתיים או אחרים**:

 - Rapamycin: 13 מ"ג דו שבועי

 - HGH: 6 מ"ג, 5x בשבוע

 - טסטוסטרון: מדבקה של 2 מ"ג, 6 פעמים בשבוע

 - NDGA: 50 מ"ג ביום

 - ויטמין B12 (מתילקובלמין): מדי שבוע

 - אספירין: 81 מ"ג, 3 פעמים בשבוע

משטר זה נועד לתת מענה להיבטים שונים של בריאות, מתמיכה קרדיווסקולרית ועד מאמצי אנטי-אייג'ינג.

1. מולטי ויטמין עם 26 רכיבים תזונתיים, ללא תוספות וחומרי מילוי. המכיל: Ubiquinol להפחתת מחסור ב-CoQ10, Fisetin ו- Genistein ליתרונות נוגדי חמצון, לוטאולין ליתרונות של ירקות בקפסולה נוחה וויטמינים מקבוצת B ליתרונות בריאותיים כלליים. ויטמינים חיוניים: מרכיבים מרכזיים כגון ליתיום אורוטאט משפרים את מצב הרוח והרווחה וה-Lactobacillus Acidophilus מעודדים איזון מיקרוביום במעיים.