דילוג לתוכן הראשי

אילו תוספי תזונה בריאן ג'ונסון?

בריאן ג'ונסון, יזם מעמק הסיליקון וחובב אריכות ימים, לוקח רשימה נרחבת של תוספי מזון מדי יום כדי לתמוך במאמצי האנטי-אייג'ינג שלו ובבריאות הכללית שלו. המשטר שלו כולל למעלה מ-100 כדורים המחולקים לשלוש קטגוריות עיקריות: תוספי תזונה לאריכות ימים, תוספי מזון לבעיות ספציפיות ותוספי מזון לקיזוז אי ספיקה תזונתית 

להלן פירוט של כמה תוספי תזונה עיקריים והמינונים שלהם:

בבוקר נוטל תוספים:

- Blueprint Longevity Mix: 1 scoop daily[2]

- Collagen Peptides: 12.5g[2]

- Nicotinamide Riboside (NR): 375-750mg daily[2]

- Coenzyme Q10 (Ubiquinol): 100mg[2]

- Taurine: 2g[2]

- Sulforaphane (BroccoMax): 17.5mg[2]

- Turmeric with Piperine: 1g (twice daily)[2]

- Ashwagandha: 600mg[2]


Dinner Supplements (taken at 11 AM)

- EPA/DHA/DPA: 800mg[2]

- N-Acetyl-L-Cysteine (NAC): 1,800mg[2]

- Garlic (Kyolic): 2.4g equivalent, 1.2g[2]


Other Supplements

- Melatonin: 300mcg (before bed)[1]

- Vitamin D-3: 2,000 IU[3]

- Vitamin E: 67mg[3]

- Vitamin C: 500mg[3]

- Zinc: 15mg[3]

- Vitamin B Complex: 0.5 pill (2x per week)[3]

- Vitamin B12: Dose unspecified (1x per week)[3]

- Lutein & Zeaxanthin: 20mg (L) / 4mg (Z) (3x per week)[3]

- Ca-AKG: 1 gram[1]

- Acarbose: 200mg (Rx)[1]

- Metformin ER: 500mg (Rx)[1]

תוספים לאריכות ימים - תוספים שנלקחים במיוחד בגלל הפוטנציאל שלהם להאריך את תוחלת החיים או לשפר את תוחלת הבריאות.

דוגמה: Ca-AKG, שכאשר נבדק בעכברים, הגדיל את תוחלת החיים ב-5% בעכברים זכרים וב-10% בעכברים נקבות.

אשווגנדה: הפחתת החרדה, שיפור ניהול הקורטיזול, שיפור השינה, הגברת הטסטוסטרון.

ג'ונסון גם נוטל מספר תוספי מזון אחרים, כולל חומצות שומן אומגה 3, מינרלים שונים וויטמינים נוספים. הוא עוקב כל הזמן אחר הסמנים הביולוגיים שלו ומתאים את משטר התוספים שלו בהתאם[1]. חשוב לציין שפרוטוקול התוסף הנרחב הזה מותאם אישית מאוד ואין לשכפל אותו ללא ייעוץ רפואי מקצועי.

Citations:

[1] https://totalshape.com/supplements/bryan-johnson-supplements-list/

[2] https://routinebias.com/supplements/bryan-johnson-supplements/

[3] https://fastlifehacks.com/bryan-johnsons-supplement-list/

[4] https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-diet

[5] https://www.hollywoodreporter.com/lifestyle/shopping/bryan-johnson-blueprint-protocol-amazon-shop-1236108805/

[6] https://www.theroutinechallenge.com/bryan-johnson-supplement-list

[7] https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-supplements

תוויות:

תגובות

הוסף רשומת תגובה

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...
הוסף רשומת תגובה
המשך לקרוא