בריאן ג'ונסון, יזם מעמק הסיליקון וחובב אריכות ימים, לוקח רשימה נרחבת של תוספי מזון מדי יום כדי לתמוך במאמצי האנטי-אייג'ינג שלו ובבריאות הכללית שלו. המשטר שלו כולל למעלה מ-100 כדורים המחולקים לשלוש קטגוריות עיקריות: תוספי תזונה לאריכות ימים, תוספי מזון לבעיות ספציפיות ותוספי מזון לקיזוז אי ספיקה תזונתית
להלן פירוט של כמה תוספי תזונה עיקריים והמינונים שלהם:
בבוקר נוטל תוספים:
- Blueprint Longevity Mix: 1 scoop daily[2]
- Collagen Peptides: 12.5g[2]
- Nicotinamide Riboside (NR): 375-750mg daily[2]
- Coenzyme Q10 (Ubiquinol): 100mg[2]
- Taurine: 2g[2]
- Sulforaphane (BroccoMax): 17.5mg[2]
- Turmeric with Piperine: 1g (twice daily)[2]
- Ashwagandha: 600mg[2]
Dinner Supplements (taken at 11 AM)
- EPA/DHA/DPA: 800mg[2]
- N-Acetyl-L-Cysteine (NAC): 1,800mg[2]
- Garlic (Kyolic): 2.4g equivalent, 1.2g[2]
Other Supplements
- Melatonin: 300mcg (before bed)[1]
- Vitamin D-3: 2,000 IU[3]
- Vitamin E: 67mg[3]
- Vitamin C: 500mg[3]
- Zinc: 15mg[3]
- Vitamin B Complex: 0.5 pill (2x per week)[3]
- Vitamin B12: Dose unspecified (1x per week)[3]
- Lutein & Zeaxanthin: 20mg (L) / 4mg (Z) (3x per week)[3]
- Ca-AKG: 1 gram[1]
- Acarbose: 200mg (Rx)[1]
- Metformin ER: 500mg (Rx)[1]
תוספים לאריכות ימים - תוספים שנלקחים במיוחד בגלל הפוטנציאל שלהם להאריך את תוחלת החיים או לשפר את תוחלת הבריאות.
דוגמה: Ca-AKG, שכאשר נבדק בעכברים, הגדיל את תוחלת החיים ב-5% בעכברים זכרים וב-10% בעכברים נקבות.
אשווגנדה: הפחתת החרדה, שיפור ניהול הקורטיזול, שיפור השינה, הגברת הטסטוסטרון.
ג'ונסון גם נוטל מספר תוספי מזון אחרים, כולל חומצות שומן אומגה 3, מינרלים שונים וויטמינים נוספים. הוא עוקב כל הזמן אחר הסמנים הביולוגיים שלו ומתאים את משטר התוספים שלו בהתאם[1]. חשוב לציין שפרוטוקול התוסף הנרחב הזה מותאם אישית מאוד ואין לשכפל אותו ללא ייעוץ רפואי מקצועי.
Citations:
[1] https://totalshape.com/supplements/bryan-johnson-supplements-list/
[2] https://routinebias.com/supplements/bryan-johnson-supplements/
[3] https://fastlifehacks.com/bryan-johnsons-supplement-list/
[4] https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-diet
[5] https://www.hollywoodreporter.com/lifestyle/shopping/bryan-johnson-blueprint-protocol-amazon-shop-1236108805/
[6] https://www.theroutinechallenge.com/bryan-johnson-supplement-list
[7] https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-supplements
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה