יום רביעי, 31 באוגוסט 2022

לאיזון הכולסטרול והשומנים בדם טיפול טבעי - קובי עזרא

כולסטרול הוא מולקולה חשובה בבני אדם וגם העודף שלו וגם המחסור בו גורמים למחלות. רוב הרופאים מעריכים את תפקידו בייצוב קרומי הפלזמה הסלולרית, אך אינם מודעים לשלל תפקידיו האחרים.

מחסור בכולסטרול במחזור הדם עלול לגרום לחוסר יכולת להפיץ ויטמינים K ו-E לאיברים חיוניים עם השלכות חמורות. כולסטרול משמש כמולקולה המהווה את עמוד השדרה של כל הורמוני הסטרואידים והאנלוגים של ויטמין D

כולסטרול אחראי על צמיחה והתפתחות לאורך החיים ועשוי להיות שימושי כמנחה נגד סרטן. 

מכיוון שלבני אדם יש יכולת מוגבלת לפזר כולסטרול, הוא מצטבר בקלות בגוף כאשר מתרחשת עודף מהתזונה או חריגה גנטית. הצטברות זו גורמת לגורם המוות והמחלות (טרשת עורקים) המובילה בעולם המערבי.



רוצים לאזן את הכולסטרול, אז תתחילו לאכול שום

מחקרים הראו שצריכת שום מסייע לאיזון רמת הכולסטרול בדם. ובדגש להגביר את רמת ה-HDL כולסטרול ולצמצם את ה- LDL כולסטרול. 

כלומר לצמצם את הכולסטרול בעל צפיפות נמוכה ששוקע בעורקים, ולהגביר את הכולסטרול בעל צפיפות גבוהה שמוביל את הכולסטרול מהעורקים לכבד וכך למעשה "מנקה" את העורקים מכולסטרול ומצמצם את הנטייה לטרשת העורקים ומחלות לב וכלי דם. 


יום שני, 29 באוגוסט 2022

כספית בטונה - כספית מתכת כבדה ורעילה - קובי עזרא

שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית, בריאות טבעית וכושר, היום אספר לכם על הכספית בטונה ובסתימות השיניים, על רעילות הכספית ואיך ניתן לצמצם את רעילותה לגופנו ועוד. 



כספית היא מתכת כבדה ורעילה שבעיקר פוגעת במערכת העצבים, בלב ובכלי הדם, הכליות והריאות. 

כספית היא יסוד כימי מלטינית: Hydrargyrus שמשמעותו "כסף מימי", סמלו הכימי Hg ומספרו האטומי 80. 

מקורות לצריכת כספית

אנו צורכים את המתכת הרעילה כספית בעיקר מסתימות האמלגם. האמלגם מכיל בעיקר כספית (50%), כסף, בדיל ונחושת. אדי כספית משתחררים לחלל הפה, תהליך המרמז על כך שחלק מהכספית אינה נקשרת כימית למתכות האחרות בסתימה. הכספית ממשיכה להשתחרר גם שנים לאחר טיפול השיניים.

במקום השני שאנו נחשפים נכספית הם החיסונים (כחומר משמר הנקרא תימרוסל שמכיל כספית) למשל בחיסוני השפעת יש כ-25 מק"ג כספית אורגנית, ובהמשך מאכלי ים, כמו דגים וזיהומים תעשייתיים, כמו שריפת פחם. 

תסמינים של צריכה נמוכה וכרונית של כספית

הכספית יכולה לפגום בפעילות כל התאים, אך איבר המטרה העיקרי של אדי כספית הוא המוח. נצפו גם פגיעות בתפקוד העצבים ההיקפיים, הכליות, מערכת החיסון, תפקוד הורמונלי והשרירים, ובסוגי  דרמטיטיס (דלקת עור) [1].

הרעלת כספית טיפול

הטיפול בהרעלת כספית מתבסס על חומרי כלציה (קישור הכלאטור ליון מתכתי, בכך יוצר קומפלקס מתכתי, הכלאט). 

הרעלת כספית כרונית טיפול טבעי

סלניום כספית

מחקרים רבים מצביעים על כך שסלניום שקיים במזונות רבים (לרבות דגים), מגן מפני חשיפה לכספית. חשיפה לכספית מפחיתה את פעילותם של אנזימים התלויים בסלניום. למרות שהם לכאורה שונים.{2}

עקב הזיקה הגבוהה בין כספית לסלניום, סלניום סופח כספית ומפחית את זמינותה הביולוגית. ברור שגם ההיפך הוא נכון, סלניום נדרש לפעילות תקינה של אנזימים רבים התלויים בו. {2}

סלניום עשוי לספק תפקיד מגן בהרעלת כספית. הוכח שתוספת סלניום משחזרת את תפקוד הסלנופרוטאינים ומפחיתה את הרעילות של כספית. {3}

כספית מצויה בדגים גדולים בצורת מתיל כספית. ויש לציין שישנם דגים העשירים בסלניום, הדבר יגרום לקומפלקס שימנע את ספיגת הכספית. כלומר שדגים עשירים בסלניום, ממזערים את הסיכון לקליטת הכספית. {}

כלומר שהמפתח כאן הוא להשתמש במקורות דגים המעובדים באופן מינימלי ומכילים הרבה יותר סלניום מאשר כספית.

סלניום במזון

מקור המזון הטוב ביותר לסלניום הוא אגוזי ברזיל, היות וכל אגוז ברזיל מכיל בין 50-75 מק"ג של סלניום. 

מקורות טובים אחרים כוללים בשרים, דגים, ביצים (בעיקר ביצי חופש), פטריות, בשר וזרעים. וכאמור אגוזי ברזיל הם ללא ספק המזון העשיר ביותר.

סוגי סלניום כתוספי תזונה

הצורה הזמינה ביותר הביולוגית של סלניום היא בצורה הקשורה לחומצת האמינו מתיונין הנקראת סלנומתיונין, שנמצאת באופן טבעי בשמרים ובצמחים. 

תוסף L-selenomethionine הוכח גם כמפחית את תכולת הכספית והקדמיום בגוף {5} ומסייע במניעת צורות שונות של היווצרות סרטן. {6, 7}

כספית חומצה אלפא ליפואית

חומצה אלפא ליפואית מסיסה בשומן ובמים, לכן  יכולה לחצות בקלות את מחסום הדם במוח. פירוש הדבר, כמו גלוטתיון, ALA יכול לנקות את הכספית מהמוח. היא החומר הדביק הנקשר לכספית ולחלקיקים מזיקים אחרים ומסלק אותם מהגוף.

חומצה אלפא ליפואית פועלת גם כדי להגביר את רמת הגלוטתיון בגוף. כלומר השניים ביחד הם תחנת כוח בניקוי רעלים וכספית.

ALA פועל באופן סינרגטי עם ויטמיני B ופועל בגוף כדי לסייע במחזור של ויטמין C ו-E.

חומצה אלפא ליפואית במזון

בשר אדום, במיוחד איברים פנימיים, הם מקור המזון הגבוה ביותר לחומצה אלפא ליפואית. אך יש לציין שה-ALA מצויה גם בעולם הצומח ובעיקר בברוקולי, תרד, סלק וגזר.

גלוטתיון כספית

גלוטתיון הוא נוגד חמצון המופק משלוש חומצות אמינו: ציסטאין, חומצה גלוטמית וגליצין. גלוטתיון מכיל רכיבי גופרית שנראים כקושרים כספית, עופרת וקדמיום. {11}

ההשפעות של כספית על רמות הגלוטתיון המתרוקנות נחקרות בתאי מוח, תאי דם אדומים ורקמות כליות. {12, 13}

ההשערה, גלוטתיון מגן מפני כספית ב-4 דרכים: 1. נקשר אליו ומונע ממנו לגרום נזק לאנזימים ולתאים. {14} 2. מניעת כניסת כספית לתא, שם היא גורמת לנזק הרב ביותר. {14}

3. סיוע בהובלה ובסילוקה מהגוף. {13}מחקר על חולדות שהורעלו בכספית העלה כי גלוטתיון חשוב להסרת כספית באמצעות מרה [15].

4. משמש כנוגד חמצון שעשוי לנטרל רדיקלים חופשיים כגון מי חמצן ופרוקסיד ליפידים המיוצרים ע"י כספית [14].


ויטמין C גלוטטיון וכספית

רמות נמוכות של ויטמין C גורמות לירידה ברמות הגלוטתיון ולעלייה בלחץ חמצוני. {16} ויטמין C העלה את רמות הגלוטתיון עקב מיחזור גלוטתיון. {17}

כספית וויטמין E (מיקס טוקופרול)

למרות שויטמין E אינו יעיל כמו הסלניום, ויטמין E משנה באופן משמעותי את רעילות מתיל כספית והוא יעיל יותר מסלניום. ויטמין E יעיל מאוד נגד רעילות עופרת. {4}

אן-אציטיל-אן-ציסטאין וגוטטיון

אן-אציטיל-אן-ציסטאין מרכיב מפתח בגלוטתיון - טריפפטיד הממלא תפקיד משמעותי בניקוי רעלים ובתמיכה נוגדת חמצון. 

בעכברים N-Acetylcysteine הגביר את הפרשת הכספית בהשוואה לבעלי חיים בקרה. {18}

אבץ כספית

מדענים סבורים שאבץ מתחרה עם קדמיום ועופרת על אתרי הקישור לחלבונים, ומחסור באבץ יכול להוביל לספיגה רבה יותר של קדמיום ועופרת. {19}

פחם פעיל כספית

בעוד שמחקרים מצביעים על כך שפחם פעיל עשוי לקשור כספית, עופרת וניקל בפסולת תעשייתית, אין מחקרים שמדדו את יכולות הקלציה שלו בגוף האדם. {20}

כלורלה כספית

כלורלה ידועה כמסלקת כספית ומתכות כבדות מהגוף. בעכברים תוספת לתזונה כלורלה מ-5% ו-10% הגבירו את הפרשת הכספית בשתן ובצואה, והפחיתו את רמות הכספית במוח ובכליות, מבלי להשפיע על רמות הגלוטתיון. אך יש לציין כי אין מחקרים על כך בבני אדם. {10}

פקטין ומתכות כבדות

אכילת פקטין היא שיטה עדינה ביותר לניקוי הגוף ממתכות כבדות ומרעלים שונים. מקור הפקטין בציפה של פירות שונים ובעיקר בלימון, הדרים ותפוחי עץ, בננות, ענבים, גזר וכרוב. 

לסיכום טיפים להפחתת כספית באופן טבעי:

אכלו מזונות אמיתיים: צמצמו את צריכת המזון המעובד ואכלו מזונות אמיתיים, מלאים וטבעיים. 

הימנע מחיסונים (עד כמה שניתן): הימנע מחיסונים ובחר באמצעים טבעיים להגברת פעילות מערכת החסינות. 

נסו להימנע מסתימות אמלגמים דנטליים במכילים כאמור כ- 50% כספית שמשתחררת גם שנים לאחר הטיפול. {9} אציין כי לרוב שחרור אדי הכספית נוצרים המהלך לעיסת המזון (גם מסטיק) וגם בעת הביקור אצל השיננית לניקוי האבנית. 

איכלו אגוזי ברזיל הם המקור העשיר ביותר למינרל סלניום.

אכלו דגים שנתפסו בטבע ולא דגי בריכות, ועם יחסי סלניום / כספית גבוהים מאוד לטובת הראשון. 

אכלו בכוסברה (יכול לסייע בסילוק מתכות כבדות כמו כספית) ופטרוזיליה (משתנת ומסייעת לסלק פסולת בדרך השתן). 

יש להקפיד לשתות מים נקיים ומסוננים מדי יום, אציין כי ישנם מים שמכילים מתכות כבדות, לעיתים עקב בעיה בצנרת ולפעמים מקורות המים הנשאבים מזוהם.

לאלה שרוצים לשתות מים טהורים, ניתן לקנות מים מזוקקים או להכין מים מזוקקים בבית ע"י מכשיר ייעודי שניתן לקנות ברשת. ולהוסיף להם מלחים ביחס הנכון. אני לרוב ממליץ להכין מישרה ממים מזוקקים ומלח ורוד... 

סאונה אינפרא אדום: אחת הדרכים הטובות לסלק כספית ומתכות כבדות אחרות, באמצעות הזעה בסאונת אינפרא אדום בעלת יכולת לעזור להעביר מתכות כבדות מתאי הרקמות למחזור הדם ובהמשך החוצה דרך בלוטות הזיעה. אך חשוב לציין כי אין על כך מחקרים!


מקורות

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253456/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35587137/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124976/ 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1304229/

5. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es304226h 

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16382040/ (השפעות האנטי-סרטניות של סלנומתיונין)

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172431/ (סרטן ערמונית סלניום)

8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10368696/ (סלנומתיונין מפחית גרורות בעכברים)

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10591323/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297350/

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183295/#R98 

12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9617635/

13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10699157/

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2315960/

15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6712719/

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4596346/

17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8317379/ 

18.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533084/

19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15845419/

20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26462072/

יום שני, 15 באוגוסט 2022

איך למנוע קמטים?, איך מעלימים קמטים בפנים? קובי עזרא

איך למנוע קמטים?, איך מעלימים קמטים בפנים? קובי עזרא. 

שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית היום אספר לכם על דרכים למניעת קמטים בעור הפנים, וכיצד תוכלו לצמצם את הנטייה להזדקנות העור? אילו רכיבי תזונה מסייעים למניעת קמטים? ואילו מעודדים את הזדקנות העור?. 


העור בהיותו האיבר הגדול ביותר בגופנו, חשוף לסביבה וסובל מגורמי הזדקנות פנימיים וחיצוניים כאחד.

הזדקנות העור מאופיינת בתכונות כמו: היווצרות קמטים, אובדן גמישות ואלסטיות, רפיון ומראה בעל מרקם מחוספס ופחות חלק.

מה הגורמים לקמטים בעור הפנים?

באופן כללי הגורמים לקמטים בעור הפנים הם: נטייה גנטית - שעל כך אין לנו שליטה, מימיקה בפנים כלומר הבעות פנים של האיש החושב, או חיוך גדול וכו'. 

כמובן חשיפה למזהמים סביבתיים, לקרינת השמש, עישון אקטיבי ופסיבי, תזונה שאינה מכילה די הצורך נוגדי חמצון ועשירה במזון מהיר וסוכרים, חוסר נוזלים עקב ירידה באכילת או שתיית מים...

אוקיי אז מה אתם יכולים לעשות בבית שלכם כדי לצמצם ו/או אולי למנוע את חלק מהיווצרות הקמטים בפנים? וזאת ללא הזרקות של בוטוקס ו/או חומרי מילוי שונים...  

לשטוף את הפנים במים וסבון

לשטוף את הפנים במים וסבון עדין, בעיקר לאחר יום עבודה או בערב זאת לאחר שחשפנו את עורנו למזהמים סביבתיים, כמו: זיהום אויר (עשן המכוניות והתעשייה, עישון פסיבי וכו'). הנ"ל מגבירים את יצירת הרדיקלים החופשיים בעור וגורמים להזדקנות בטרם עת. 

ישנן עדויות המראות שלאחר שנחשפנו לאותם מזהמים במהלך היום ממשיכים לחולל וליצור עוד רדיקלים חופשיים, לכן ישנה חשיבות מוגברת לשטיפת הפנים בעיקר בשעות הערב. 

בנוסף יש לציין כי עורנו כמו רוב המערכות בגופנו מתחדשות ומתנקות בשעות הערב-לילה במהלך השינה. 

כמובן שלאחר שטיפת הפנים הייתי ממליץ שלא לנגב את הפנים (בעיקר בקיץ) אלא לתת למים מהתייבש לאיתם ולהעניק יותר לחת לעור, ומיד לאחר מיכן למרוח קרם לחות במטרה לשמור את הלחות בעור. 

הגנה על העור מפני קרינת השמש

הגנה על עור הפנים וגם יתר הגוף מפני קרינת השמש! החל משימוש בקרם פנים המכיל מקדם הגנה של לפחות 30 SPF ומעלה. 

וישנם עוד שני מקומות שמאוד רגישים לקרינת השמש והם בעיקר הצוואר (גם העורף) וגב כפות הידיים. 

הצוואר כמובן נותן את אותותיו במצב של הזדקנות במראה של עור רפוי ומקומט - הדבר כמעט הבולט ביותר אחרי עור הפנים. לכן מומלץ להגן עם למשל מקדם הגנה, כובע ומשקפי שמש ולעיתים גם לבוש ארוך וקליל-דק. 

גם החשיפה לאור כחול עשוי לפגום בעורנו וזאת עקב יצירה מוגברת של רדיקלים חופשיים. אז אתם בטח שואלים מזה אור כחול? הוא מגיע מאור השמש, ממסך המחשב והסמרטפון. 

מריחת רטינואידים למניעת קמטים בעור הפנים

ישנם מחקרים המראים כי מריחת רטינואידים (כמו רטין A) מסייעת למניעת קמטים בעור הפנים. רטינואידים שהם תוצר של ויטמין A, מסייעים לפתיחת נקבוביות העור, ממריצים ייצור קולאגן ובכך תורמים להפחתת קמטוטים ולמיצוק העור. 

הם גם תורמים למניעת נזקי הקרינה האולטרא-סגולית של השמש, מבהירים כתמי עור ומשפרים את מרקם העור. רטינואידים אף עשויים לסייע בהעלמת כתמים עוריים טרום-סרטניים.

אך יש לציין שבעת השימוש ברטינואידים יש להימנע מהחשיפה לשמש. לכן גם עדיף למרוח את התכשיר לפני השינה ולשטוף בבוקר. ובעת השימוש ברטינואידים חשוב להימרח בקרם שחוסם את קרינת השמש. 

תזונה והזדקנות העור

תזונה למניעת קמטים ונזקים לעור, על כך עשיתי סרטון בעבר ואם תרצו קישור תבקשו בתגובות ובשמחה אשלח לכם. אך באופן כללי אומר לכם להרבות בצריכת פירות וירקות המכילים סוגים שונים של נוגדי חמצון החל מוויטמינים, מינרלים ועד לביופלבונואידים... 

לא לצרוך אלכוהול, או צריכה מוגברת של קפאין, שהם משתנים ומייבשים את העור והגוף בכלל. 

למעשה אני ממליץ לחלק מהמטופלים שלי להחליף את הקפה בקקאו. היות והקקאו המכיל רמות גבוהות של שני פלבנולים (אפיקאכין וקטכין) המגנים על העור מפני נזקי השמש, משפר את זרימת הדם לתאי העור, משפיע על הלחות.

לצמצם למינימום את צריכת הסוכרים ושומני טרנס המעודדים תהליכים דלקתיים וכך גם את החרפת עומק הקמטים העור. 

בנוסף ישנו הצורך ברכיבים שיסייעו לנו ליצור יותר קולגן, כמו רטינואידים שנחשבים ליעילים ביותר. 

בנוסף ישנם רכיבי תזונה שתומכים ביצירת קולגן בגופנו, כמו: ויטמין C, ניאצינמיד, גם יצירת מיקרו-טראומה בעור מעוררת ייצור מוגבר של קולגן, כמו שימוש ברולר עם חודים שפוצעים את העור בצורה מבוקרת. גם סוגים מסוימים של לייזר. 

בנוסף ישנם תוספי תזונה שמכילים את הקולגן ישירה אך אציין כי ישנו מחקר שהראה שתוספים אילו מגבירים את הנטייה ליצירת אבנים בכליות ובדרכי השתן. 

הקולגן נמצא גם במגוון מזונות עשירים בחלבון, כמו: בשר, דגים ועופות.

דלקות עור ולוטאולין

לוטאולין (Luteolin) שייך לקבוצת הפלבנואידים, מסייע למניעת תגובת דלקת בעור עקב חשיפה מוגברת לקרינת השמש. {4}

יש לציין שהלוטאולין הינו ביופלוונואיד די נדיר ומצוי בבצל ירוק, עלי סלרי, גזר, ברוקולי, ושעועית ירוקה. 

מחלות עור ושמן דגים

שמן דגים נחשב לתוסף פוטנציאלי לשיפור חומרתן של הפרעות עור כמו סרטן עור, אלרגיה, דרמטיטיס, פצעים עוריים ועוד. {5}

למעשה כל חומצות השומן מסוג אומגה 3 (לרבות אילו שמקורם בחי ובצומח) מסייעות למראה ותפקוד העור כאופטימלית. {5}

המנגנונים העיקריים של חומצות השומן אומגה-3 הם בצמצום דלקת בעור, הם התחרות עם החומצה הארכידונית הדלקתית ועיכוב ייצור האיקוסנואידים הפרו-דלקתיים. {5}

בנוסף שמן דגים יכול להיות הרגולטור המשפיע על הסינתזה והפעילות של ציטוקינים לקידום ריפוי פצעים. {5}

תה ירוק לבריאות העור

תה ירוק הוא מקור עשיר לפוליפנולים צמחיים. עדויות מצטברות מצביעות על כך שפוליפנולים של תה ירוק מעניקים השפעות הגנה על העור מפני האצה הנגרמת ע"י קרינה אולטרה סגולה (UV) של הזדקנות העור, הכוללת השפעות נוגדות קמטים, נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, כמו גם מניעת דיכוי חיסוני. פוליפנולים של תה ירוק, אשר הוכחו כמגנים מפני הזדקנות העור. {6}

ויטמין C וקמטים בעור הפנים

ויטמין C הוא נוגד חמצון וכך גם נוגד קמטים. ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים לייצר פחות קולגן, שהוא מהווה את מערכת התמיכה של העור. זו הסיבה שהעור מתחיל להתקמט ולצנוח. 

גופנו זקוק לויטמין C כדי לעורר סינתזת קולגן, וצריכה מספקת עשויה לעזור להאט את התהליך הנ"ל. לכן רצוי להקפיד לאכול מזונות שעשירים בוויטמין C כמו: פירות וירקות. 

איכלו אגוזים, אגוזים  עשירים בויטמינים, מינרלים והנוגדי חמצון. שקדים עשירים בויטמין E, נוגד חמצון נוסף המהווה חלק ממערכת ההגנה הטבעית של העור. 

ויטמין E מהווה חלק מתוכנית טבעית לטיפול נגד קמטים מכיוון שהויטמין מסייע בהרגעת התהליך הדלקתי הפנימי שיכול למלא תפקיד בנזק לעור, וצריכה בלתי מספקת של ויטמין E קשורה ליובש בעור. 

איכלו שוקולד מריר בכמות מתונה, או פשוט שלו משקה קקאו טבעי שמכיל פוליפנולים הידועים כפלבנולים של הקקאו, שהם נוגדי חמצון חזקים המזינים את העור ומצמצמים נזקים. לפחות באופן תיאוריתי, תרכובות הנ"ל עשויות להגן על העור במספר דרכים, זאת ע"י שיפור זרימת הדם, שעוזרת להזין את העור והוכחה כמשפרת את הלחות של העור, כמו גם חוסמת חלק מהנזק שנגרם ע"י השמש.


רכיבי תזונה הגורמים לזקנה מוגברת של העור?

אילו רכיבי תזונה גורמים לזקנה מוגברת של העור ובטרם עת? הזדקנות העור קשורה לצריכה תזונתית גבוהה יותר של פחמימות, במיוחד גלוקוז וגלקטוז. 

למעשה, הפחמימות מסוגלות לפגוע במרכיבים החיוניים של העור באמצעות גליקציה בלתי אנזימטית, התקשרות קוולנטית של סוכר לחלבון, וייצור בהמשך רכיבים מהקדמים לגליקציה. {3}


אימון לפעילות שרירי הבעה? 

מטופלים רבים שואלים אותי האם אני ממליץ על תרגילים לאימוץ שרירי ההבעה? ואני עונה לא! היות וידוע שחלק מהקמטים נוצרים ומחריפים עקב מימיקת הפנים. אז מדוע להעמיק את הקמטים. 

אחרי הכל ישנם טיפולים כמו הזרקות בוטוקס (בוטולינום טוקסין) אשר משתק את שרירי ההבעה במצח וכך מצמצם את הקמט אך גם את יכולת "הרמת הגבות". 

כלומר שעקב חסימת העצב מלהפעיל ולכווץ את השריר, כך הבטקוטקס מונע קמטים במצח. 

למעשה הציידים מהעבר היו טובלים את ראשי החיצים שלהם ברעלן בוטולינום שהוא חלבון רעלן עצבי וכשהיו פוגעים בצייד הוא היה משתתק ולא היה מסוגל לברוח. 

שינה על הגב מסייעת לצמצם את הנטייה להיווצרות קמטים

לתנוחת השינה שלנו עשויה להיות השפעה על היווצרות קמטים (קמטי שינה). אנשים שישנים על הצד או הבטן נוטים לכוחות דחיסה מכניים, שיכולים לזרז היווצרות קמטים. {1} אחת הדרכים למנוע זאת הוא לנסות לישון על הגב במקום על הצד או הבטן.

ציפית משי עשוית להיות טובה יותר לעורנו בהשוואה לכותנה, מכיוון שהן יוצרות פחות חיכוך ועוזרות למנוע שחיקה של העור.

יש לישון מספיק שעות

שינה מספקת חיונית לגופנו, היות ואם לא נישן די הצורך גופנו מייצר עודפי קורטיזול, שהוא הורמון  סטרס שמפרק תאי עור וחלבונים בכלל. 

בעזרת שינה מספקת ואידאלית נוכל לגרות יותר את הפרשת הורמון הגדילה, שחיוני לשמור על עור עבה, יותר אלסטי ופחות נוטה להתקמט.

הזדקנות העור והמלטונין

המלטונין והמטבוליטים שלו כ"מנטרלי הזדקנות" פוטנציאליים. ההורמון מלטונין הוא תוצר הפרשה הנוירו-אנדוקריני העיקרי של בלוטת האצטרובל. הוא מווסת את קצב היממה ומפעיל גם יכולות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות, אימונומודולטוריות ואנטי גידוליות. {2}


מקורות

1. https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35163162 

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32655772 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33368702 

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30061538 

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26114360 

יום שבת, 6 באוגוסט 2022

שקדים סגולות רפואיות, קובי עזרא

שלום כאן קובי עזרא מומחה שלכם לרפואה נטורופטית, היום אספר לכם על היתרונות שבאכילת שקדים וסגולות הרפואיות שלהם בקצרה. 

השקדים נחשבים כמקור עשיר של חומצות שומן בלתי רוויות, פוליפנולים פיטוכימים ונוגדי חמצון כויטמין E, בנוסף למינרלים מגנזיום, סידן ומנגן, וסיבים תזונתיים. 

השקדים מצמצמים קמטים ופיגמנטציה בפנים. {1}

אכילת שקדים מסייעת להוריד רמות LDL-כולסטרול (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), ולהגביר את רמות ה-HDL-כולסטרול (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה). זאת בנוסף לתכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון כך מגנים מפני טרשת העורקים הגורמות למחלות לב וכלי דם. {2}

שקדים עשויים לעזור בהורדת לחץ הדם הסיסטולי וכך לספק הגנה נוספת מפני מחלות לב.

שקדים מכילים מינרלים כמו: סידן ומגנזיום החיוניים לחיזוק העצמות וכך לצמצם את הנטייה לאוסטאופורוזיס (הידלדלות העצם על כל מרכיבה) התוקפת בעיקר נשים. 

שקדים מסייעים לספיגת סוכרים איטית יותר וכך לגרום לעליות מתונות יותר של הסוכר בדם לאחר הארוחות, הדבר חשוב ביותר בקרב חולי סוכרת


1. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/785/htm?fbclid=IwAR2HwH84ML5iR9EKHmgiVzqtGXtd0lMk324FDbJL5l3Ycf849dqP3JGi5FM

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/