דילוג לתוכן הראשי

לאיזון הכולסטרול והשומנים בדם טיפול טבעי - קובי עזרא

כולסטרול הוא מולקולה חשובה בבני אדם וגם העודף שלו וגם המחסור בו גורמים למחלות. רוב הרופאים מעריכים את תפקידו בייצוב קרומי הפלזמה הסלולרית, אך אינם מודעים לשלל תפקידיו האחרים.

מחסור בכולסטרול במחזור הדם עלול לגרום לחוסר יכולת להפיץ ויטמינים K ו-E לאיברים חיוניים עם השלכות חמורות. כולסטרול משמש כמולקולה המהווה את עמוד השדרה של כל הורמוני הסטרואידים והאנלוגים של ויטמין D

כולסטרול אחראי על צמיחה והתפתחות לאורך החיים ועשוי להיות שימושי כמנחה נגד סרטן. 

מכיוון שלבני אדם יש יכולת מוגבלת לפזר כולסטרול, הוא מצטבר בקלות בגוף כאשר מתרחשת עודף מהתזונה או חריגה גנטית. הצטברות זו גורמת לגורם המוות והמחלות (טרשת עורקים) המובילה בעולם המערבי.



רוצים לאזן את הכולסטרול, אז תתחילו לאכול שום

מחקרים הראו שצריכת שום מסייע לאיזון רמת הכולסטרול בדם. ובדגש להגביר את רמת ה-HDL כולסטרול ולצמצם את ה- LDL כולסטרול. 

כלומר לצמצם את הכולסטרול בעל צפיפות נמוכה ששוקע בעורקים, ולהגביר את הכולסטרול בעל צפיפות גבוהה שמוביל את הכולסטרול מהעורקים לכבד וכך למעשה "מנקה" את העורקים מכולסטרול ומצמצם את הנטייה לטרשת העורקים ומחלות לב וכלי דם. 


קוורצטין למניעת חמצון הכולסטרול

הפלבנואיד קוורצטין נמצא לעתים קרובות בכמויות נמוכות כמטבולית צמחי משני בפירות וירקות. קוורצטין מבודד משווק גם כתוסף תזונה. 

כיום ידוע שחמצון הכולסטרול ובעיקר LDL גורם להגברת היצרות וכך עשוי להוביל לסתימה העירקי הלב ולגרם להתקף לב, או לחסימה בדרך למוח וכך להוביל לאירוע מוחי (CVA). 

אם תגבירו את אכילת הפלבוניאיד קוורציטין שפעילותו נוגדת חמצון חזקה, תוכלו לצמצם את הנטייה למחלות לב וכלי דם, זאת עקב צמצום הנטייה לחמצון ה-LDL כולסטרול. 

אז אתם בטח שואלים באילו מאכלים הקוורצטין מצוי? הוא נמצא בריכוזים גבוהים בבצלים ושום, תפוחים ותה. 



הומוציסטאין גבוה טיפול

הומוציסטאין היא חומצת אמינו הנוצרת כחלק מחילוף החומרים של חומצת אמינו אחרת מתיונין. מחקרים הראו שרמה גבוהה של הומוציסטאין קשורה לנטייה מוגברת למחלות לב וכלי דם, אלצהיימר ומומים מולדים.

הומוציסטאין אינו מצוי בתזונה, אך הוא כאמור תוצר ביניים חיוני במטבוליזם תקין של מתיונין באדם וביונקים בכלל.

חילוף החומרים של מתיונין (או הומוציסטאין) מווסת ע"י נטייה של הומוציסטאין בין הרצפים המתחרים הללו. שני המסלולים דורשים קו-פקטורים שמקורם בויטמין, פירידוקסין (ויטמין B6) לטרנססולפורציה וגם פולאט (חומצה פולית) וגם קובלמין  (ויטמין B12) במחזור המתיונין.

אז איך שומרים על רמת הומוציסטאין נמוכות ומאוזנות? ראשית יש להימנע מעישון אקטיבי ופסיבי, בנוסף לצמצום או הימנעות של צריכת קפאין שנייהם מגבירים את רמת ההומוציסטאין בדם. 

ושלושת הכוכבים החשובים כאן האמור משתייכים למשפחת ויטמיני B, והם חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12. הם בעלי תפקיד חשוב בהמרת הומוציסטאין לחומצת האמינו מתיונין. 

המינונים למומלצים לרוב הם

חומצה פולית 400 עד 1200 מק"ג, 

פירידוקסין (ויטמין B6) בטווח של 50 ל- 100 מ"ג, 

וויטמין B12 בטווח של 500 עד 1000 מק"ג ליום. 

יש לציין שבקרב אנשים קשישים ויטמין B6 עשוי שלא להיות מומר לצורתו הפעילה פרידוקסיל 5 פוספאט, ולכן במצבים הנ"ל ישנו הצורך בהשלמה ישירות עם הקו-אנזים הנ"ל. 

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

איזה מגנזיום הכי יעיל?, קובי עזרא

ההבדלים בין סוגי תוספי המגנזיום השונים נובעים בעיקר משיטות הספיגה והיציבות שלהם, המשפיעות על הזמינות הביולוגית (bioavailability) בגוף. להלן פירוט המאפיינים העיקריים של כל צורה, מבוסס על מחקרים וטכנולוגיות קיימות.. 1.  מגנזיום ליפוזומלי (Liposomal Magnesium) המגנזיום עטוף במעטפת שומנית (ליפוזום), המגנה עליו מפירוק במערכת העיכול ומשפרת את ספיגתו בתאים דרך מיזוג עם קרומי התא. יתרונות : ספיגה יעילה יותר בהשוואה לצורות מסורתיות (כמו מגנזיום אוקסיד או ציטרט), בזכות הגנה מפני חומצות קיבה ואנזימי עיכול. מפחית תופעות לוואי גסטרואינטסטינליות (כמו שלשול), שכן המגנזיום משתחרר באופן מדורג. מחקרים מוכיחים כי ליפוזומים מעלים רמות מגנזיום בפלזמה וברקמות ביעילות גבוהה. חסרונות : ייצור יקר יותר, ותלוי באיכות הליפוזומים (גודל ויציבות). 2.  מגנזיום בננוטכנולוגיה (Nano-Magnesium) חלקיקי מגנזיום בגדלים ננומטריים (1-100 ננומטר), המגדילים את שטח הפנים ומשפרים מסיסות וספיגה במעי. יתרונות : ספיגה מהירה ויעילה דרך מחסומי רירית המעי, בזכות גודלם הזעיר. פוטנציאל להגעה לרקמות עמוקות יותר (למשל, מוח או עצמ...