היום אתן לכם טיפים מבוססים לאיזון וירידה ברמות הסוכר בדם דרך תזונה, ספורט ואורח חיים בריא. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר. תזונה להורדת סוכר בדם העדיפו פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך : דגנים מלאים (קינואה, כוסמת , שיבולת שועל ), קטניות (עדשים, חומוס), ירקות לא עמילניים (ברוקולי, קישואים, חסה). הימנעו מפחמימות פשוטות כמו סוכר, לחם לבן, משקאות ממותקים. צרכו סיבים תזונתיים : סיבים מאטים את ספיגת הסוכר. הוסיפו זרעי פשתן, צ'יה, אבוקדו, ירקות עליים ואגוזים. שלבו חלבונים ושומנים בריאים : דגים (סלמון, סרדינים), טופו, ביצים, אגוזים (לא קלויים), ושמן זית. שומנים בריאים תורמים ליציבות רמות הסוכר. הקפידו על ארוחות מסודרות : אכלו כל 3-4 שעות כדי למנוע קפיצות סוכר. תבלינים מועילים : קינמון, כורכום וג'ינג'ר עשויים לשפר את רגישות התאים לאינסולין. הימנעו ממזונות מעובדים : הם מכילים לרוב סוכרים נסתרים, שומני טראנס ונתרן. פעילות גופנית אימוני כוח והתנגדות : בניית מסת שריר משפרת את קליטת הגלוקוז בתאים. מומלץ 2-3 פעמים בשבוע. פעילות אירובית : הליכה מהירה, ריצה, שחייה או...
איך עושים אנטי אייג'ינג טבעי המסייע לצמצום תהליכי זקנה ע"י תוכנית תזונה בהתאמה אישית, וגורמי תזונה שונים, צמחים ומיקרונוטריאנטים שונים....