מזון מונע כולסטרול? או מה אוכלים כשיש כולסטרול גבוה? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.
אז אילו מזונות יכולים להפחית ו\או לאזן כולסטרול גבוה?, או יותר נכון לומר LDL-כולסטרול גבוה?
מזונות שיכולים לסייע בהפחתת כולסטרול LDL הם לרוב:
1. שיבולת שועל ודגנים מלאים: הם עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL[1][5].
2. פירות: תפוחים, בננות, תפוזים, אגסים ופירות יער עשירים בפקטין, שהוא סוג של סיב מסיס שיכולים להוריד את רמת הכולסטרול[1][5].
3. סויה וקטניות: טופו ושעועית עשירים בחלבון ויכולים להפחית את רמות הכולסטרול[3][5].
4. שקדים ואגוזים אחרים מועילים לבריאות הלב ויכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL[2][3].
5. דגים שומניים: דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, יכולים לסייע בשיפור רמות הכולסטרול[2][5].
6. ירקות: ירקות עלים כהים ואבוקדו עשירים בחומרים מזינים שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL[4].
חשוב לשלב מזונות אלו בתזונה מאוזנת כדי לאזן ביעילות את רמות הכולסטרול. בנוסף, הפחתת הצריכה של שומני טרנס רוויים היא גם חיונית לשמירה על רמות כולסטרול בריאות [5].
ואם יש לכם שאלות אז בשמחה אשיב :-)
מקורות:
[1] health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
[2] mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
[3] webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-cholesterol-lowering-foods
[4] healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels
[5] medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה