דילוג לתוכן הראשי

שיפור איכות ותוחלת החיים מניעת מחלות לב וסוכרת

ראיון עם ד"ר קובי עזרא אודות שיפור איכות ותוחלת החיים, מניעת מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה. http://diet2all.net

כיצד ניתן לאזן כולסטרול גבוה, כיצד להפחית טרשת עורקים, איך למנוע סוכרת והשמנה, כל זאת עקב בניית תוכנית תזונה אישית, פעילות גופנית, הומאופתיה, צמחי מרפא ועוד...







בריאות טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר לאנשים ובעלת יתרונות רבים אחרים, לרבות מניעת מחלות שונות, כגון: טרשת עורקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה ומחלור רבות נוספות.



תוחלת החיים היא המדד בשימוש הנרחב ביותר של בריאות, למרות שלוקחים בחשבון רק את אורך החיים של אנשים ולא את איכות החיים.



גורמים אחרים, כגון: עלייה ברמת החיים, שיפורים סביבתיים, שינויים באורח החיים וחינוך הם גם חשובים.



אכילת דגים פעם - פעמיים בשבוע יכולה להוריד את הסיכון ללקות בהתקף לב קטלני בכיותר משליש. השינוי הנ"ל עשוי גם להפחית את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית, אסטמה ועוד...



חומצות שומן אומגה 3 מווסתים את ייצור של חומרים דמויי הורמון חזקים המכונים: איקוזנואידים (eicosanoids). הנ"ל המיוצרים ע"י אומגה -3 והם בעלי פעילות אנטי דלקתית, מפחית קרישת דם וכו'...



להרים משקולות: בעבר האמינו מדענים כי לא ניתן לעשות דבר בתהליך הקטבולי של השרירים הקשורות להזדקנות. לאחר מכן, בשנת 1990, פורסם שהראה כי אימון משקולות שומר ומשפר את מסת השרירים גם בגיל המבוגר.



מחקרים מאונניברסיטת טאפטס שבבוסטון, מסצ'וסטס, אשרו כי אובדן השרירים ועצם יכולים להיעצר ואף להשתנות לטובה בדרך הרמת משקולות. לאחר הרמת משקולות פעמיים בשבוע במשך שנה, קבוצת הנשים לאחר גיל המעבר בשנות ה-50 ו-60 לחייהם הגיעו להישגים טובים בצפיפות העצם, ושיפרו את ציוניהם במבחני כוח זינק לרמות שיותר טיפוסיים לנשים בשנות ה-30 המאוחרות לחייהם.



חסרים בויטמין B12 יכולים לגרום לדימנציה ואובדן זיכרון, כדי לוודא שאנו מקבלים מספיק ממנו. להגביר את צריכת הסידן והמגנזיום, בכדי להתגונן מפני אוסטיאופורוזיס. ומולטי ויטמין המכיל חומצה פולית מדי יום עשויה לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

איזה מגנזיום הכי יעיל?, קובי עזרא

ההבדלים בין סוגי תוספי המגנזיום השונים נובעים בעיקר משיטות הספיגה והיציבות שלהם, המשפיעות על הזמינות הביולוגית (bioavailability) בגוף. להלן פירוט המאפיינים העיקריים של כל צורה, מבוסס על מחקרים וטכנולוגיות קיימות.. 1.  מגנזיום ליפוזומלי (Liposomal Magnesium) המגנזיום עטוף במעטפת שומנית (ליפוזום), המגנה עליו מפירוק במערכת העיכול ומשפרת את ספיגתו בתאים דרך מיזוג עם קרומי התא. יתרונות : ספיגה יעילה יותר בהשוואה לצורות מסורתיות (כמו מגנזיום אוקסיד או ציטרט), בזכות הגנה מפני חומצות קיבה ואנזימי עיכול. מפחית תופעות לוואי גסטרואינטסטינליות (כמו שלשול), שכן המגנזיום משתחרר באופן מדורג. מחקרים מוכיחים כי ליפוזומים מעלים רמות מגנזיום בפלזמה וברקמות ביעילות גבוהה. חסרונות : ייצור יקר יותר, ותלוי באיכות הליפוזומים (גודל ויציבות). 2.  מגנזיום בננוטכנולוגיה (Nano-Magnesium) חלקיקי מגנזיום בגדלים ננומטריים (1-100 ננומטר), המגדילים את שטח הפנים ומשפרים מסיסות וספיגה במעי. יתרונות : ספיגה מהירה ויעילה דרך מחסומי רירית המעי, בזכות גודלם הזעיר. פוטנציאל להגעה לרקמות עמוקות יותר (למשל, מוח או עצמ...