איך לרדת במשקל מבלי להיתקע עם קובי עזרא Ph.D, סיבות לעצירת הירידה במשקל. תודות לאתר: http://diet2all.net
סיבות לעצירת הירידה במשקל ובאחוזי השומן?
היום נספר לכם על מספר גורמים העשויים לגרום לנו לעצירת הירידה במשקל ובאחוזי
השומן? ועל הטעויות הנפוצות שרבים עושים... ונתחיל מ:
השומן? ועל הטעויות הנפוצות שרבים עושים... ונתחיל מ:
1.המנעות מצריכת קפאין,
צריכת קפאין היא דרך טובה להעלות את קצב חילוף
החומרים שלכם, ונציין שצריכתו היומית עשויה להגביר את חילוף החומרים בכ- 5 עד 8%. הקפאין מזרז את תהליך הליפוליזה. ליפוליזה היא התגובה שגופנו משחרר חומצות שומן לזרם הדם בכדי ליצור אנרגיה, כלומר שריפת שומנים.
צריכת קפאין היא דרך טובה להעלות את קצב חילוף
החומרים שלכם, ונציין שצריכתו היומית עשויה להגביר את חילוף החומרים בכ- 5 עד 8%. הקפאין מזרז את תהליך הליפוליזה. ליפוליזה היא התגובה שגופנו משחרר חומצות שומן לזרם הדם בכדי ליצור אנרגיה, כלומר שריפת שומנים.
2.למתאמנים מומלץ לקצר את זמני המנוחות בין הסטים, ובנוסף הוסיפו
10 דקות נוספות לאימוני סיבולת הלב ריאה. מבחינת האימון האנאירובי, כלומר משקולות וכו', ההמלצה הכללית היא להגביר את טווח החזרות במקביל לצימצום זמני המנוחה. ומומלץ לשחק במשקלי האימון בטווחי החזרות בטווח של 6 עד 20 לרוב.
10 דקות נוספות לאימוני סיבולת הלב ריאה. מבחינת האימון האנאירובי, כלומר משקולות וכו', ההמלצה הכללית היא להגביר את טווח החזרות במקביל לצימצום זמני המנוחה. ומומלץ לשחק במשקלי האימון בטווחי החזרות בטווח של 6 עד 20 לרוב.
3.הארוחותדלות מדי בחלבונים,
החלבון הוא מרכיב חיוני חקיום החיים וכמובן השרירים, כדי להאיץ את ניצול השומנים לאנרגיה, כ- 25% עד 30% מהקלוריות שבכל גרם חלבון נשרפים בתהליך
העיכול שלהם, לעומתם רק 6% עד 8% מהקלוריות שבפחמימות ינוצלו לאנרגיה בתהליך
הנ"ל. ואם נעשה את המתמטיקה אנו חוסכים 41 קלוריות בכל פעם שאנו מחליפים 50 גרם
חלבון בכמות שווה של פחמימות. מכן ניתן להבין כי החלבון הינו מרכיב חיוני
המסייע להאיץ את ניצול השומן לאנרגיה.
החלבון הוא מרכיב חיוני חקיום החיים וכמובן השרירים, כדי להאיץ את ניצול השומנים לאנרגיה, כ- 25% עד 30% מהקלוריות שבכל גרם חלבון נשרפים בתהליך
העיכול שלהם, לעומתם רק 6% עד 8% מהקלוריות שבפחמימות ינוצלו לאנרגיה בתהליך
הנ"ל. ואם נעשה את המתמטיקה אנו חוסכים 41 קלוריות בכל פעם שאנו מחליפים 50 גרם
חלבון בכמות שווה של פחמימות. מכן ניתן להבין כי החלבון הינו מרכיב חיוני
המסייע להאיץ את ניצול השומן לאנרגיה.
4.אתם לא אוכלים מספיק,
למרות שמפתה מאוד לדלג על ארוחות כדי לרדת במשקל באופן מהיר יותר,
אנו יכולים לגלות תוצאה הפוכה. כאשר אנו מלדלגים על ארוחה אנו צפויים להאט את חילוף
החומרים בגופנו. לכן גישה יעילה יותר היא לאכול יותר, ארוחות קטנות המפוזרות על
פני היום. לכן אלא שאוכלים כל 3 עד 4 שעות חשים שבעים יותר ואינם ניגררים לאכילת
יתר מוגזמת.
למרות שמפתה מאוד לדלג על ארוחות כדי לרדת במשקל באופן מהיר יותר,
אנו יכולים לגלות תוצאה הפוכה. כאשר אנו מלדלגים על ארוחה אנו צפויים להאט את חילוף
החומרים בגופנו. לכן גישה יעילה יותר היא לאכול יותר, ארוחות קטנות המפוזרות על
פני היום. לכן אלא שאוכלים כל 3 עד 4 שעות חשים שבעים יותר ואינם ניגררים לאכילת
יתר מוגזמת.
5.חוסר
שינה או שינה בלתי איכותית,
חוסר שינה מפחית את היכולת המטבילית של הפחמימות וכך עולה הנטייה בתנגודת לאינסולין. לכן ניתן לומר כי שינה חשובה בדיוק כמו אכילה נכונה.
שינה או שינה בלתי איכותית,
חוסר שינה מפחית את היכולת המטבילית של הפחמימות וכך עולה הנטייה בתנגודת לאינסולין. לכן ניתן לומר כי שינה חשובה בדיוק כמו אכילה נכונה.
ואם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות למטה, אתם מוזמנים לשתף את החברים שלכם...