האם אתם סובלים מהפרעות שינה? אכלו יותר מלטונין, קובי עזרא

האם אתם סובלים מהפרעות שינה? אז אני ממליץ לכם לאכול מזון המכיל מלטונין, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית וריפוי טבעי.

שינה היא מרכיב חיוני בבריאות האדם הכללית, אך היא מווסתת בצורה כה הדוקה שכאשר היא מופרעת עלולה לגרום או להחמיר מחלות מסוימות. 

חלק חשוב בתהליך זה הוא נוכחות ההורמון מלטונין. תרכובת זו מסייעת בוויסות השינה והמקצבים הצירקדיים. מחקרים קודמים העלו כי חוסר ויסות של מקצבי מלטונין הוא הכוח המניע מאחורי שינה והפרעות יממה. 

נדודי שינה הם איום בריאותי עולמי רציני, המשפיע על כמעט שליש מהאוכלוסייה הכללית. מלטונין דווח כמשפר את יעילות השינה ונמצא שאכילת מזונות עשירים במלטונין יכולה לסייע בשינה.

ההורמון מלטונין שכינויו גם הורמון השינה, הוא הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל שבמוח, אך לעיתים ישנם מצבים שבהם ישנה ירידה ברמת ההורמון וכך הדבר עשוי ליצור הפרעות שינה. 

מלטונין טבעי במזון

אז אתם בטח שואלים: היכן ניתן למצוא מלטונין במזון? המקורות העשירים ביותר במלטונין הם: עגבניות, תירס, אורז, שקדים, תותים בננות, וזרעי פשתן. 

ביצים ודגים הם קבוצות מזון המכילות מלטונין גבוהות יותר במזון מן החי, בעוד שבמזון צמחי, אגוזים הם בעלי התוכן הגבוה ביותר של מלטונין. 

סוגים מסוימים של פטריות, דגנים וקטניות או זרעים מונבטים הם גם מקורות תזונתיים טובים למלטונין. 

הוכח שריכוז המלטונין בסרום אנושי עלול לעלות באופן משמעותי לאחר צריכת מזון המכיל מלטונין.

טיפול במלטונין

טיפולים כוללים טיפול באור בהיר (BLT) וצורות אקסוגניות של מלטונין. מלטונין לא נחקר באופן נרחב במחקרים קליניים ולכן נותרו פערים גדולים בשימוש הפוטנציאלי שלו כטיפול.

מחקרים מראים כי מלטונין מפגין פעילויות ביולוגיות רבות, כגון: פעילות נוגדת חמצון, מאפיינים אנטי דלקתיים, חיזוק חסינות, פעילות אנטי סרטנית, הגנה על לב וכלי דם, פעילות נוגדת סוכרת, נוגדת השמנת יתר, נוירו-פרוטקטיב (הגנה על הנוירונים) ואנטי אייג'ינג.

אם יש לכם שאלות ניתן  לכתוב לי כאן בתגובות למטה ובשמחה אשיב לכם.

מקורות: 

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387721/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684482/