דילוג לתוכן הראשי

קובי עזרא ממליץ: כך תשמרו על הבריאות ותאריכו ימים!

שמירה על הבריאות ואריכות ימים - קובי עזרא

קובי עזרא ממליץ: כך תשמרו על הבריאות ותאריכו ימים

1. תזונה מאוזנת – הבסיס לכל בריאות

  • שילוב ירקות ופירות: אלו הם המקורות העיקריים לנוגדי חמצון שיגנו על התאים שלכם מפני נזק.
  • שומנים בריאים: אבוקדו, שמן זית ואומגה-3 מדגים יספקו לגוף את מה שהוא צריך.
  • חלבון איכותי: בנו את התפריט עם חלבון ממקורות מגוונים – דגים, קטניות וביצים.
  • פחות סוכר ופחמימות ריקות: הימנעו ממשקאות ממותקים, חטיפים ומזון מעובד.

2. הפעילו את הגוף – גם הנפש תודה לכם

  • אימון גופני קבוע: שלבו אימוני אירובי ואימוני כוח.
  • תרגילי גמישות: תרגילים כמו יוגה ישפרו את התנועה ויסייעו בהרגעת הנפש.

3. הבריאות הנפשית – לא פחות חשובה

  • שינה טובה: לפחות 7 שעות בלילה.
  • ניהול מתח: מדיטציה ונשימות עמוקות.
  • חיי חברה פעילים: השקיעו באנשים שגורמים לכם לחייך.

4. מעקב רפואי תקופתי

  • בצעו בדיקות דם, סוכר ולחץ דם באופן שגרתי.
  • הקפידו על חיסונים ותשומת לב לגוף שלכם.

5. הימנעות מהרגלים מזיקים

  • הפסיקו לעשן: זהו הצעד הבריא ביותר שתוכלו לעשות.
  • מתינות בצריכת אלכוהול: צרכו באופן שקול.

6. שמירה על משקל גוף תקין

משקל תקין לא רק נראה טוב – הוא משפר את הבריאות הכללית.

7. הזינו את הגוף בנוגדי חמצון

גרגרי יער, תה ירוק, כורכום ושוקולד מריר איכותי הם חלק בלתי נפרד מהשגרה.

8. למידה והתפתחות אישית

המשיכו ללמוד, לקרוא ולפתח מיומנויות חדשות – זה חשוב לבריאות הנפשית.

רוצים לדעת עוד? אני כאן כדי ללוות אתכם במסע לבריאות ואיכות חיים. 💙

בקרו באתר שלי לפרטים נוספים

© 2024 קובי עזרא | כל הזכויות שמורות.

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...