דילוג לתוכן הראשי

מה ההבדל בין מגנזיום ציטראט למגנזיום סטארט?

מה ההבדל בין מגנזיום ציטראט למגנזיום סטארט? שלמרות שהשמות נשמעים כאילו הם קרובים משפחה בגלל השם הדומה, אבל בפועל מדובר בשני חומרים עם תפקידים שונים לגמרי בעולם התוספים. אחד הוא הכוכב של ההצגה, והשני הוא "צוות ההפקה" מאחורי הקלעים.
מה ההבדל בין מגנזיום ציטראט למגנזיום סטארט?

וכעת אסביר על ההבדלים העיקריים:

מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate)

זהו תוסף תזונה לכל דבר. הוא מורכב ממגנזיום שקשור לחומצת לימון (Citric Acid) שמטרתו היא להעלות את רמות המגנזיום בגוף.

הוא נחשב לאחת הצורות בעלות הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר (הגוף סופג אותו בקלות יחסית).

לרוב נמצא בשימושים נפוצים: טיפול בחוסר במגנזיום. 
עזרה בהרפיית שרירים ושיפור איכות השינה.

מגנזיום סטארט (Magnesium Stearate)

זהו תוסף ייצור (מכונה לעיתים "חומר זילוף"). הוא מורכב ממגנזיום שקשור לחומצה סטארית (חומצת שומן).

מטרתו היא למנוע מהמרכיבים של הקפסולה או הטבלייה להידבק למכונות במהלך הייצור. הוא פועל כחומר סיכה (Lubricant) שמאפשר לאבקה לזרום בצורה חלקה.

הוא לא מיועד להעלאת רמות המגנזיום בגוף. כמות המגנזיום בו זניחה לחלוטין.

שימושים נפוצים: נמצא ברשימת ה"מרכיבים הלא פעילים" (Inactive ingredients) ברוב התרופות והתוספים בעולם.

סיכום ההבדלים במבט מהיר

מאפייןמגנזיום ציטראטמגנזיום סטארט
תפקידתוסף פעיל למערכות הגוףחומר עזר טכני לייצור
למה לוקחים אותו?לשיפור הבריאות, השרירים והעיכולהוא פשוט נמצא שם כדי שהכדור יצא ישר מהמכונה
זמינות ביולוגיתגבוהה מאודלא רלוונטית (לא נועד לספיגה)
תופעות לוואיבמינון גבוה: צואה רכהאין (בכמויות המזעריות שבתוספים)
הערה: אם ראית "מגנזיום סטארט" על התווית ותהית אם זה המגנזיום שהרופא המליץ עליו - התשובה היא לא. את מחפשת את הציטראט (או סוגים פעילים אחרים כמו ביסגליצינאט).

תוויות:

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...
המשך לקרוא

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...
המשך לקרוא

דלקת מפרקים: מנגנונים פתופיזיולוגים והשפעת התזונה על מהלך המחלה, קובי עזרא

דלקת מפרקים (Arthritis) היא קבוצה הטרוגנית של מחלות המאופיינות בתהליך דלקתי כרוני הגורם לפגיעה במפרקים, כאב, נוקשות ואובדן תפקוד. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ- 350 מיליון אנשים   ברחבי העולם סובלים מדלקת מפרקים, עם שכיחות גבוהה יותר בקרב נשים ומבוגרים. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  בסקירה זו נבחן את: הסיווג והפתופיזיולוגיה של דלקת מפרקים הקשר בין תזונה לדלקתיות במפרקים המלצות תזונתיות מבוססות מחקר כיוונים טיפוליים אינטגרטיביים סוגים עיקריים של דלקת מפרקים ומנגנונים פתולוגיים 1. אוסטאוארתריטיס (Osteoarthritis, OA) מאפיינים : ניוון פרוגרסיבי של סחוס מפרקי, עם תגובה דלקתית משנית. גורמי סיכון : גיל, השמנה, עומס מכני, ופגיעות טראומטיות. מנגנונים מולקולריים : עלייה באנזימים מפרקי סחוס (MMP-1, MMP-13). ירידה בסינתזת קולגן מסוג II. שפעול מסלולי דלקת (NF-κB, IL-1β). 2. דלקת מפרקים שגרונית (Rheumatoid Arthritis, RA) מאפיינים : מחלה אוטואימונית עם דלקת סינוביאלית כרונית. גורמי סיכון : גנטיקה (HLA-DR4), עישון, ודיסביוזיס במעי. מנגנונים אימונולוגיים : תגובה של תאי T ו...
המשך לקרוא