היום אספר לכם בקצרה על פעילות הגלוטתיון בגופנו ואיך ניתן להגביר את רמת הגלוטתיון בגופנו? והאם הגלוטתיון מצוי במזונינו?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.
היתרונות העיקריים של גלוטתיון בגופנו הם:
1. הפחתת מתח חמצוני: גלוטתיון הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע לנטרל רדיקלים חופשיים ולהגן על התאים מפני נזקי חמצון.[6][7][8]
2. שיפור בריאות הכבד: גלוטתיון עוזר לכבד לנקות רעלים מהגוף ע"י קשירה וסילוק רעלים ומזהמים.[6][8][9]
3. שיפור התפקוד החיסוני: גלוטתיון תומך בתפקוד תקין של מערכת החיסון ועוזר להילחם בדלקות.[1][8][10]
4. שיפור הרגישות לאינסולין: גלוטתיון יכול לסייע בשיפור העמידות לאינסולין, שחשובה למניעת סוכרת מסוג 2.[8]
5. הפחתת תסמינים של מחלות כרוניות: גלוטתיון עשוי לסייע בהקלת תסמינים הקשורים למצבים כמו מחלת פרקינסון, הפרעות אוטואימוניות ומחלות בדרכי הנשימה.[8][9]
6. הגנה מפני סרטן: גלוטתיון עשוי לסייע בהגנה מפני סרטן ע"י הפחתת סטרס חמצוני והגברת הגנה נוגדת חמצון.[6][8]
7. שיפור בריאות הלב וכלי הדם: גלוטתיון יכול לסייע בשיפור תפקוד האנדותל וזרימת הדם, תוך הפחתת הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות.[9]
8. מועיל לפגים: תוספת גלוטתיון עשויה לסייע בהגנה על הריאות של פגים ולהפחית את הסיכון למחלת ריאות כרונית.[9]
תוצאות החיפוש מצביעות על כך שגלוטתיון הוא נוגד חמצון וניקוי רעלים חיוני המספק יתרונות בריאותיים רחבי טווח ע"י הגנה על תאים, תמיכה במערכת החיסון ושיפור תפקודם של איברים ומערכות שונות בגוף.[6][7][8] [9][10]
הדרכים היעילות ביותר להעלות את רמות הגלוטתיון בגוף הן:
1. צרכו מזונות עשירים בגופרית: אכילת מזונות עשירים בחומצות אמינו המכילות גופרית כמו ציסטאין ומתיונין יכולה לעזור להגביר את ייצור הגלוטתיון. מקורות טובים כוללים בשר, דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב, שום, בצל, ברוקולי ושאר ירקות ממשפחת המצליבים.[1][2][3]
2. תוספי N-אצטילציסטאין (NAC): NAC הוא מבשר לחומצת האמינו ציסטאין, שהיא אבן בניין מפתח לגלוטתיון. מחקרים הראו שתוספי NAC יכולים לעזור לשמר ולחדש את רמות הגלוטתיון.[3][4]
3. אכלו מזונות עשירים בגלוטתיון: חלק מהמזונות מכילים גלוטתיון באופן טבעי, כמו אבוקדו, אספרגוס ותרד. צריכת מזונות אלו יכולה להעלות ישירות את רמות הגלוטתיון.[2][4]
4. פעילות גופנית סדירה: הוכח שפעילות גופנית סדירה מעלה את רמות הגלוטתיון, במיוחד בקרב מבוגרים. פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח חמצוני ומגבירה את ההגנה הטבעית נוגדת החמצון של הגוף.[2][3]
5. הגבל את צריכת האלכוהול: צריכה כרונית של אלכוהול עלולה לדלדל את רמות הגלוטתיון, ולכן הפחתת צריכת האלכוהול עשויה לסייע בשמירה על מצב גלוטתיון בריא.[3]
יש לציין ששילוב של שינויים בתזונה, תוספי תזונה ושינויים באורח החיים הם הדרכים היעילות ביותר להעלות את רמות הגלוטתיון בגוף. נראה כי התמקדות במזונות עשירים בגופרית, תוספי NAC ופעילות גופנית סדירה הן האסטרטגיות המשפיעות ביותר.[1][2][3][4]
מקורות:
[1] https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-glutathione
[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326196
[3] https://fullscript.com/blog/glutathione
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10215789/
[5] https://deannaminich.com/ways-to-boost-your-glutathione-levels-for-optimal-health/
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/323936
[7] https://honehealth.com/edge/health/glutathione-benefits/
[8] https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits
[9] https://www.webmd.com/diet/health-benefits-glutathione
[10] https://pharmeasy.in/blog/glutathione-benefits-exploring-the-research-based-health-advantages/