מחסור קל במגנזיום יכול לפעמים להיות מאתגר לאבחון על סמך תסמינים בלבד, מכיוון שהם לא ספציפיים ויכולים להשתנות בין אנשים. להלן תסמינים נפוצים שעשויים להצביע על מחסור קל במגנזיום:
1. עוויתות שרירים והתכווצויות: מגנזיום ממלא תפקיד בתפקוד השרירים והרפיה. עוויתות או עוויתות בשרירים, במיוחד ברגליים ובעפעפיים, יכולים להיות סימן לרמות מגנזיום נמוכות.
2. עייפות וחולשה: מגנזיום מעורב בייצור אנרגיה, ורמות לא מספקות עלולות להוביל לתחושות של עייפות, חולשה וחוסר אנרגיה.
3. שינויים במצב הרוח: רמות מגנזיום נמוכות נקשרו להפרעות במצב הרוח, כולל חרדה, עצבנות ודיכאון. מגנזיום ממלא תפקיד בתפקוד הנוירוטרנסמיטר ויכול להשפיע על ויסות מצב הרוח.
4. בעיות שינה: מחסור במגנזיום עלול לתרום לקשיי הירדמות או שמירה על שינה, וכתוצאה מכך שיבושים בדפוסי השינה או נדודי שינה.
5. תיאבון ירוד: חלק מהאנשים עם רמות מגנזיום נמוכות עלולים לחוות ירידה בתיאבון או שינויים בתחושת הטעם.
6. כאבי ראש: מגנזיום מעורב בוויסות טונוס כלי הדם, ורמות מגנזיום נמוכות עשויות לתרום לכאבי ראש או מיגרנות אצל אנשים מסוימים.
חשוב לציין שתסמינים אלו יכולים להיגרם גם מגורמים שונים אחרים, ולכן חיוני להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לאבחון מדויק.
אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לכתוב לי כאן בתגובות ובשמחה אשיב לכם.
קובי עזרא הוא מומחה בעל שם בתחום הרפואה הנטורופתית. רפואה נטורופתית היא סוג של רפואה המתמקדת בתרופות טבעיות וביכולת הגלומה של הגוף לרפא את עצמו. הוא מקיף מגוון רחב של טיפולים, לרבות רפואת צמחי מרפא, תזונה, ייעוץ לאורח חיים ועוד.
קובי עזרא הקדיש את הקריירה שלו לקידום ועיסוק ברפואה נטורופתית. עם הידע והניסיון הרב שלו, הוא מספק תוכניות טיפול מותאמות אישית למטופליו, תוך התחשבות בצרכיהם האישיים ובדאגותיהם הבריאותיות. הגישה שלו היא הוליסטית, שמטרתה לטפל בגורמי השורש למחלה ולא רק לטפל בסימפטומים.
בתרגול שלו, קובי עזרא משלב מסורות ריפוי עתיקות יומין עם מחקר מדעי מודרני כדי להציע גישה מקיפה ואינטגרטיבית לטיפול רפואי. הוא מאמין בחשיבות של חינוך מטופליו לגבי בריאותם והעצמתם לקבל החלטות מושכלות.
בתור מומחה לרפואה נטורופתית, קובי עזרא עשוי לסייע למטופלים עם מצבים בריאותיים שונים, כגון הפרעות עיכול, חוסר איזון הורמונלי, כאבים כרוניים, אלרגיות, הפרעות הקשורות ללחץ ועוד ועוד. הוא עשוי להשתמש בשילוב של טיפולים טבעיים, שינויים באורח החיים והמלצות תזונתיות כדי לתמוך בתהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף.
ראוי לציין שכאשר פונים לטיפול אצל מומחה לרפואה נטורופתית כמו קובי עזרא, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך ולשקול את עצותיו בשילוב עם המלצות הרופא הראשוני.
דיאטת קובי עזרא היא תוכנית אכילה בריאה שמעניקה לגופך את החומרים המזינים להם הוא זקוק מדי יום תוך שמירה על מטרת הקלוריות היומית שלך לירידה במשקל. יש לי מעט מידע על התוכנית אבל אני ממליץ לפנות למתאמי התוכנית על מנת לקבל מענה מדוייק ואישי.
קובי עזרא הוא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה ותזונת ספורטאים. הוא מרצה במכללות ובתי ספר למאמנים, בעל קליניקה לטיפול במחלות ובפיתוח הגוף, ומחבר של מספר ספרים בתחומי הספורט, הדיאטה והרפואה. הנה כמה מהמידע שמצאתי עליו באינטרנט:
אתר האישי שלו הוא diet2all.net, שבו הוא מציג את שיטת הדיאטה שלו, שנקראת Diet2All. השיטה מבוססת על ארבעה עמודי-ענק: א. אבחון אישי של המשתמש, ב. תוכנית אימונים מותאמת אישית, ג. תוכנית תזונה מדויקת, ד. מעקב אחרי התקדמות המשתמש.
באתר portal-asakim.com, הוא משתתף בתור מחבר של מאמרים בנושאי רפואה, תזונה, ספורט, צמחי מרפא, ועוד. לדוגמא, הוא כתב את המאמר "תרופות אנטיביוטיות", שבו הוא מדבר על השימוש באנטיביוטיקה, ההשלכות שלה, ואיך להשתמש בה באחריות.
באתר bing.com, אני מוצאת עוד מידע שעשוי לעניין אותך, כמו:
מידע על דיאטת קובי עזרא, שהיא שיטת הרזיה מהירה וחיטוב הגוף של יעקב עזרא, מומחה לתזונה וספורט. הנה כמה תוצאות שמצאתי ברשת:
ווידאו שמסביר את השיטה של קובי עזרא, המבוססת על תוכנית אכילה בריאה שמשלבת את החומרים המזינים הדרושים לגוף בעוד שומרת על מטרת הקלוריות היומית. הווידאו מראה לדוגמא את השינוי שעבר אחד המטופלים של קובי עזרא, שהרז 30 ק"ג ב-3 חודשים.
ערוץ YouTube של קובי עזרא, שמכיל סרטונים שונים בנושאי התזונה, הדיאטה, החיטוב, העיצוב, השרירים, הסמים בספורט, הסטרואידים, החלמה מפציעות, ועוד. בערוץ אפשר לראות את העדויות של מטופלים שלו מתחומים שונים, לשמוע את ההרצאות שלו במכללות ובתי ספר למאמנים, להתרשם מהחבר’ בשלו בתחום התחרויות, ועוד.
אתר של קובי עזרא, שמאפשר להתעדכן בחדשות, להנחשב לדבריו שלו בבלוג, להנחשב לדבריו שלו בבלוג, להנחשב לדבריו שלו בבלוג, להנחשב לדבריו שלו בבלוג..
האם המינרל כרום יכול לאזן שומנים בדם, האם הכרום יכול להוריד את רמת הכולסטרול בדם?, שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.
כרום הוא מינרל קורט חיוני הממלא תפקיד בתהליכים מטבוליים שונים בגוף האדם, כולל השפעתו הפוטנציאלית על שומני הדם. שומנים בדם מתייחסים לסוגים שונים של שומנים וכולסטרול הנמצאים בזרם הדם, כגון כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), כולסטרול ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) וטריגליצרידים.
מספר מחקרים העלו כי לתוספת כרום עשויה להיות השפעה חיובית על פרופילי השומנים בדם, אך העדויות אינן עקביות לחלוטין, ויש צורך במחקר נוסף כדי לבסס קשר ברור. המנגנונים שבאמצעותם כרום עשוי להשפיע על שומני הדם אינם מובנים במלואם, אך הם עשויים להיות כרוכים ברגישות משופרת לאינסולין, שינוי בחילוף החומרים של שומנים או שינויים בפעילות האנזים.
להלן מספר דרכים פוטנציאליות שבהן כרום יכול להשפיע על שומני הדם:
רגישות לאינסולין: כרום ידוע כמשפר את פעולת האינסולין, הורמון המסייע בוויסות רמות הסוכר בדם. רגישות משופרת לאינסולין עלולה להשפיע בעקיפין על חילוף החומרים של השומנים ולהוביל לפרופילי שומנים טובים יותר בדם.
מטבוליזם של שומנים: כרום עשוי להשפיע על חילוף החומרים של שומנים על ידי השפעה על האנזימים והמסלולים המעורבים בסינתזה ופירוק שומנים. כמה מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שתוסף כרום יכול להוביל לשינויים ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
אנטי-דלקת: לכרום עשויות להיות השפעות אנטי דלקתיות שעלולות להשפיע על התפתחות גורמי סיכון קרדיווסקולריים, כולל רמות לא תקינות של שומנים בדם.
חשוב לציין שבעוד שמחקרים מסוימים הראו יתרונות פוטנציאליים של תוספי כרום על רמות השומנים בדם, מחקרים אחרים לא מצאו השפעות משמעותיות. העדויות הכוללות עדיין אינן חד משמעיות, וההשפעות של כרום יכולות להשתנות על סמך גורמים כמו מינון, צורת תוספת (כגון כרום פיקולינט) ומאפיינים אישיים.
לפני ששוקלים כל תוסף, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם ישנם מצבים בריאותיים קיימים או נוטלים תרופות. תזונה מאוזנת ובריאה, פעילות גופנית סדירה וגורמי חיים אחרים ממלאים תפקיד מכריע בניהול רמות השומנים בדם ובריאות הלב וכלי הדם הכללית.
השימוטו בלוטת התריס (Hashimoto's thyroiditis) היא הפרעה אוטואימונית המשפיעה על בלוטת התריס, המובילה לדלקת ועלולה לגרום להיפותירואידיזם (תת פעילות בלוטת התריס). למרות שאין תרופה ידועה לדלקת בלוטת התריס של השימוטו, ישנם מספר טיפולים טבעיים ושינויים באורח החיים עשויים לסייע לאזן את המצב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתוכנית הטיפול שלך.
השימוטו בלוטת התריס שינויים בתזונה
דיאטה נטולת גלוטן: חלק מהאנשים הסובלים מהשימוטותירואידיטיס מוצאים הקלה ע"י שמירה על דיאטה נטולת גלוטן, שכן יש קשר פוטנציאלי בין גלוטן למצבים אוטואימוניים.
תזונה אנטי דלקתית: שימו דגש על מזונות מלאים ועתירי רכיבים תזונתיים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים. הפחת מזון מעובד, סוכרים מזוקקים ומזונות שעלולים לעורר דלקת.
החליפו שומנים רוויים וטרנס בשומנים בריאים יותר, כמו אלו המצויים בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. שומנים אלו מכילים חומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ופורל בתזונה שלך. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בהפחתת דלקת.
שלבו קטניות כמו עדשים, חומוס, שעועית ואפונה בארוחות שלכם. הם עשירים בסיבים, חלבונים ונוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת דלקת.
השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים בנדיבות בבישול שלכם. לכורכום, ג'ינג'ר, שום, קינמון ופלפל קאיין יש תכונות אנטי דלקתיות.
אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה. הם עשירים בשומנים בריאים ובנוגדי חמצון שיכולים לעזור להילחם בדלקת.
שתו תה ירוק באופן קבוע, מכיוון שהוא מכיל תרכובות בעלות השפעות אנטי דלקתיות.
ניתן לכלול מקורות רזים של בשר ומוצרי חלב במידה, עדיף להגביל בשר אדום ומוצרי חלב מלאי שומן, מכיוון שהם עשויים לתרום לדלקת.
צריכת יוד: מחסור ביוד עלול להחמיר את מצבי בלוטת התריס, אך גם צריכה מוגזמת של יוד עלולה להיות בעייתית. מקורות ליוד בתזונה הם: דגי מים מלוחים בקלה, טונה ואצות (כגון אצות ונורי). אצות וירקות ים הם מקורות טבעיים מצוינים ליוד. הם כוללים אצה, קומבו, וואקמה ונורי. עם זאת, תכולת היוד יכולה להשתנות, ולכן חשוב לצרוך אותם במתינות.
השימוטו ניהול לחצים
סטרס כרוני יכול להשפיע על מערכת החיסון ולהחמיר מצבים אוטואימוניים. שלבו טכניקות להפחתת מתחים כמו מיינדפולנס, יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות ופעילות גופנית סדירה.
השימוטו תוספי תזונה
תוספי מזון מסוימים עשויים לתמוך בבריאות בלוטת התריס, כגון סלניום, המעורב בחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס ובעל תכונות נוגדות חמצון.
סלניום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד בחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס ובעל תכונות נוגדות חמצון.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי סלניום עשוי לסייע בהפחתת נוגדנים עצמיים של בלוטת התריס ולשפר את תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים עם דלקת בלוטת התריס של השימוטו.
ויטמין D חשוב לתפקוד מערכת החיסון ועשוי להיות לו תפקיד במצבים אוטואימוניים. אנשים רבים הסובלים מ- Hashimoto's thyroiditis עשויים להיות בעלי רמות נמוכות של ויטמין D, כך ששמירה על רמות נאותות של ויטמין D באמצעות חשיפה לאור השמש ו/או תוספת עשויה להיות מועילה. המלצות המינון יכולות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים ולתוצאות בדיקות הדם.
פרוביוטיקה: מיקרוביום מעיים בריא יכול לתמוך בתפקוד החיסוני הכולל ולעזור לווסת דלקת. מספר מחקרים מצביעים על כך שלזנים פרוביוטיים מסוימים עשויה להיות השפעה חיובית על מצבים אוטואימוניים.
חומצות שומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים ובמקורות מסוימים על בסיס צמחי, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. אומגה 3 עשויה לעזור לווסת דלקת במצבים אוטואימוניים כמו בלוטת התריס של השימוטו.
מרוקות התזונה הם דגים שומניים שנחשבים למקורות התזונתיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3. אלה כוללים סלמון, מקרל, סרדינים, פורל, טונה ואנשובי.
זרעי פשתן הם מקור מצוין על בסיס צמחי לחומצות שומן אומגה 3. ניתן לטחון ולהוסיף אותם לשייקים, יוגורט. זרעי צ'יה הם מקור נוסף על בסיס צמחי לחומצות שומן אומגה 3. ניתן לפזר אותם על גבי סלטים, להוסיף לשייקים או יוגורט, כמו גם אגוזי מלך ופולי סויה נחשבים למקור טוב.
צמחים אדפטוגנים: לעתים משתמשים בצמחי מרפא אדפטוגניים כמו אשווגנדה, רודיולה ובזיליקום כדי לתמוך בתפקוד האדרנל ולוויסות מתחים.
לצמחי מרפא אלה עשויים להיות יתרונות פוטנציאליים לניהול תסמינים הקשורים ללחץ הקשורים להשימוטו.
חשוב להדגיש שתוספי מזון אינם צריכים להחליף תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. בעוד שחלק מהאנשים הסובלים מתירואידיטיס של השימוטו עשויים להפיק תועלת מתוספים ספציפיים, אין גישה אחת שמתאימה לכולם. יתר על כן, נטילת כמויות מוגזמות של תוספי מזון מסוימים עלולה להזיק.
השימוטו ואימון גופני
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לתמוך בחילוף החומרים, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית. בחר פעילויות שאתה נהנה ויכול לקיים.
חשובה שינה איכותית כדי לתמוך בתפקוד החיסוני ובבריאות הכללית. שאפו לכמות של כ- 7-9 שעות שינה נינוחות בכל לילה.
השימוטו גורמים סביבתיים
צמצם את החשיפה לרעלים סביבתיים כמו כימיקלים משבשי האנדוקרינית המצויים בפלסטיקים מסוימים, חומרי הדברה ומוצרי טיפוח אישיים.
עבוד בשיתוף פעולה הדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון אנדוקרינולוג או מטפל ברפואה תפקודית, שיכול לפקח על תפקוד בלוטת התריס שלך ולהדריך אותך בגישת הטיפול הטבעי שלך.
זכור, דלקת בלוטת התריס של השימוטו היא מצב מורכב, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. חשוב להתאים כל תוכנית טיפול טבעית לצרכים ולהעדפות האישיות שלך.
נוגדני פרוקסידאז של בלוטת התריס (TPO) ונוגדני תירוגלובולין (TgAb) הם סמנים הקשורים בדרך כלל להשימוטו.
גויטרוגנים בלוטת התריס
מזונות גויטרוגנים: מזונות מסוימים מכילים תרכובות הנקראות גויטרוגנים שעלולות להפריע לתפקוד בלוטת התריס כאשר הם צורכים בכמויות גדולות. מזונות אלו כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (למשל, ברוקולי, כרוב, כרובית), מוצרי סויה ופירות מסוימים. עם זאת, בישול מזונות אלה יכול לעזור לנטרל את התרכובות הגויטרוגניות.
ודאו שאתם צורכים מספיק רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמין D, ויטמין B12, ברזל ואבץ, שכן מחסור בחומרים מזינים אלה עלול להשפיע על בריאות בלוטת התריס.
מחקרים העלו שתוספי סלניום עלולים להוריד את רמות נוגדני TPO אצל אנשים עם דלקת בלוטת התריס של השימוטו. עם זאת, צריכה מופרזת של סלניום עלולה להיות מזיקה, ולכן חיוני לקחת את המינון הנכון תחת פיקוח רפואי.
מחסור בוויטמין D נקשר למצבים אוטואימוניים, לרבות השימוטו. מספר מחקרים מראים שלתיקון מחסור בוויטמין D עשוי להיות השפעה חיובית על תפקוד מערכת החיסון.
חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים בעלות תכונות אנטי דלקתיות ועשויות לעזור לווסת את התגובה החיסונית. אמנם אין ראיות חזקות הקושרות ישירות תוספת אומגה 3 להפחתת נוגדני בלוטת התריס, אך לשילוב של דגים שומניים או תוספי שמן דגים בתזונה שלך עשוי להיות יתרונות פוטנציאליים לבריאות הכללית.
מספר מחקרים מצביעים על כך שבריאות המעיים עשויה להשפיע על מצבים אוטואימוניים. תוספי פרוביוטיקה עשויים לסייע בשיפור פלורת המעיים ואיזון המערכת החיסונית.
צמחי מרפא אדפטוגניים מסוימים כמו אשווגנדה ורודיולה הוצעו לתמוך בבריאות יותרת הכליה ולסייע בוויוסת מצבי סטרס, שיכול להשפיע על תפקוד מערכת החיסון. חלק מהאנשים עם השימוטו עשויים למצוא אותם מועילים, אבל התגובות האישיות עשויות להשתנות.
חומצת האמינו קרניטין - L-Carnitine: מספר מחקרים חקרו את היתרונות הפוטנציאליים של תוסף קרניטין בהפחתת רמות נוגדני בלוטת התריס, אם כי התוצאות היו מעורבות.
אבץ חשוב לתפקוד החיסוני ויכול למלא תפקיד בוויוסות מצבים אוטואימוניים. עם זאת, צריכה מופרזת של אבץ עלולה גם להזיק, לכן חשוב להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני מתן תוספי מזון.
מזונות אנטי דלקתיים: התמקדו במזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות. אלה כוללים פירות (גרגרים, דובדבנים, פירות הדר), ירקות (ירקות עלים, ירקות צבעוניים), דגנים מלאים (קינואה, אורז חום, שיבולת שועל), אגוזים, זרעים ודגים שומניים (סלמון, מקרל, סרדינים) עשירים באומגה- 3 חומצות שומן.
שומנים בריאים: כלול מקורות לשומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעים. שומנים אלו יכולים לתמוך בבריאות התא ויש להם השפעות אנטי דלקתיות.
מזונות עשירים בסלניום: סלניום הוא מינרל קורט שעשוי למלא תפקיד בבריאות בלוטת התריס. שלבו מזונות עשירים בסלניום כמו אגוזי ברזיל, פירות ים (סרדינים, שרימפס), בשר רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב.
הגבל מזונות מעובדים: צמצמו למינימום מזונות מעובדים מאוד שלעתים קרובות עשירים בסוכרים מוספים, שומנים לא בריאים ונתרן. מזונות אלו יכולים לתרום לדלקת ולבריאות ירודה כללית.
מזונות גואיטרוגניים: למרות שלא הוכח כמפחית נוגדנים באופן ישיר, חלק מהאנשים עם השימוטו עשויים לשקול למתן את צריכת מזונות גואיטרוגניים (למשל, ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית) כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות. בישול מזונות אלה יכול לעזור להפחית את התכונות הגויטרוגניות שלהם.
פרוביוטיקה: שקול לכלול מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י כדי לקדם מיקרוביום בריא במעיים.
פתיחת מעיין הנעורים: כוחם של סירטואינים נחשף!, שפר את הבריאות שלך ואריכות ימים: חשיפת סודות הסירטוינים, קובי עזרא.
סירטואינים הם משפחה של חלבונים הממלאים תפקיד מכריע בתהליכים תאיים שונים, כולל הזדקנות, חילוף חומרים, תיקון DNA וויסות ביטוי גנים. לעתים קרובות הם קשורים לאריכות ימים ונחקרו בהרחבה בהקשר של הזדקנות ומחלות הקשורות לגיל.
סירטואינים הם מחלקה של דיאצטילאזות תלויות NAD+, מה שאומר שהם דורשים את המולקולה nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) לתפקוד תקין. NAD+ הוא קואנזים המשתתף בתגובות חיזור תאי רבות ובתהליכים לייצור אנרגיה.
ישנם שבעה חלבוני sirtuin ידועים בבני אדם, המכונים SIRT1 עד SIRT7. לכל סירטוין יש פונקציות שונות ומיקומים סלולריים:
SIRT1: נמצא בגרעין, הוא מעורב בוויסות ביטוי גנים, תיקון DNA ותגובות תאי ללחץ. SIRT1 נקשר לאריכות ימים וקשור ליתרונות של הגבלת קלוריות.
SIRT2: ממוקם בעיקר בציטופלזמה, SIRT2 נקשר לוויסות מחזור התא, מיטוזה והגנה עצבית.
SIRT3: נמצא בעיקר במיטוכונדריה, SIRT3 ממלא תפקיד בשמירה על בריאות המיטוכונדריה, חילוף חומרים אנרגטי והגנה נוגדת חמצון.
SIRT4: נמצא גם במיטוכונדריה, SIRT4 מעורב בוויסות מטבולי והפרשת אינסולין.
SIRT5: קיים במיטוכונדריה, SIRT5 מווסת סוצינילציה של ליזין חלבון, מלונילציה וגלוטארילציה, ומשפיעה על מסלולים מטבוליים שונים.
SIRT6: נמצא בגרעין, SIRT6 קשור לתיקון DNA, יציבות הגנום וויסות חילוף החומרים.
SIRT7: ממוקם בגרעין, SIRT7 מעורב בוויסות שעתוק RNA ריבוזומלי וצמיחת תאים.
מחקר על סירטואינים זכה לעניין משמעותי בשל ההשלכות הפוטנציאליות שלהם על הארכת תוחלת החיים ומניעת מחלות הקשורות לגיל. הם נועדו במחקרים שונים לחקור את היישומים הטיפוליים הפוטנציאליים שלהם, כולל התערבויות אנטי-אייג'ינג, הפרעות מטבוליות, מחלות ניווניות וסרטן.
מזונות ותרכובות מסוימים הוצעו להגביר את הפעילות של סירטואינים, מה שעלול להיות בעל השלכות על קידום בריאות ואריכות ימים. חשוב לציין שהמחקר בתחום זה נמשך, ולמרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שמאכלים אלו עשויים להשפיע על פעילות הסירטואין,
היקף ההשפעות והמנגנונים המלאים שלהם עדיין נחקר. להלן מספר מזונות ורכיבים תזונתיים אשר נקשרו להפעלת סירטואין:
רזברטרול: נמצא ביין אדום, ענבים וכמה פירות יער, רזברטרול נחקר על הפוטנציאל שלו להפעיל SIRT1. הוא נחשב לחקות את ההשפעות של הגבלת קלוריות ולקדם תוחלת בריאות ואריכות ימים.
קוורצטין: קיים במזונות כמו תפוחים, בצל ופירות יער, הוכח כי קוורצטין מפעיל את SIRT1 במחקרים מסוימים. זהו פלבנואיד בעל תכונות נוגדות חמצון.
איזופלבונים: מוצרי סויה, כגון טופו ופולי סויה, מכילים איזופלבונים כמו גניסטאין, שהוצעו להפעיל את SIRT1 ועשויים לתרום ליתרונות בריאותיים.
פולי פנולים שבתה הירוק Epigallocatechin gallate (EGCG): נמצא בתה ירוק, EGCG נקשר להפעלת SIRT1 והוא קשור ליתרונות בריאותיים שונים.
כורכומין: תרכובת שנמצאת בכורכום, הוכח כי כורכומין משפיעה על פעילות הסירטוין, במיוחד SIRT1. כורכום הוא תבלין נפוץ במטבחים רבים.
שוקולד מריר: קקאו מכיל תרכובת בשם פרוציאנידין, אשר נחקרה על הפוטנציאל שלה להפעיל SIRT1.
שמן זית: שמן זית כתית מעולה עשיר בפוליפנולים והוצע להשפיע על פעילות הסירטוין, במיוחד SIRT1.
אגוזים: אגוזים מסוימים, כגון אגוזי מלך, מכילים תרכובות כמו חומצה אלגית שעשויה להשפיע על פעילות הסירטואין.
ברברין: תרכובת זו נמצאת בצמחים שונים, כולל חותם זהב וברברי. זה נחקר על הפוטנציאל שלו להפעיל SIRT1.
צום לסירוגין והגבלת קלוריות: אמנם לא מדובר במזון, אך הגבלה קלורית וצום לסירוגין הוכחו כמגבירים את רמות NAD+, מה שעלול להשפיע על פעילות הסירטואין בשל התלות שלהם ב-NAD+.
חשוב להתייחס לממצאים אלו בזהירות ולשקול אותם בהקשר של תזונה מאוזנת ומגוונת. ההשפעות של מזונות אלו על הפעלת סירטואין עשויות להשתנות בהתאם לגורמים כגון הגנטיקה של האדם, הבריאות הכללית וגורמי תזונה ואורח חיים אחרים. בנוסף, ההשפעה הישירה של מזונות אלה על פעילות סירטואין בבני אדם עדיין נחקרת, ויש צורך במחקר נוסף כדי להבין במלואו את היתרונות הפוטנציאליים ומנגנוני הפעולה שלהם.
חשוב לציין שבעוד לסירטוינים יש הבטחה ליישומים טיפוליים פוטנציאליים, המנגנונים וההשפעות המדויקות שלהם עדיין נחקרים באופן פעיל, ופיתוח התערבויות יעילות המבוססות על אפנון סירטואין הוא תחום מחקר מתמשך.
היום אספר לכם על היתרונות בריאותיים פטל (בקצרה כמובן), שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.
פטל הוא לא רק טעים אלא גם עשיר במגוון יתרונות בריאותיים. כמומחה בתחום, אני יכול לספק לך מידע על מספר מהיתרונות הבריאותיים המרכזיים הקשורים לצריכת פטל.
הפטל עשיר בחומרים מזינים: פטל הוא מקור נהדר לחומרי תזונה חיוניים, כולל סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. הם מכילים ויטמינים ויטמין C, ויטמין K וויטמין E, כמו גם מנגן, נחושת וחומצה חומצה.
הפטל מכיל נוגדי חמצון: פטל עמוס בנוגדי חמצון, במיוחד אנתוציאנינים, קוורצטין וחומצה אלגית. תרכובות אלו מסייעות בהגנה על התאים מפני מתח חמצוני ועשויות לתרום להפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
הפטל מסייע לבריאות הלב: הסיבים ונוגדי החמצון בפטל נקשרו לבריאות הלב. תכולת הסיבים הגבוהה יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולשפר את התפקוד הכללי של הלב וכלי הדם. אנתוציאנינים בפטל נקשרו להפחתת הסיכון למחלות לב על ידי שיפור לחץ הדם והפחתת הדלקת.
הפטל מסייע למניעת סרטן: החומצה האלגית שנמצאת בפטל נחקרה בשל תכונותיה האנטי-סרטניות הפוטנציאליות. זה עשוי לעזור לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים ולקדם את מותם הטבעי (אפופטוזיס), להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.
הפטל חיוני לבריאות מערכת העיכול: הסיבים התזונתיים בפטל תומכים בבריאות מערכת העיכול ע"י קידום יציאות קבועות ומניעת עצירות. סיבים תורמים גם למיקרוביום בריא במעיים.
הפטל עשוי לסייע לויסות סוכר בדם: לפטל יש אינדקס גליקמי נמוך יחסית וניתן לכלול אותו בתזונה מאוזנת עבור אנשים עם סוכרת. תכולת הסיבים מסייעת להאט את שחרור הסוכר לזרם הדם, ומסייעת בוויסות הסוכר בדם.
הפטל מסייע לבריאות המוח: לנוגדי החמצון והתרכובות האנטי דלקתיות בפטל עשויות להיות השפעות חיוביות על בריאות המוח. כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכת פירות יער, כולל פטל, עשויה לסייע בדחיית ירידה קוגניטיבית ולשפר את הזיכרון.
הפטל מסייע לתמיכה חיסונית: תכולת ויטמין C הגבוהה בפטל תורמת למערכת חיסונית בריאה על ידי תמיכה בהגנה של הגוף מפני זיהומים ומחלות.
הפטל דל יחסית בקלוריות ועשיר בסיבים, מה שיכול לעזור לקדם תחושות של מלאות ושובע. הכללת פטל בתזונה עשויה לסייע בניהול משקל.
הפטל מסייע לבריאות העור: נוגדי החמצון בפטל, כמו ויטמין C וקוורצטין, יכולים לתרום לעור בריא על ידי הגנה עליו מפני נזקים הנגרמים מקרני UV וגורמים סביבתיים. בנוסף, החומצה האלגית בפטל עשויה לסייע במניעת הזדקנות העור.
חשוב לציין שבעוד שפטל מציע יתרונות בריאותיים רבים, הם צריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת הכוללת מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. בנוסף, היתרונות הבריאותיים האישיים עשויים להשתנות, ומומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים ספציפיים.
לפגישת יעוץ בקליניקה, ניתן ליצור קשר בשעות 8:00 עד 12:00 בנייד 0528567140
