איזה מולטי ויטמין מומלץ? קובי עזרא

להלן מקבץ שאלות על איזה מולטי ויטמין מומלץ? ומה הוא צריך להכיל? עם קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית. 

שאלה: באיזה צורה מומלץ לקנות מולטי ויטמין?

איך יודעים איזה מולטי ויטמין הכי טוב? 

תשובה: אני באופן אישי ממליץ על מולטי ויטמין בצורה אבקה או כמוסות שמכילות אבקה. לרוב אני פחות ממליץ על טבליות (כדורים של מולטי ויטמין) היות והם לעיתים אינם מתפרקים במערכת העיכול ויוצאים בשלמותם בצואה. 

אתם יכולים לעשות ניסוי מדעי ביתי, קחו כף חומץ בכוס מים (180 מ"ל) והכניסו לתמיסה הזאת את כדור המולטי ויטמין. 

אם הטבלייה תתפרק ותתמוסס במים תוך 1-2 דקות הדבר אידאלי וטוב, אך אם לא אני לא ממליץ לכם ליטול את הוויטמין הזה. 

שאלה: מה צריך להכיל מולטי ויטמין?

תשובה: מולטי ויטמין טוב לרוב צריך להכיל ויטמיני B במינון של 25 עד 50 מ"ג בקירוב. ישנם חברות שמוסיפות את ויטמיני B בצורת הקואנזימים הפעילים, שהחשובים הם ויטמין B6 - פירידוקסין בצורת הפירידוקסין-5 פוספאט (P-5-P). 

דבר חשוב נוסף הוא ויטמין B12 שיופיע בצורתו הטבעית (מתילקובלמין) ולא בצורתו הסינטטית (ציאנוקובלמין). אך על כך עשיתי סרטון שלם המסביר על הסוגים השומנים של ויטמין B12 וההבדלים ביניהם. (אם תרצו קישור ישיר לסרטון, תבקשו בתגובות ואשלח לכם). 

לגברים שאין להם מחזור בדומה לנשים (וגם לחלק מהנשים) אני לא רוצה תוספת של המינרל ברזל, היות והוא פרקורסור של רדיקלים חופשים. 

אותו החוק חל על המינרל נחושת, שהיא נחוצה לבריאותנו (כמו הברזל) אך גם היא עשויה להיות מקדמת להגברת הרדיקלים החופשיים. 

אם המולטי ויטמין מכיל את המינרל אבץ ברמה של מעל ל-12 מ"ג ומעלה אז רמה נמוכה של נחושת חיונית, זאת עקב התחרותיות על הספיגה. 

אני רוצה שהמולטי ויטמינים שלי יכיל ויטמין E בצורתו הטבעית די-אלפא טוקופרול ומומלץ יותר בצורת המיקס טוקופרול. תערובת הטוקופרולים היא הצורה הטבעית שמופיעה בטבע (אלפא, ביתא, גמא ודלתא), למרות שצורת הדי-אלפא טוקופרול היא הצורה הפעילה ביותר בהשפעתה הנוגדת חמצון. בטבע אין הוא מופיע לבדו, רק עם יתר חבריו. 

בנוסף אציין שישמן חברות שמוכרות את ויטמין E בצורתו הסינטטית (די-אל-אלפא טוקופרול) שצריכתו אינה מומלצת. הצורה הסינטטית אינה נספגת באופן יעיל ואינה חודרת לרוב התאים בצורה טובה. 

גם בצורות הטבעיות של ויטמין E ישנן צורות יעילות יותר למשל די-אלפא טורופרול סוקסינאט יעיל יותר מצורת הדי-אלפא טוקופרול אצטט. למעשה הוספת קבוצת האצטט מפחיתה את יעילות הויטמין בגופנו. 

לעומתה לצורת הסוקסינאט ישנה את השפעת נוגדת החמצון החזקה ביותר, בדומה  לצורת המיקס טוקופרול. צורת הדי-אלפא טוקופרול סוקסינאט מגיע בצורת אבקה ולכן היא נקראת גם "ויטמין E יבש". 

ויטמין D ברמה של 1000IU, בצורת ויטמין D3. ויטמין A בריכוז מנוך בשילוב תערוכת קרוטנואידים טבעיים כמו אילו מאצת דונליאלה ולא בצורת בטא קרוטן הסינטטית, סלניום בצורתו האורגנית (כמו סלנומתיונין), פלבונואידים וכו'. 

אתם מוזמנים לספר לי כאן בתגובות למטה מה אתם לוקחים במטרה לשמור על בריאות אידאלית ואופטימלית?...

סיבים תזונתיים מסייעים למניעת מחלות לב וכלי דם - קובי עזרא

סיבים תזונתיים מסייעים למניעת הנטייה לפתח מחלות לב וכלי דם, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. 

סיבים תזונתיים מסייעים לשמור על משקל גוף תקין, דבר שמהווה גורם מגן מפני מחלות לב וכלי דם. 

הסיבים התזונתיים גורמים לתחושת מילוי הקיבה ויוצרים נוזל סמיך דמוי ג'ל עקב ספיחת מים, כך גורמים לתחושת שובע בגופנו. 

הסיבים המסיסים מעכבים את ריקון הקיבה וכך מהאריכים את זמן ספיגת אבות המזון, ולווסת את פעילות האינסולין וכך גם שינויים חדים יותר ברמת הסוכר לאחר הארוחה.

כמו גם סיבים תזונתיים משפרים את בריאות הלב וכלי הדם עקב השפעה פוטנציאלית על צמצום והורדת רמות הכולסטרול, זאת ככל הנראה דרך עיכוב ספיגת כולסטרול ושומן, עיכוב ספיגה חוזרת של מלחי מרה, עיכוב סינתזת כולסטרול, ועידוד סינתזת מלחי מרה. 

איך לשפר זיכרון? - קובי עזרא

היום אתן לכם טיפים על איך לשפר את הזיכרון? בדרכים קלות וטבעיות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית, בריאות וכושר. 

ראשית יש לישון לפני השעה 22:00 ולצמצם אכילת שומנים רווים. 

אכילת אוכמניות משפרת את הזיכרון. הן מכילות אנתוציאנינים שמקנה להם את צבעם, ומשפרים את היכולת שלנו לזכור יותר טוב. 

גם שקדים, אבוקדו, תה ירוק ושוקולד מריר משפרים את הזיכרון שלנו, למעשה שוקולד מכיר מכיל פלבונואידים שמשפרים את זרימת הדם למוח. 

להגביר אכילת ירקות עליים ירוקים הם מכילים כלורופיל ומגנזיום, ולא פחות חשוב חומצות שומן מסוג אומגה 3 (ALA). 

אומגה 3 חיונית מאוד לתפקוד מוח תקין, אך יש לאכול שומן ולא לשתות שמן. 

בצעו פעילות גופנית אירובי (כמו הליכה) ואנאירובית (כמו כפיפות ברכיים). 

תוספי תזונה שעשויים לסייע הם כמו: כורכומין ורזברטרול אך דרושים מחקרים נוספים. 

איך לצמצם תופעול לוואי של סטטינים להורדת כולסטרול? - קובי עזרא

האם אתם משתמשים בסטטינים להורדת כולסטרול? אז תדעו איך לצמצם את תופעות הלוואי שלהם, שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית ואורח חיים בריא. 

תרופות ממשפחת הסטטינים, משמשות לטיפול בכולסטרול גבוה, הסטטינים פועלים על הכבד בדיכוי האנזים HMG-CoA reductase inhibitors המייצר כולסטרול. אך כך הם גם חוסמים את יצירתו של של רכיב חשוב שנקרא: קואנזים Q10  שפעילותו נוגדת חמצון וחשוב לשחרור אנרגיה בגוף ובעיקר בשרירים וגם הלב הוא שריר. 

ולמעשה כבר בשנת 1972, הודגם באופן בלתי תלוי, שבמחלת לב באדם ישנו חסר של ה-CoQ10.

כך למעשה עלולים להיווצר תסמינים שונים, כמו: עייפות וחולשה, ירידה בזיכרון, התכווצויות ברגליים ונטייה מוגברת לזיהומים.

סטטינים יכולים להוריד את רמת הקואנזים Q10 (CoQ10) בגוף. יש חוקרים שחושבים שזה תורם לתופעות לוואי נפוצות של סטטינים, כמו כאבי שרירים. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי CoQ10 עשויים לעזור עם תופעות לוואי הקשורות לשרירים מסטטינים. אבל עדויות מחקריות לכך אין. 

סטטינים הם תרופות בחירה ראשונה להורדת כולסטרול גבוה והסיכון לאירועים קרדיווסקולריים, כמו התקפי לב ואירועים מוחיים. אך הם יכולים גם להשפיע על ייצור קואנזים Q10 (CoQ10) בגופנו. 

CoQ10 הוא חומר תזונתי טבעי שיש לו מספר פונקציות מפתח. והכי חשוב, התאים שלנו צריכים אותו כדי לייצר אנרגיה. זהו גם נוגד חמצון שעוזר להדוף רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק לתאים.

אם אתם נוטלים סטטין, אולי שמעת שאתה צריך לקחת תוספי CoQ10. הסיבה לכך היא שכמה מומחים חושבים שיש קשר בין CoQ10 לבין תופעות לוואי נפוצות של סטטינים, כמו כאבי שרירים. 

אם יש לכם שאלות אז בשמחה אני כאן להשיב :-) 

דיאטת צום לסירוגין יתרונות - קובי עזרא

היום אספר לכם על דיאטת הצום לסירוגין ויתרונות בריאות, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר. 

צריכת יתר של מזון עם הרגלי אכילה שכאלה מובילה לרוב לתחלואה מטבולית (תנגודת לאינסולין, הצטברות מוגזמת של שומן קרביים ועוד), במיוחד כאשר היא קשורה לאורח חיים יושבני וגל בעילות גופנית. 

מכיוון שבעלי חיים, לרבות בני אדם, התפתחו בסביבות בהן האוכל היה דל יחסית, הם פיתחו התאמות רבות שאפשרו להם לתפקד ברמה גבוהה, הן פיזית והן קוגניטיבית, כשהם במצב חסר מזון כלומר צום. 

צום לסירוגין (Intermittent fasting או בקיצור: IF) כולל הרגלי אכילה שבהם אנשים עוברים תקופות זמן ממושכות (למשל, 16-48 שעות) עם צריכת אנרגיה מועטה או ללא צריכת אנרגיה, עם תקופות ביניים של צריכת מזון רגילה, על בסיס חוזר. 

משתמשים במונח צום תקופתי (PF) כדי להתייחס לצום לסירוגין עם תקופות של צום או דיאטות מחקות צום שנמשכות בין 2 ל-21 ימים או יותר. 

במעבדה בחולדות ועכברים יש לצום לסירוגין וצום תקופתי השפעות מועילות עמוקות על מדדי בריאות רבים ושונים, וחשוב מכך, הם יכולים לנטרל תהליכי מחלה ולשפר תוצאות תפקודיות במודלים ניסיוניים של מגוון רחב של הפרעות הקשורות לגיל כולל סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סרטן ומחלות לב וכלי דם. 

מחלות נוירולוגיות, כמו: מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון ושבץ מוחי. מחקרים על צום לסירוגין (לדוגמה, הגבלת אנרגיה של 60% ביומיים בשבוע או כל יומיים), צום תקופתי (למשל, דיאטה של 5 ימים המספקת 750-1100 קק"ל) והאכלה מוגבלת בזמן (TRF; הגבלת התקופה היומית של צריכת המזון ל-8 שעות או פחות) בנבדקים בני אדם נורמליים ובעלי עודף משקל הוכיחו יעילות לירידה במשקל ושיפורים במספר מדדי בריאות, כולל תנגודת לאינסולין והפחתה בגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם. 

המנגנונים התאיים והמולקולריים שבאמצעותם צום לסירוגין משפר את הבריאות ומונע תהליכי מחלה כוללים הפעלה של מסלולי איתות של תגובת לחץ תאית אדפטיבית המשפרים את בריאות המיטוכונדריה, תיקון DNA ואוטופגיה. 

מזה אוטופגיה? או אוטופאגוציטוזיס היא המנגנון הטבעי שגורם לפירוק של מרכיבים תאיים לא מתפקדים או שאינם נחוצים, בתהליך מבוקר.

צום תקופתי גם מקדם התחדשות מבוססת תאי גזע כמו גם השפעות מטבוליות ארוכות טווח. 

ניסויים קליניים מבוקרים אקראיים של צום לסירוגין לעומת צום תקופתי והגבלת אנרגיה מתמשכת איזואנרגטית בנבדקים אנושיים יידרשו כדי לבסס את היעילות של צום לסירוגין בשיפור הבריאות הכללית, מניעה ועיכוב של מחלות ובעיקר של הזדקנות.

 

מקורות: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28263771/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26571283/

תרופות נגד כאבים אנמיה ותופעות לוואי - קובי עזרא

האם אתם נוטלים תרופות נגד כאבים, כמו איבופרופן או אספורין, אז רצוי שתדעו את זה! שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  

תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידליות או בקיצור: NSAIDs - הן תרופות הניתנות לשיכוך כאבים ובכללן איבפרופן ואספירין. התרופות מגבירות את הנטייה לכיבי קיבה ודימום היות והן פוגעות בפרוסטגלנדינים המגנים על ציפוי הקיבה. התרופות הנ"ל גם נקשרות למינרל ברזל שאנו מקבלים מהמזון וכך עשויות ליצור אנמיה עקב מחסור בברזל.

מלבד אספירין, תרופות ממשפחת ה-NSAIDS, תרופות חדשות המעכבות אנזים COX-2 בלבד, מעלות את הסיכון לאוטם לבבי ולשבץ, לכן הן אינן מומלצות לצרוך אותם בקרב אנשים שעברו התקף לב או CVA.

התרופות NSAIDS מקושרות לעלייה בשכיחות לתופעות לוואי כלייתיות.

כמו כן, התרופול הנ"ל עשויות להפחית את פעילותה של חומצה פולית, הנחוצה צורך צמצום ברמות ההומוציסטאין, שהיא תרכובת פרו-דלקתית הקשורה לנטייה מוגברת למחלות לב.

אם יש לכם שאלות אז בשמחה אני כאן להשיב :-) 

תזונה שבסיסה מזונות שלמים מקטינה נטייה למחלות לב וכלי דם - קובי עזרא

תזונה שבסיסה מזונות שלמים ובעיקר מהצומח עשויה לצמצם את הנטייה לפתח מחלות לב וכלי דם. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית. 

תזונה שבסיסה הם מזונות שלמים מהצומח, צריכת דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים וקטניות, תה וקפה ושמנים צמחיים שאינם מחומצנים, עשויה להשפיע לטובה על בריאות הלב וכלי הדם בדרך מגוון מסלולים ביולוגיים פוטנציאליים, כמו למשל: 

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, רמה גבוהה של נוגדי חמצון לרבות ויטמינים ומינרלים, צפיפות קלוריות נמוכה. 

כתוצאה מכך נקבל השפעה של סיוע לירידה במשקל, עקב צפיפות הנמוכה של הקלוריות, גם שיפור באיזון הבקרה הגליקמית עקב תכולת הסיבים. 

ירידה בנטייה ללחץ דם גבוה, עקב צריכה נמוכה של נתרן ומלח שולחן, והגברת צריכת רכיבים חיוניים, כמו: מגנזיום, אשלגן וכו'. 

שיפור בפרופיל השומנים בדם, עקב צריכה מוגברת של סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וחומות שומן בלתי מחומצנות. 

עקב כך נקבל שיפור בבריאות כלי הדם וירידה בפעילות הפרו-דלקתית, כך נצמצם את הנטייה למחלות לב וכלי דם.

בנוסף עקב צריכת הסיבים התזונתיים, שיפור פעילות ופרופיל המיקרוביום, אחרי הכל מסתבר שחיידקי המעיים מעורבות בוויסות פעילות של מחלות שונות ורבות. 

אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול אותי כאן בתגובות והשמחה אשיב לכם.