מהם היתרונות והחסרונות של שימוש בסאונה? שימוש בסאונה פופולרי עם מגוון השפעות בריאותיות. שימוש סדיר בסאונה קשור ליתרונות בריאות הלב וכלי הדם, ולבריאות הנפשית, אך היא טומנת בחובה גם סיכונים מסוימים. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.
אז אתחיל ביתרונות של סאונה:
בריאות הלב וכלי הדם: שימוש קבוע בסאונה קשור לסיכונים מופחתים ללחץ דם גבוה, מחלת עורקים כליליים ומוות לבבי פתאומי. הוא משפר את תפקוד כלי הדם, מוריד נוקשות עורקים ויכול לסייע בהורדת לחץ הדם ובשיפור תפקוד הלב, במיוחד אצל אלו הסובלים מאי ספיקת לב או תפקוד קרדיווסקולרי נמוך.
זאת ע"י העלאה זמנית של קצב הלב והרחבת כלי הדם, בדומה לפעילות גופנית מתונה.
השפעה נפשית: רחצה בסאונה יכולה להפחית מתח, חרדה ודיכאון, ועשויה להפחית את הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ודמנציה.
סאונה מקדמת הרפיה ע"י הגברת זרימת הדם ועידוד שחרור אנדורפינים, שיכולים לסייע בהפחתת מתחים ובשיפור בתחושה הכללית.
יתרונות נשימתיים ושלד-שרירים: טיפולי סאונה עשויים לסייע ולהקל על אסטמה, ברונכיט כרונית, פיברומיאלגיה, דלקת פרקים ומחלות ראומטיות, ויכולים לסייע בכאב ובניידות מפרקים.
החום מהסאונה מגביר את זרימת הדם, דבר שיכול לעזור להרגיע שרירים כואבים, להקל על כאבי מפרקים ולסייע בתהליך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.
השפעות חיסוניות וניקוי רעלים: שימוש בסאונה עשוי לחזק את המערכת החיסונית, לסייע בסילוק רעלים ולתמוך בהתאוששות לאחר מאמץ גופני.
טיפולי סאונה עשויים לחזק את תפקוד מערכת החיסון ע"י הגברת ייצור תאי הדם הלבנים, ובכך לסייע ליכולת הגוף להילחם בזיהומים.
השפעת הסאונה על ההורמונים בגוף: עלייה קלה ברמות טסטוסטרון ו-DHEA. סאונה מעלה זמנית את רמות הורמוני הסטרס (קורטיזול).
טיפולים תרמיים עשויים להשפיע לטובה על מערכת הסרוטונין והדופמין, שהם הורמונים ומוליכים עצביים הקשורים למצב רוח ולתחושת רווחה.
אנשים רבים משתמשים בסאונות להרפיה, הנאה וכטיפול בריאותי משלים.
חסרונות וסיכונים של סאונה
שימוש בסאונה אינו מומלץ לאנשים עם תעוקת חזה לא יציבה, התקף לב שנוצר לאחרונה, היצרות חמורה של אבי העורקים או מצבי לב מסוימים אחרים. הריון מוקדם עשוי גם הוא להיות סיכון עקב השפעות אפשריות של היפרתרמיה.
קיים סיכון להתייבשות וחימום יתר, במיוחד אם לא נשמרת שתייה מספקת וצריכת אלקטרוליטים מאוזנת.
שילוב שימוש בסאונה עם צריכת אלכוהול מגביר את הסיכון ללחץ דם נמוך, הפרעות בקצב הלב ומוות פתאומי.
בעוד שסאונה עשויה לסייע במחלות עור מסוימים כמו פסוריאזיס, היא עלולה להחמיר גירוד אצל אנשים עם אטופיק דרמטיטיס.
המסקנה היא שרחצה בסאונה מציעה יתרונות בריאותיים משמעותיים, במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם והנפש, ובדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים הבריאים. עם זאת, חשוב להיות מודעים לסיכונים ספציפיים והתוויות נגד, במיוחד עבור אלו הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים או במהלך הריון. שתייה נכונה והימנעות מאלכוהול חיוניים לשימוש בטוח בסאונה.