השימוטו בלוטת התריס (Hashimoto's thyroiditis) היא הפרעה אוטואימונית המשפיעה על בלוטת התריס, המובילה לדלקת ועלולה לגרום להיפותירואידיזם (תת פעילות בלוטת התריס). למרות שאין תרופה ידועה לדלקת בלוטת התריס של השימוטו, ישנם מספר טיפולים טבעיים ושינויים באורח החיים עשויים לסייע לאזן את המצב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתוכנית הטיפול שלך.
השימוטו בלוטת התריס שינויים בתזונה
דיאטה נטולת גלוטן: חלק מהאנשים הסובלים מהשימוטו תירואידיטיס מוצאים הקלה ע"י שמירה על דיאטה נטולת גלוטן, שכן יש קשר פוטנציאלי בין גלוטן למצבים אוטואימוניים.
תזונה אנטי דלקתית: שימו דגש על מזונות מלאים ועתירי רכיבים תזונתיים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים. הפחת מזון מעובד, סוכרים מזוקקים ומזונות שעלולים לעורר דלקת.
פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון ופיטוכימיקלים שיכולים לסייע בהפחתת דלקת. פירות יער, עלים ירוקים, עגבניות ופירות הדר מועילים במיוחד.
החליפו שומנים רוויים וטרנס בשומנים בריאים יותר, כמו אלו המצויים בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. שומנים אלו מכילים חומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ופורל בתזונה שלך. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בהפחתת דלקת.
שלבו קטניות כמו עדשים, חומוס, שעועית ואפונה בארוחות שלכם. הם עשירים בסיבים, חלבונים ונוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת דלקת.
השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים בנדיבות בבישול שלכם. לכורכום, ג'ינג'ר, שום, קינמון ופלפל קאיין יש תכונות אנטי דלקתיות.
אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה. הם עשירים בשומנים בריאים ובנוגדי חמצון שיכולים לעזור להילחם בדלקת.
שתו תה ירוק באופן קבוע, מכיוון שהוא מכיל תרכובות בעלות השפעות אנטי דלקתיות.
ניתן לכלול מקורות רזים של בשר ומוצרי חלב במידה, עדיף להגביל בשר אדום ומוצרי חלב מלאי שומן, מכיוון שהם עשויים לתרום לדלקת.
צריכת יוד: מחסור ביוד עלול להחמיר את מצבי בלוטת התריס, אך גם צריכה מוגזמת של יוד עלולה להיות בעייתית. מקורות ליוד בתזונה הם: דגי מים מלוחים בקלה, טונה ואצות (כגון אצות ונורי). אצות וירקות ים הם מקורות טבעיים מצוינים ליוד. הם כוללים אצה, קומבו, וואקמה ונורי. עם זאת, תכולת היוד יכולה להשתנות, ולכן חשוב לצרוך אותם במתינות.
השימוטו ניהול לחצים
סטרס כרוני יכול להשפיע על מערכת החיסון ולהחמיר מצבים אוטואימוניים. שלבו טכניקות להפחתת מתחים כמו מיינדפולנס, יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות ופעילות גופנית סדירה.
השימוטו תוספי תזונה
תוספי מזון מסוימים עשויים לתמוך בבריאות בלוטת התריס, כגון סלניום, המעורב בחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס ובעל תכונות נוגדות חמצון.
סלניום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד בחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס ובעל תכונות נוגדות חמצון.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי סלניום עשוי לסייע בהפחתת נוגדנים עצמיים של בלוטת התריס ולשפר את תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים עם דלקת בלוטת התריס של השימוטו.
ויטמין D חשוב לתפקוד מערכת החיסון ועשוי להיות לו תפקיד במצבים אוטואימוניים. אנשים רבים הסובלים מ- Hashimoto's thyroiditis עשויים להיות בעלי רמות נמוכות של ויטמין D, כך ששמירה על רמות נאותות של ויטמין D באמצעות חשיפה לאור השמש ו/או תוספת עשויה להיות מועילה. המלצות המינון יכולות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים ולתוצאות בדיקות הדם.
פרוביוטיקה: מיקרוביום מעיים בריא יכול לתמוך בתפקוד החיסוני הכולל ולעזור לווסת דלקת. מספר מחקרים מצביעים על כך שלזנים פרוביוטיים מסוימים עשויה להיות השפעה חיובית על מצבים אוטואימוניים.
חומצות שומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים ובמקורות מסוימים על בסיס צמחי, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. אומגה 3 עשויה לעזור לווסת דלקת במצבים אוטואימוניים כמו בלוטת התריס של השימוטו.
מרוקות התזונה הם דגים שומניים שנחשבים למקורות התזונתיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3. אלה כוללים סלמון, מקרל, סרדינים, פורל, טונה ואנשובי.
זרעי פשתן הם מקור מצוין על בסיס צמחי לחומצות שומן אומגה 3. ניתן לטחון ולהוסיף אותם לשייקים, יוגורט. זרעי צ'יה הם מקור נוסף על בסיס צמחי לחומצות שומן אומגה 3. ניתן לפזר אותם על גבי סלטים, להוסיף לשייקים או יוגורט, כמו גם אגוזי מלך ופולי סויה נחשבים למקור טוב.
צמחים אדפטוגנים: לעתים משתמשים בצמחי מרפא אדפטוגניים כמו אשווגנדה, רודיולה ובזיליקום כדי לתמוך בתפקוד האדרנל ולוויסות מתחים.
לצמחי מרפא אלה עשויים להיות יתרונות פוטנציאליים לניהול תסמינים הקשורים ללחץ הקשורים להשימוטו.
חשוב להדגיש שתוספי מזון אינם צריכים להחליף תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. בעוד שחלק מהאנשים הסובלים מתירואידיטיס של השימוטו עשויים להפיק תועלת מתוספים ספציפיים, אין גישה אחת שמתאימה לכולם. יתר על כן, נטילת כמויות מוגזמות של תוספי מזון מסוימים עלולה להזיק.
השימוטו ואימון גופני
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לתמוך בחילוף החומרים, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית. בחר פעילויות שאתה נהנה ויכול לקיים.
חשובה שינה איכותית כדי לתמוך בתפקוד החיסוני ובבריאות הכללית. שאפו לכמות של כ- 7-9 שעות שינה נינוחות בכל לילה.
השימוטו גורמים סביבתיים
צמצם את החשיפה לרעלים סביבתיים כמו כימיקלים משבשי האנדוקרינית המצויים בפלסטיקים מסוימים, חומרי הדברה ומוצרי טיפוח אישיים.
עבוד בשיתוף פעולה הדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון אנדוקרינולוג או מטפל ברפואה תפקודית, שיכול לפקח על תפקוד בלוטת התריס שלך ולהדריך אותך בגישת הטיפול הטבעי שלך.
זכור, דלקת בלוטת התריס של השימוטו היא מצב מורכב, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. חשוב להתאים כל תוכנית טיפול טבעית לצרכים ולהעדפות האישיות שלך.
לפגישת יעוץ בקליניקה צרו קשר: 0528567140
נוגדנים להשימוטו של בלוטת התריס
נוגדני פרוקסידאז של בלוטת התריס (TPO) ונוגדני תירוגלובולין (TgAb) הם סמנים הקשורים בדרך כלל להשימוטו.
גויטרוגנים בלוטת התריס
מזונות גויטרוגנים: מזונות מסוימים מכילים תרכובות הנקראות גויטרוגנים שעלולות להפריע לתפקוד בלוטת התריס כאשר הם צורכים בכמויות גדולות. מזונות אלו כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (למשל, ברוקולי, כרוב, כרובית), מוצרי סויה ופירות מסוימים. עם זאת, בישול מזונות אלה יכול לעזור לנטרל את התרכובות הגויטרוגניות.
ודאו שאתם צורכים מספיק רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמין D, ויטמין B12, ברזל ואבץ, שכן מחסור בחומרים מזינים אלה עלול להשפיע על בריאות בלוטת התריס.