דילוג לתוכן הראשי

השימוטו בלוטת התריס, השימוטו טיפול טבעי, קובי עזרא

השימוטו בלוטת התריס (Hashimoto's thyroiditis) היא הפרעה אוטואימונית המשפיעה על בלוטת התריס, המובילה לדלקת ועלולה לגרום להיפותירואידיזם (תת פעילות בלוטת התריס). למרות שאין תרופה ידועה לדלקת בלוטת התריס של השימוטו, ישנם מספר טיפולים טבעיים ושינויים באורח החיים עשויים לסייע לאזן את המצב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתוכנית הטיפול שלך. 


השימוטו בלוטת התריס שינויים בתזונה

דיאטה נטולת גלוטן: חלק מהאנשים הסובלים מהשימוטו תירואידיטיס מוצאים הקלה ע"י שמירה על דיאטה נטולת גלוטן, שכן יש קשר פוטנציאלי בין גלוטן למצבים אוטואימוניים.

תזונה אנטי דלקתית: שימו דגש על מזונות מלאים ועתירי רכיבים תזונתיים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים. הפחת מזון מעובד, סוכרים מזוקקים ומזונות שעלולים לעורר דלקת. 

פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון ופיטוכימיקלים שיכולים לסייע בהפחתת דלקת. פירות יער, עלים ירוקים, עגבניות ופירות הדר מועילים במיוחד.

החליפו שומנים רוויים וטרנס בשומנים בריאים יותר, כמו אלו המצויים בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. שומנים אלו מכילים חומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ופורל בתזונה שלך. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בהפחתת דלקת.

שלבו קטניות כמו עדשים, חומוס, שעועית ואפונה בארוחות שלכם. הם עשירים בסיבים, חלבונים ונוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת דלקת.

השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים בנדיבות בבישול שלכם. לכורכום, ג'ינג'ר, שום, קינמון ופלפל קאיין יש תכונות אנטי דלקתיות.

אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה. הם עשירים בשומנים בריאים ובנוגדי חמצון שיכולים לעזור להילחם בדלקת.

שתו תה ירוק באופן קבוע, מכיוון שהוא מכיל תרכובות בעלות השפעות אנטי דלקתיות. 

ניתן לכלול מקורות רזים של בשר ומוצרי חלב במידה, עדיף להגביל בשר אדום ומוצרי חלב מלאי שומן, מכיוון שהם עשויים לתרום לדלקת.

צריכת יוד: מחסור ביוד עלול להחמיר את מצבי בלוטת התריס, אך גם צריכה מוגזמת של יוד עלולה להיות בעייתית. מקורות ליוד בתזונה הם: דגי מים מלוחים בקלה, טונה ואצות (כגון אצות ונורי). אצות וירקות ים הם מקורות טבעיים מצוינים ליוד. הם כוללים אצה, קומבו, וואקמה ונורי. עם זאת, תכולת היוד יכולה להשתנות, ולכן חשוב לצרוך אותם במתינות.

השימוטו ניהול לחצים

סטרס כרוני יכול להשפיע על מערכת החיסון ולהחמיר מצבים אוטואימוניים. שלבו טכניקות להפחתת מתחים כמו מיינדפולנס, יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות ופעילות גופנית סדירה.

השימוטו תוספי תזונה

תוספי מזון מסוימים עשויים לתמוך בבריאות בלוטת התריס, כגון סלניום, המעורב בחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס ובעל תכונות נוגדות חמצון.

סלניום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד בחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס ובעל תכונות נוגדות חמצון.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי סלניום עשוי לסייע בהפחתת נוגדנים עצמיים של בלוטת התריס ולשפר את תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים עם דלקת בלוטת התריס של השימוטו.


ויטמין D חשוב לתפקוד מערכת החיסון ועשוי להיות לו תפקיד במצבים אוטואימוניים. אנשים  רבים הסובלים מ- Hashimoto's thyroiditis עשויים להיות בעלי רמות נמוכות של ויטמין D, כך ששמירה על רמות נאותות של ויטמין D באמצעות חשיפה לאור השמש ו/או תוספת עשויה להיות מועילה. המלצות המינון יכולות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים ולתוצאות בדיקות הדם.

פרוביוטיקה: מיקרוביום מעיים בריא יכול לתמוך בתפקוד החיסוני הכולל ולעזור לווסת דלקת. מספר מחקרים מצביעים על כך שלזנים פרוביוטיים מסוימים עשויה להיות השפעה חיובית על מצבים אוטואימוניים. 

חומצות שומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים ובמקורות מסוימים על בסיס צמחי, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. אומגה 3 עשויה לעזור לווסת דלקת במצבים אוטואימוניים כמו בלוטת התריס של השימוטו.

מרוקות התזונה הם דגים שומניים שנחשבים למקורות התזונתיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3. אלה כוללים סלמון, מקרל, סרדינים, פורל, טונה ואנשובי.

זרעי פשתן הם מקור מצוין על בסיס צמחי לחומצות שומן אומגה 3. ניתן לטחון ולהוסיף אותם לשייקים, יוגורט. זרעי צ'יה הם מקור נוסף על בסיס צמחי לחומצות שומן אומגה 3. ניתן לפזר אותם על גבי סלטים, להוסיף לשייקים או יוגורט, כמו גם אגוזי מלך ופולי סויה נחשבים למקור טוב.

צמחים אדפטוגנים: לעתים משתמשים בצמחי מרפא אדפטוגניים כמו אשווגנדה, רודיולה ובזיליקום כדי לתמוך בתפקוד האדרנל ולוויסות מתחים.

לצמחי מרפא אלה עשויים להיות יתרונות פוטנציאליים לניהול תסמינים הקשורים ללחץ הקשורים להשימוטו.

חשוב להדגיש שתוספי מזון אינם צריכים להחליף תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. בעוד שחלק מהאנשים הסובלים מתירואידיטיס של השימוטו עשויים להפיק תועלת מתוספים ספציפיים, אין גישה אחת שמתאימה לכולם. יתר על כן, נטילת כמויות מוגזמות של תוספי מזון מסוימים עלולה להזיק.


השימוטו ואימון גופני

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לתמוך בחילוף החומרים, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית. בחר פעילויות שאתה נהנה ויכול לקיים.


חשובה שינה איכותית כדי לתמוך בתפקוד החיסוני ובבריאות הכללית. שאפו לכמות של כ- 7-9 שעות שינה נינוחות בכל לילה.

השימוטו גורמים סביבתיים

צמצם את החשיפה לרעלים סביבתיים כמו כימיקלים משבשי האנדוקרינית המצויים בפלסטיקים מסוימים, חומרי הדברה ומוצרי טיפוח אישיים.

עבוד בשיתוף פעולה הדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון אנדוקרינולוג או מטפל ברפואה תפקודית, שיכול לפקח על תפקוד בלוטת התריס שלך ולהדריך אותך בגישת הטיפול הטבעי שלך.

זכור, דלקת בלוטת התריס של השימוטו היא מצב מורכב, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. חשוב להתאים כל תוכנית טיפול טבעית לצרכים ולהעדפות האישיות שלך. 

לפגישת יעוץ בקליניקה צרו קשר: 0528567140 

נוגדנים להשימוטו של בלוטת התריס

נוגדני פרוקסידאז של בלוטת התריס (TPO) ונוגדני תירוגלובולין (TgAb) הם סמנים הקשורים בדרך כלל להשימוטו.

גויטרוגנים בלוטת התריס

מזונות גויטרוגנים: מזונות מסוימים מכילים תרכובות הנקראות גויטרוגנים שעלולות להפריע לתפקוד בלוטת התריס כאשר הם צורכים בכמויות גדולות. מזונות אלו כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (למשל, ברוקולי, כרוב, כרובית), מוצרי סויה ופירות מסוימים. עם זאת, בישול מזונות אלה יכול לעזור לנטרל את התרכובות הגויטרוגניות. 

ודאו שאתם צורכים מספיק רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמין D, ויטמין B12, ברזל ואבץ, שכן מחסור בחומרים מזינים אלה עלול להשפיע על בריאות בלוטת התריס.

מחקרים העלו שתוספי סלניום עלולים להוריד את רמות נוגדני TPO אצל אנשים עם דלקת בלוטת התריס של השימוטו. עם זאת, צריכה מופרזת של סלניום עלולה להיות מזיקה, ולכן חיוני לקחת את המינון הנכון תחת פיקוח רפואי.

מחסור בוויטמין D נקשר למצבים אוטואימוניים, לרבות השימוטו. מספר מחקרים מראים שלתיקון מחסור בוויטמין D עשוי להיות השפעה חיובית על תפקוד מערכת החיסון. 

חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים בעלות תכונות אנטי דלקתיות ועשויות לעזור לווסת את התגובה החיסונית. אמנם אין ראיות חזקות הקושרות ישירות תוספת אומגה 3 להפחתת נוגדני בלוטת התריס, אך לשילוב של דגים שומניים או תוספי שמן דגים בתזונה שלך עשוי להיות יתרונות פוטנציאליים לבריאות הכללית.

מספר מחקרים מצביעים על כך שבריאות המעיים עשויה להשפיע על מצבים אוטואימוניים. תוספי פרוביוטיקה עשויים לסייע בשיפור פלורת המעיים ואיזון המערכת החיסונית. 

צמחי מרפא אדפטוגניים מסוימים כמו אשווגנדה ורודיולה הוצעו לתמוך בבריאות יותרת הכליה ולסייע בוויוסת מצבי סטרס, שיכול להשפיע על תפקוד מערכת החיסון. חלק מהאנשים עם השימוטו עשויים למצוא אותם מועילים, אבל התגובות האישיות עשויות להשתנות.

חומצת האמינו קרניטין - L-Carnitine: מספר מחקרים חקרו את היתרונות הפוטנציאליים של תוסף קרניטין בהפחתת רמות נוגדני בלוטת התריס, אם כי התוצאות היו מעורבות.

אבץ חשוב לתפקוד החיסוני ויכול למלא תפקיד בוויוסות מצבים אוטואימוניים. עם זאת, צריכה מופרזת של אבץ עלולה גם להזיק, לכן חשוב להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני מתן תוספי מזון.


מזונות אנטי דלקתיים: התמקדו במזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות. אלה כוללים פירות (גרגרים, דובדבנים, פירות הדר), ירקות (ירקות עלים, ירקות צבעוניים), דגנים מלאים (קינואה, אורז חום, שיבולת שועל), אגוזים, זרעים ודגים שומניים (סלמון, מקרל, סרדינים) עשירים באומגה- 3 חומצות שומן.

שומנים בריאים: כלול מקורות לשומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעים. שומנים אלו יכולים לתמוך בבריאות התא ויש להם השפעות אנטי דלקתיות.

מזונות עשירים בסלניום: סלניום הוא מינרל קורט שעשוי למלא תפקיד בבריאות בלוטת התריס. שלבו מזונות עשירים בסלניום כמו אגוזי ברזיל, פירות ים (סרדינים, שרימפס), בשר רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב.

הגבל מזונות מעובדים: צמצמו למינימום מזונות מעובדים מאוד שלעתים קרובות עשירים בסוכרים מוספים, שומנים לא בריאים ונתרן. מזונות אלו יכולים לתרום לדלקת ולבריאות ירודה כללית.

מזונות גואיטרוגניים: למרות שלא הוכח כמפחית נוגדנים באופן ישיר, חלק מהאנשים עם השימוטו עשויים לשקול למתן את צריכת מזונות גואיטרוגניים (למשל, ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרובית) כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות. בישול מזונות אלה יכול לעזור להפחית את התכונות הגויטרוגניות שלהם.

פרוביוטיקה: שקול לכלול מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י כדי לקדם מיקרוביום בריא במעיים.

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...