דילוג לתוכן הראשי

שיפור איכות הרוק ולמניעת עששת (חורים בשיניים) - קובי עזרא

גישה טבעית ומקיפה לשיפור איכות הרוק ולמניעת עששת (חורים בשיניים). הרוק הוא אחד המגנים הטבעיים החשובים ביותר של השיניים, והוא מכיל מינרלים, אנזימים וחומרים אנטי-בקטריאליים החיוניים לבריאות הפה.

תזונה לשיפור איכות הרוק:

  1. מזונות עשירים במינרלים (סידן, מגנזיום, זרחן):

    • ירקות עליים ירוקים (תרד, קייל, מנגולד)

    • אגוזים וזרעים (שקדים, שומשום, גרעיני דלעת)

    • מוצרי חלב איכותיים (למי שאינו טבעוני - גבינות קשות, יוגורט פרוביוטי, קפיר)

    • דגים עם עצמות (סרדינים, אנשובי)

  2. מזונות עשירים בוויטמינים מסיסים בשומן (A, D, K2):

    • כבד (מקור לוויטמין A)

    • ביצים אורגניות (בעיקר החלמון)

    • חמאה מועשרת או גהי (מקור ל-K2)

    • דגים שומניים (סלמון, מקרל - מקור לוויטמין D)

    • נבט חיטה ושמן קוד (לוויטמין E)

  3. מזונות מגבירי רוק (סיאלוגוגים):

    • תפוחי עץ (גם עוזרים בניקוי מכני של השיניים)

    • סלרי וגזר (מעודדים ייצור רוק)

    • תה צמחים (כמו קמומיל, שומר)

  4. מזונות פרוביוטיים (לשיפור המיקרוביום של הפה):

    • מזונות מותססים (כרוב כבוש, קימצ'י, מיסו, קומבוצ'ה)

    • יוגורט פרוביוטי ללא סוכר

  5. הימנעות ממזונות מזיקים:

    • סוכר וממתיקים מלאכותיים (מזינים חיידקים מזיקים)

    • פחמימות מזוקקות (לחם לבן, פסטה)

    • משקאות חומציים (מיצי פירות, משקאות מוגזים)

תוספים מומלצים:

  1. מינרלים:

    • סידן ציטראט / מגנזיום (חיוניים לרמינרליזציה של השיניים)

    • אבץ (משפר חיסוניות ומפחית ריח רע מהפה)

  2. ויטמינים:

    • ויטמין D3 + K2 (מסייעים בהכוונת סידן לעצמות ולשיניים)

    • ויטמין C (תומך בבריאות החניכיים)

  3. תמציות וצמחי מרפא:

    • שמן קוקוס (ניתן לשטוף פה עם שמן קוקוס - "Oil Pulling")

    • פרופוליס (אנטי-בקטריאלי ואנטי-דלקתי)

    • תה ירוק (עשיר בנוגדי חמצון המפחיתים דלקות)

הרגלים נוספים לשיפור בריאות הפה:

  • לעיסה איטית וממושכת (מגבירה הפרשת רוק)

  • נשימה דרך האף (מונעת יובש פה)

  • היגיינת פה עדינה (מברשת רכה, משחת שיניים ללא פלואוריד או טבעית)

  • הימנעות משטיפות פה אלכוהוליות (מייבשות את הפה)

טיפ הוליסטי אחרון:

לחץ נפשי מפחית את ייצור הרוק. מומלץ לתרגל מדיטציה, יוגה או נשימות עמוקות כדי לשמור על איזון מערכת העצבים והפרשת הרוק.

אם תיישם את ההמלצות הללו, תוכל לשפר משמעותית את איכות הרוק שלך ולמנוע עששת בצורה טבעית ויעילה.
לשאלות נוספות או התאמה אישית, מומלץ להתייעץ עם נטורופת או רופא שיניים הוליסטי.

🌿 בריאות טובה ואורח חיים מאוזן הם המפתח לשיניים חזקות!

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...