איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

איך נוצר ויטמין D בגופנו?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  ויטמין D מתחיל להיווצר בעת חשיפת העור (דרמיס) לקרינת השמש UV מ-7-הידרו-כולסטרול בהשפעת קרני השמש האולטרא סגולות UVB באורך גל של 290 עד 315  אציין שאורך גל חטווחים הנ"ל קיימים בין השעות 10:00 בבוקר ל- 15:00 בצהריים, אילו הם גם השעות הפחות טובות לחשיפה לשמש מבחינת הנטייה המוגברת לסרטן העור (לרבות מלנומה).  יכול הייצור של ויטמין D בגופנו משתנה עם הגיל, ככל שאנו מזדקנים יכולת גופנו לייצר ויטמין D יורדת.  למעשה אדם צעיר (עד לאדמומיות קלה של העור ולא שריפה) יכול לייצר 20.000 IU של ויטמין D בהשוואה לאדם בגיל 70 שגופו יוכל לייצר רק כעשירית מאדם צעיר.  ושאלה שרבים שואלים אותי, האם שימוש במסנן קרינה מונע ייצור ויטמין D ? אז התשובה היא ששימוש אידאלי אנו נצמצם את ייצור הויטמין כ-98% בקירוב. בדומה ללבוש בגדים ארוכים.  לאחר שויטמין D נוצר עקב החשיפה לקרני השמש האולטרא סגולות (גם מאכילת מקורות עשירים בויטמין או צריכת תוסף תזונה של הויטמין).  הויטמין נודד לרקמות השומן, ונא...

איך לשפר את הזיכרון, איך תפקוד קוגניטיבי ואת תפקוד המוח בכלל? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  במטרה לשפר את התפקוד הקוגנטיבי והיכולות של תפקודי המוח השונים, לכך ישנם מספר כללים,  להלן חמש גורמים שיסייעו לכם לשפר את יכולת החשיבה והזיכרון.  החל מ: 1) פעילות גופנית בהתאמה אישית למטופל ובהתאם לצרכיו האישיים.  פעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעות חיוביות על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. זרימת דם משופרת זו מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים למוח, ומקדם את בריאותו ותפקודו הכלליים. פעילות גופנית מעוררת שחרור של נוירוטרנסמיטורים שונים, כמו דופמין ואנדורפינים. כימיקלים אלו מעורבים בוויסות מצב הרוח, הפחתת מתח ושיפור התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון. פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את הייצור של BDNF, חלבון התומך בצמיחה ותחזוקה של תאי מוח. BDNF ממלא תפקיד מכריע בקידום נוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח להסתגל וליצור קשרים חדשים. פעילות גופנית סדירה מגדילה את הגודל והתפקוד של ההיפוקמפוס, מה שמוביל לשיפור ...

חשיבות ויטמין k2 לבריאות השיניים והחניכיים, שלום כאן קובי עזרא, המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  ויטמין K2 זוכה לתשומת לב על תפקידו הפוטנציאלי בשיפור בריאות השיניים. אמנם יש צורך במחקרים נוסים כדי להבין היטב את ההשפעות הספציפיות שלו על בריאות הפה.  ויטמין K2 הוכח כבעל פוטנציאל נוגד חמצון במוח ועשוי להתגלות כדרך חזקה לשמר את זרימת נוזל השיניים הצנטריפוגלי המבוקרת האנדוקרינית. מתח, לרבות מתח חמצוני, מגביר את התגובה הדלקתית של הגוף.  סוכר לא רק יכול להגביר את ייצור החומצה החיידקית דרך הפה, אלא הוא יכול במקביל להפחית את ההגנה של השן באמצעות איתות אנדוקרינית.  ייצור רוק הוא הפונקציה האקסוקרינית של בלוטות הרוק. יכולת החציצה של הרוק היא קריטית לנטרול סביבת הפה. זה ממזער את הדה-מינרליזציה של האמייל ומשפר את המינרל מחדש שלו. ויטמין K2 כמו זה שנמצא בגבינה מותסס, משפר את חציצת הרוק באמצעות השפעתו על סידן ופוספטים אנאורגניים המופרשים. ישנן מספר סיבות מדוע ויטמין K2 עשוי להועיל לשמור על בריאות השיניים והחניכיים : ויטמין K2 ומניעת אבנית בשיניים   אבנית שיניי...

מהם הסימנים של עודף במינרל אבץ או הרעלת אבץ. שלום כאן קובי עזרא מומחה שלכם לבריאות טבעית.  בחילות, הקאות וירידה בתיאבון, כאבי ראש וסחרחורות.  האבץ חיוני לפעילות חיסונית אידאלית, אך בכמות גבוהה גורם לדיכוי פעילות מערכת החיסון.  כמויות של 150- 100 מ"ג אבץ ליום לאורך זמן גורמות לירידה ברמת ה-HDL ("כולסטרול טוב") ולעלייה ברמת ה-LDL ("כולסטרול רע").  האבץ גם חוסם את ספיגת הנחושת ולכן לטווח הארוך עשוי לגרום לחסר בנחושת, המצב גורם לתסמינים שהוזכרו. (לרוב במינונים של מעל 100 מ"ג ליום).  בפגע בחוש הטעם, האבץ חיוני לחוש הטעם והריח, אך עודף באבץ יפגע בחוש הטעם ויגרום לטעם מתכתי בפה.  לכן יש הממליצים ליטול על כל 10 מ"ג של אבץ 1 מ"ג של נחושת. 

מזונות גויטרוגנים העיקריים הם ירקות בקטגוריית המצליבים, חלק מהפירות, אגוזים ודגנים מכילים גם חומרים גויטרוגניים.  ישנם שלושה סוגים של גויטרוגנים : גויטרינים (goitrins), תיאוציאנטים (thiocyanates) ופלבנואידים (flavonoids). מזונות המכילים גויטרינים ו/או תיאוציאנטים קסאווה אפריקאית, Babassu (פרי קוקוס מעץ דקל שנמצא בברזיל ובאפריקה), בוק צ'וי, ברוקולי, ברוקוליני, כרוב ניצנים, כרוב, קנולה, כרובית, ברוקולי סיני, קולארדים, דייקון, פּשתן, קייל, קולרבי, דוחן, חרדל, אפרסקים, בוטנים, צנוברים, צנוניות, צנון אדום, Rutabaga, תרד, בטטה, לפת, גרגיר הנחלים,  מזונות המכילים פלבנואידים פירות יער, יין אדום, מוצרי סויה כגון טופו, טמפה, אדמה וחלב סויה, תה, במיוחד זני ירוק, לבן ואולונג.  גויטרינים ותיוציאנטים משתחררים ממזונות צמחים מסוימים כאשר פורסים או לועסים אותם ממצבם הגולמי. פלבנואידים במזונות יכולים להיות מומרים גם לתרכובות גויטרוגניות ע"י חיידקי המעיים הטבעיים של הגוף. גויטרוגנים בלוטת התריס מזונות המכילים גויטרוגנים מסוגלים לשבש את תפקוד בלוטת התריס ע"י עיכוב יכולת הגוף להשתמש במי...

השמנה בטנית לאילו תופעות לוואי הוא עשוי לגרום?, ואיך ניתן לטפל בהשמנה בטנית?, שלום כאן  קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  יש בגופנו שלושה "מאגרי" שומן, שומן תת עורי (הכי זמין לניצול, שומן תת עורי מהווה את רוב השומן בגופנו), שומן בבטן (פחות שמין מהתת עורי), ושומן נעול (הכי פחות זמין).  השומן הבטני מסוכן ! הוא מגביר את הסיכון לפגיעה בעורקים ולהגביר את הנטייה למחלות לב וכלי דם, כמו גם לפגוע בתפקודי הכבד ועד לסוכרת סוג 2.  איך ניתן לדעת אם יש לכם שומן בטני יתר על המידה? בדברים היקף מותניים של מעל ל-102 ס"מ ולנשים 88 ס"מ.  אז מה עושים?  פעילות גופנית ותוכנית תזונה בהתאמה אישית, לא פחות חשוב לצמצם את הנטייה למצבי סטרס.  מחקרים הראו כי השמנה בטנית קשורה לשינה (הפרעות וחוסר שעות שינה) ולמצבי סטרס וחשיבה חיובית (אופטימיות).  לאכול תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, לצמצם את אכילת המזונות המהירים, לאכול מספיק חלבונים ושומנים חיוניים (איזון בין חומצות השומן אומגה 3 ל-6).  פעילות גופנית אירובית (הליכה, קפיצה על חבל וכו') ואנאירובית (כפיפ...

מהם הסימנים של מחסור במינרל אבץ? שלום כאן קובי עזרא מומחה שלכם לבריאות טבעית.  מחסור באבץ יכול לגרום למגוון תסמינים, כולל: מערכת חיסון מוחלשת: אבץ חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון. מחסור באבץ עלול להוביל לזיהומים תכופים, לריפוי איטי של פצעים ולרגישות מוגברת למחלות. אבץ חשוב לצמיחת שיער בריאה, ומחסור עלול לגרום לנשירת שיער או דילול. אבץ חשוב גם לבריאות העור ומחסור עלול לגרום לעור יבש, פריחות ואקנה. אבץ נחוץ לתפקוד תקין של קולטני הטעם והריח, ומחסור עלול להוביל לאובדן תיאבון. אבץ חשוב לגדילה ולהתפתחות, ומחסור עלול לגרום לעצירת גדילה אצל ילדים. אבץ חשוב לתפקוד קוגניטיבי ומחסור עלול להוביל לפגיעה בזיכרון ובלמידה. אבץ חשוב לוויסות מצב הרוח ומחסור עלול להוביל לדיכאון או חרדה. אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לכתוב לנו כאן בתגובות ובשמחה אשיב לכם.