איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

לצריכת קפה ישנן יתרונות וחסרונות, למשל אחד החסרונות שלו הוא מצמצם את ניצולם של ויטמינים (בעיקר ויטמין D וויטמיני B) ומינרלים (כמו: סידן, מגנזיום וברזל בעיקר).  אך יש לקפה גם יתרונות בריאות, בנוסף להשפעותיו הממריצות, קפה נקשר לרשימה ארוכה של יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. קפה מגביר את רמות האנרגיה:  קפה מכיל קפאין, ממריץ של מערכת העצבים המרכזית הידוע ביכולתו להילחם בעייפות ולהגביר את רמות האנרגיה (1). הסיבה לכך היא שקפאין חוסם את הקולטנים של נוירוטרנסמיטר הנקרא אדנוזין, וזה מגביר רמות של נוירוטרנסמיטורים אחרים במוח שלך המווסתים את רמות האנרגיה שלך, כולל דופמין (מקור 2, 3). מחקר קטן אחד מצא שצריכת קפאין הגדילה את הזמן עד לתשישות במהלך אימון רכיבה על אופניים ב-12% והפחיתה משמעותית את רמות העייפות הסובייקטיביות אצל המשתתפים (4). במחקר אחר נמצאו ממצאים דומים, שדיווח כי צריכת קפאין לפני ובמהלך סיבוב גולף שיפרה את הביצועים, העלתה את רמות האנרגיה הסובייקטיביות והפחיתה את תחושות העייפות (5). קפה מכיל קפאין, חומר ממריץ שהוכח כמגביר את רמות האנרגיה ומפחית עייפות על ידי שינוי רמות של נויר...

יוד (Iodine) הוא מינרל חיוני לבריאות האדם בשל תפקידו העיקרי בייצור הורמוני בלוטת התריס, אך לא רק הוא חיוני לצמיחה והתפתחות של העובר והתינוק בעיקר להתפתחות המוח, תמיכה בתפקוד מערכת החיסונית. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  היום אספר לכם על המינרל יוד בקצרה, ומה קורה כשישנו חסר ביוד, איך מאבחנים חסר ביוד, ואילו מקורות תזונתיים עשירים ביוד ועוד...  לפי הערכות ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-2 מיליארד מתושבי העולם סובלים מצריכה בלתי מספקת של יוד, ומדינת ישראל נמנית עם המדינות שמתועד בהן חסר במינרל יוד.  להלן הסיבות העיקריות מדוע יוד חשוב: יוד הוא מרכיב בסיסי בהורמוני בלוטת התריס הורמוני בלוטת התריס תירוקסין (T4) וטריודוטירונין (T3). הורמונים אלו חיוניים לוויסות חילוף החומרים, הצמיחה וההתפתחות. הם משפיעים על תפקודי גוף שונים כולל קצב הלב, ויסות הטמפרטורה והפקת אנרגיה. צריכת יוד מספקת חיונית במיוחד במהלך ההריון והילדות המוקדמת. הורמוני בלוטת התריס בלוטת התריס חיוניים להתפתחות המוח אצל עוברים ותינוקות. מחסור ביוד בתקופות קריטיות אלו עלול להוביל ללקויות א...

לאחר הזרקת הורמון גדילה תוך כמה זמן רמתו עולה בדם? הזמן שלוקח לרמות הורמון הגדילה לעלות בדם לאחר זריקה תלוי בצורת הורמון הגדילה ובדרך המתן. בדרך כלל, זריקות הורמון גדילה ניתנות תת עורית (מתחת לעור) או תוך שרירית (לתוך השריר). לזריקות תת עוריות של הורמון גדילה : רמות הורמון הגדילה מתחילות לעלות בדרך כלל תוך 1-2 שעות לאחר ההזרקה. רמות השיא מושגות בדרך כלל בסביבות 3-5 שעות לאחר ההזרקה. לזריקות תוך שריריות של הורמון גדילה: רמות הורמון הגדילה עשויות להתחיל לעלות מעט יותר מהר מאשר בזריקות תת עוריות, לרוב תוך 30 דקות עד שעה. רמות השיא מושגות בדרך כלל תוך 2-4 שעות. העיתוי המדויק יכול להשתנות בהתאם לגורמים אינדיבידואליים כגון חילוף חומרים, הצורה הספציפית של הורמון הגדילה בו נעשה שימוש, הבריאות הכללית של האדם והתגובה לזריקה. גורם גדילה דמוי אינסולין 1 (IGF-1) הוא הורמון המיוצר בעיקר בכבד בתגובה לגירוי הורמון הגדילה (GH).  לאחר הזרקת הורמון גדילה, ציר הזמן לעלייה של רמות IGF-1 בדם הוא כדלקמן: תגובה ראשונית: רמות IGF-1 בדרך כלל מתחילות לעלות תוך 12 עד 24 שעות לאחר הזרקת הורמון הגדילה. ר...

האם יש לכם נקודות או כתמים כהים בעור אז כנראה שאתם סובלים מהיפרפיגמנטציה, היום אספר לכם מה לאכול כדי לצמצם את הנטייה להיפרפיגמנטציה של העור?, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  היפרפיגמנטציה של העור, המאופיינת באזורים כהים או כתמים, יכולה להיות מושפעת מגורמים שונים, כולל חשיפה לשמש, דלקות, שינויים הורמונליים ותרופות מסוימות. רכיבי תזונה ורכיבים תזונתיים שיכולים לעזור להפחית או לטפל בהיפרפיגמנטציה כוללים: ויטמין C מעכב ייצור מלנין על ידי הפרעה לאנזים טירוזינאז. מצוי בפירות הדר, תותים, פלפלים, ברוקולי. ויטמין E פועל כנוגד חמצון, מגן על העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים ומשפר את בריאות העור. מצוי באגוזים, זרעים, תרד וברוקולי. ויטמין A (רטינואידים) מקדם תחלופת תאים ומפחית הופעת כתמים כהים. מצוי בגזר, בטטה, תרד ושאר עלים ירוקים. ניאצינמיד (ויטמין B3) מפחית את העברת המלנין לתאי העור, מבהיר כתמים כהים. מצוי בבשר, דגים, חלב, ביצים, ירקות ירוקים ודגנים. מינרלים אבץ מסייע בהפחתת דלקת ויכול לסייע בריפוי העור. מצוי בבשר, רכיכות, קטניות, זרעים, אגוזים, מוצרי חלב. פי...

ההשפעות של ויטמין E על הבריאות נחקרו בהרחבה, עם תוצאות מעורבות על פני תוצאות בריאותיות שונות. ויטמין E בריאות לב וכלי דם: השערה של ויטמין E מפחית את הסיכון ל מחלות לב וכלי דם (CVD) בשל תכונותיו נוגדות החמצון. עם זאת, מחקרים אקראיים מבוקרים גדולים (RCTs) לא תמכו בדרך כלל בתועלת זו. לדוגמה, ניסוי הערכת תוצאות מניעת הלב (HOPE) והארכתו (HOPE-TOO) לא מצאו הפחתה משמעותית באירועים קרדיווסקולריים גדולים או סרטן עם תוספת ויטמין E לטווח ארוך בחולים בסיכון גבוה.[1-2] באופן דומה, מחקר בריאות הנשים לא דיווח על ירידה משמעותית באירועים קרדיווסקולריים גדולים או בשכיחות הסרטן הכוללת בקרב נשים בריאות, אם כי הייתה ירידה משמעותית בתמותה קרדיווסקולרית.[3] ויטמין E מחלת הסרטן: מחקרים אפידמיולוגיים הציעו השפעות הגנה אפשריות של ויטמין E כנגד סוגי סרטן שונים, אך ממצאים אלו לא אושרו באופן עקבי בניסויים קליניים. ניסוי HOPE-TOO לא מצא ירידה משמעותית בשכיחות הסרטן או במקרי מוות מסרטן עם תוספת ויטמין E.[2] סקירת מטריה הצביעה גם על כך שבעוד שיש קשר בין צריכת ויטמין E לבין סיכונים מופחתים למספר סוגי סרטן, איכות העד...

טיפול הורמונלי חלופי (HRT) בגברים, במיוחד טיפול תחליפי בטסטוסטרון (TRT), מומלץ בתנאים מסוימים. האגודה האנדוקרינית ממליצה על TRT לגברים עם מחסור סימפטומטי ב טסטוסטרון , שאושר ע"י ריכוזי טסטוסטרון נמוכים בעקביות בסרום, כדי לעורר ולשמור על מאפייני מין משניים ולהקל על תסמינים של היפוגונדיזם.[1] האגודה הבינלאומית לאנדרולוגיה (ISA), האגודה הבינלאומית לחקר הזדקנות הגבר (ISSAM), האיגוד האירופאי לאורולוגיה (EAU), האקדמיה האירופית לאנדרולוגיה (EAA) והאגודה האמריקאית לאנדרולוגיה (ASA) תומכות גם ב-TRT בגברים עם היפוגונדיזם סימפטומטי מאומת, המדגישים את הצורך בניטור קפדני וקבלת החלטות ספציפית למטופל.[2] TRT אסור לגברים עם מצבים מסוימים, כולל סרטן השד או הערמונית, דום נשימה חסימתי חמור שלא מטופל, תסמינים חמורים של דרכי השתן התחתונות, אי ספיקת לב בלתי מבוקרת, אוטם שריר הלב או שבץ מוחי לאחרונה וטרומבופיליה.[1] האגודה האיטלקית לאנדוקרינולוגיה (SIE) מציעה TRT לגברים עם רמות טסטוסטרון מתחת ל-8 ננומול/ליטר כדי לשפר את הרכב הגוף והתפקוד המיני, ולכאלו עם רמות מתחת ל-12 ננומול/ליטר לשיפור השליטה הגליקמית...

האם מזונות שעשויים להעלות את רמות הטסטוסטרון? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר. אז נשאלת השאלה: האם יש מאכלים שמעלים את רמת הטסטוסטרון בגוף? והתשובה היא כן!  בשר (בקר, עוףוהודו): הם עשירים בחלבון ואבץ, שניהם חיוניים לייצור טסטוסטרון טסטוסטרון . דגים (טונה, סלמון, סרדינים): עשירים בויטמין D ויטמין D , אשר נקשר לייצור טסטוסטרון. ביצים: מכילים כולסטרול, המהווה מקדם לסינתזת טסטוסטרון. בנוסף הם מכילים גם ויטמין D. אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי מלך , גרעיני דלעת, גרעיני חמניות): מספקים לנו שומנים בריאים ואבץ, שחיוניים לייצור טסטוסטרון. ירקות ירוקים עלים (תרד, קייל, מנגולד שוויצרי): עשירים במגנזיום, שיכול להשפיע לטובה על רמות הטסטוסטרון. ירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל): מכילים אינדול-3-קרבינול, שעשוי לסייע באיזון רמות הטסטוסטרון ע"י הפחתת רמות האסטרוגן. פירות (אננס ורימונים): אננס מכיל ברומלין, שהוא אנזים שמפרק חלבונים שעשוי לעזור להגביר את הטסטוסטרון. רימונים הוכחו כמשפרים את רמות הטסטוסטרון בחלק מהמחקרים. ג'ינג'ר: מספר מחקרים מצביעים על כך ...