האם מזונות שעשויים להעלות את רמות הטסטוסטרון? שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר. אז נשאלת השאלה: האם יש מאכלים שמעלים את רמת הטסטוסטרון בגוף? והתשובה היא כן!
בשר (בקר, עוףוהודו): הם עשירים בחלבון ואבץ, שניהם חיוניים לייצור טסטוסטרוןטסטוסטרון.
דגים (טונה, סלמון, סרדינים): עשירים בויטמין Dויטמין D, אשר נקשר לייצור טסטוסטרון.
ביצים: מכילים כולסטרול, המהווה מקדם לסינתזת טסטוסטרון. בנוסף הם מכילים גם ויטמין D.
אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות): מספקים לנו שומנים בריאים ואבץ, שחיוניים לייצור טסטוסטרון.
ירקות ירוקים עלים (תרד, קייל, מנגולד שוויצרי): עשירים במגנזיום, שיכול להשפיע לטובה על רמות הטסטוסטרון.
ירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל): מכילים אינדול-3-קרבינול, שעשוי לסייע באיזון רמות הטסטוסטרון ע"י הפחתת רמות האסטרוגן.
פירות (אננס ורימונים): אננס מכיל ברומלין, שהוא אנזים שמפרק חלבונים שעשוי לעזור להגביר את הטסטוסטרון. רימונים הוכחו כמשפרים את רמות הטסטוסטרון בחלק מהמחקרים.
ג'ינג'ר: מספר מחקרים מצביעים על כך שתוסף ג'ינג'ר יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון.
שמן זית: יכול לשפר את רמות הטסטוסטרון בשל שומנים בריאים ונוגדי חמצון.
ושאלה הפוכה האם יש מזונות שעלולים להפחית את רמות הטסטוסטרון?
התשובה היא כן!
מזונות מעובדים: לעתים קרובות עשיר בשומני טראנס, סוכר ותוספים לא בריאים שיכולים להשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.
אלכוהול: צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוריד את רמות הטסטוסטרון ולפגוע בייצורו.
מוצרי סויה: מכילים פיטואסטרוגנים שיכולים לחקות אסטרוגן בגוף ועלול להוריד את רמות הטסטוסטרון בצריכה בכמויות גדולות.
מנטה: מספר מחקרים מצביעים על כך שלמנטה עשויה להיות השפעה מורידה על רמות הטסטוסטרון.
זרעי פשתן: עשיר בליגננים, שיכולים להיות בעלי השפעות דמויות אסטרוגן ורמות הטסטוסטרון עשויות להיות נמוכות יותר.
שורש ליקריץ: מכיל תרכובות שעשויות להפחית את רמות הטסטוסטרון.
מזונות עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות: יכולים להוביל לעמידות לאינסולין ולהשמנה, שניהם קשורים לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון.
וגורמים אחרים, במו אורח חיים: בנוסף לדיאטה אורח חיים אחרים כמו פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, ניהול מתחים ושמירה על משקל תקין ממלאים גם הם תפקידים מכריעים בוויסות רמות הטסטוסטרון.
חשוב להתייחס לשינויים תזונתיים בצורה הוליסטית ולשקול את הצרכים והתנאים הבריאותיים האישיים.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה