דילוג לתוכן הראשי

ויטמין D מעורב בפעילות המוח

מנתונים שהצטברו, ספקו ראיות שויטמין D מעורב בפעילות המוח. ויטמין D יכול לעכב את הסינתזה של תחמוצת החנקן (nitric oxide synthase) ולהגביר את רמות גלוטתיון, דבר המצביע על תפקידו כדטוקסיפיקטור של המוח.

המחקר הראה שויטמין D מסייע להפריש כספית מהגוף בבטחה עקב הגדלת כמות הגלוטתיון התוך תאית.

השפעות נוירולוגיות ואימונולוגיות של ויטמין זה תוארו במפר מחקרים, דבר המציין את הערך הפוטנציאלי של ויטמין D המסייע למחלות ניווניות של מערכת העצבים (neuroimmune). בנוסף, ויטמין D גורם לאפופטוזיס (מוות מתוכנן) של תאי גליומה, מה שהופך את הויטמין כבעל פעילות טיפולית אפשרית בגידולי מוח.

תוצאות אלו חושפות תפקידים שבעבר הלא רחוק לא שיערו אותם בעבור פעילותו של ויטמין D בתפקוד המוח.



המלצות ויטמין D במינון

גיל 5 - 10 2500 יחידות
גיל 18 - 30 5000 יחידות
נשים בהריון 5000 יחידות

אין דרך לדעת אם את ההמלצות לעיל נכונות. הדרך היחידה לדעת היא לבדוק הדם שלך. ייתכן שיהיה עליך 4-5 פעמים את הכמות המומלצת לעיל. אידיאלי רמת הדם שלך של 25 OH D צריכה להיות 60ng / ml.

התגליות המדעיות הולכות וגוברות אודות ההשפעות הבריאותיות של ויטמין D והם מהוות לא פחות מאשר מהפכה בתחום רפואה. הויטמין הופך להיות לנחוץ ביותר וחיוני עבור כל כך הרבה הפונקציות הביולוגיות בגופנו, כך שתיקון בעתיד מהנחיות הרשמיות על החשיפה לשמש הוא כמעט מובטח... זה רק עניין של זמן!.

אך אין לך סיבה לשבת ולחכות. העדות היא כבר מכרעת; אנו בהחלט צריכים כמות מסוימת של חשיפה לשמש ללא הגנה, גוף מלא אם אנו רוצים להיות בריאים בצורה אופטימלית.

בכל שבוע, מחקר נוסף מתפרסם אודות היתרונות הבריאותיים של ויטמין D. לדוגמא: נמצא שויטמין D יכול למנוע או לטפל במצבים כגון:

1. זיהומים ודלקות.
2. 16 סוגים של סרטן.
3. דיכאון ובעיות נוירולוגיות.
4. התקררות (צינון) ושפעת.
5. סוכרת.
6. אוסטאופורוזיס (דלדול העצמות).
7. שחפת.
וזאת רשימה קצרה ביותר...

במאמר שפורסם באנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, מתאר כיצד מדענים כעת מתחילים להבין איך ויטמין D מעורב בשמירה על בריאות המוח שלנו, כמו כן, הם גילו לאחרונה שקולטני ויטמין D במוח, חוט השדרה, והמרכזי מערכת עצבים.

ישנה אפילו עדות המצביעה על כך שויטמין D משפר את תהליך הטיהור (דטוקסיפיקציה) המוח שלנו.

ויטמין D מסייע להפריש כספית מהגוף בצורה בטחה עקב הגדלת רמות הגלוטתיון התאי באופן קיצוני.

כיצד ויטמין D משפיעה?

ד"ר קאנל, מייסד מועצת ויטמין D, מסביר כל כך טוב בראיון, אם אתה מבין שויטמין D אינו ויטמין אלא הורמון סטרואידי החיוני לתיקון ותחזוקה ומעורב בפונקציות רבות של גופנו, אז כך ניתן להתחיל לראות את התמונה הגדולה יותר!.

כמו כל ההורמונים הסטרואידים, הויטמין מסדיר את הפעילויות בגוף ע"י הפיכת הגנים שלנו או ביטולם, ויש לך כ-2,000 גנים המושפעים ישירות ע"י ויטמין D, אז ניתן להבין שי ויטמין D חיוני לכ- 2,000 או יותר מנגנוני פעולה בגופנו!

מדוע חשיפה לשמש היא אסון לבריאות

הוכח בבירור שהדרך היחידה והיעילה יותר לסנתז ויטמין D היא כאשר העור שלנו חשוף לקרני השמש האולטרה סגולות. לפיכך, הנוהל הקיים כיום להימנע מחשיפה לשמש, ולמרוח קרם הגנה, אולי הם מהמלצות בריאות מוטעית ועשויות אפילו לסכן את בריאותנו האופטימילת.

יש לציין שאנו פשוט לא יכולים לקבל כמויות מספיקות של ויטמין D מהתזונה הנורמטיבית שלנו, אך ניתן בקלות לקבל זאת מהחשיפה לשמש. וכמובן תכלול אף נטילת תוסף ויטמין D, אשר מומלצת בקצבה היומית (RDA) היא עדיין נמוכה מדי בכדי להציע לנו את כל היתרונות הבריאותיים ו/או לתרום להפחתת התחלואה במחלות.

בעונת הקיץ, כאשר אנו לובשים את בגד הים שלנו ומשתזפים במשך 30 דקות, הגוף מייצר כ- 20,000 IUs של ויטמין D; כמותץ שקיימת בכ- 200 כוסות חלב, או שווה ערך לכמות של כ-50 מנות של ויטמינים!

בינתיים, ה-RDA הנוכחי בעבור צריכת ויטמין D, שפותחה על ידי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה של האקדמיה הלאומית, אינה מספיקה:

200 IU עבור אנשים בגילאי 14-50
400 IU עבור אנשים בגילאי 51-70
600 IU עבור אנשים מעל גיל 71

פשוט אין קיצורי דרך טובות להנאה כלשהי מרמות נמוכות אלה!.


תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...