דילוג לתוכן הראשי

אנטי אייגינג וויטמין D לבריאות מושלמת

אנטי אייגינג וויטמין D לבריאות שלמה עם ד"ר עזרא יעקב.

ישנה מערכת יחסים של אהבה ושנאה עם השמש, לא?! פרדוקס השמש הוא אף על פי שהיא שורפת את עורנו ועד לסרטן, אך קרינת השמש גם גורמם משהו כמעט קסום לעורנו, כך נוצרת הסינתזה של ויטמין D. הויטמין אשר מסייע לבנות עצמות ושיניים חזקות ומונע רככת.








ויטמין D משמש או מוסף תזונה? ויטמין D היא חומר המזין היחיד שאנחנו מקבלים מהשמש-כל השאר אנו מקבלים מהמזון או תוספי המזון. כמובן, ויטמין D יכול גם להיתקבל ממזון או תוספי מזון. בעצם, זה לא כל כך קל לקבל ויטמין D מספקת ממזון, מכיוון שמעטים מזונות מכילים כמות ניכרת של זה. אלא אם כן אתם אוכלים כמות גדולה של דגים שומניים (כמו סלמון), שמנים כבדים-דגים, או חלב מועשר, אז כנראה שאנו לא מקבלים מספיק ויטמין D, ולכן צריך להשלים בכדי לפצות על מצבי הגירעון. http://diet2all.net/



הצורה משלימה הטובה ביותר שבה לקחת את "ויטמין השמש" היא ויטמין D3 (כולקלציפרול), המסונתז בעור שלהו ע"י קרינה אולטרה סגולה. תרכובת זו מומרת בעיקר בכליות ובכבד, ל- 1,25-dihydroxycholecalciferol [aka 1,25-dihydroxyvitamin D, או 1,25 (OH) 2D], הצורה הפעילה ביותר מבחינה ביולוגית של הוויטמין.



כמה ויטמין D אנו צריכים לקחת? רוב ההמלצות הם מולטי ויטמין המכיל 400 IU, שהוא 100% של RDA. אל ערכי ה-RDA נוצרו בכדי למנוע מחלות חסר, ולא בכדי לקדם את הבריאות בצורה אופטימלית, וכן הוא מייצג את הגבול תחתון למה שאנחנו צריכים.



כפי שנאמר, מדענים מתחילים להבין כי הכמויות הצריכה הגדולות יותר של ויטמין D מועילות, ואולי חיוניות, לייעול את בריאותנו. חלק מן הרשויות המובילות בתחום זה כיום ממליצים לפחות כ- 2,000 יב"ל ליום, תוך הכרה כי 4000 IU / ליום או יותר הוא כנראה טוב יותר. חשוב לציין שאין עדות לנזק מלקחת עד 10,000 IU / ליום בצורת השלמה. (הסכום היומי שהושג באמצעות חשיפה לשמש הוא לעתים קרובות הרבה יותר גבוה מזו).



עדויות חדשות מראות שרמות גבוהות של ויטמין D מועילות מגיעות ממחקר של 2160 נשים, בגילאי 18-80, הנשים, שהיו מייצגות את האוכלוסייה הבריטית בכלל, נלמדות בכל הנוגע למגוון בעיות בריאות, החוקרים ניתחו נתונים הקשורים לרמות הויטמין D בדמם (ללא קשר למקור שלו). הם מצאו קשר ישיר בין רמות הוויטמין D של הנשים לאורך הטלומרים בלויקוציטים שלהם. 

תגובות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

קריאטין לבריאות הנפש והגוף - אנטי אייג'ינג, קובי עזרא

האם קריאטין מסייע לבריאות הנפש והגוף האידאלית - אנטי אייג'ינג. קריאטין משמש בעיקר ספורטאים ומפתחי גוף לצורך שיפור כוח השרירים והביצועים הספורטיבים, אך היתרונות שלו הם מעבר לספורט, במיוחד כשמדובר באנטי אייג'ינג ובשיפור הבריאות הכללית.  שימור מסת שריר - ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים באופן טבעי מסת שריר וחוזק, מצב המכונה סרקופניה. המצב הנ"ל הוא גורם מרכזי בניידות וסיכון מוגבר לנפילות ושברים כתוצאה מכך. קריאטין עוזר ע"י תמיכה במטבוליזם האנרגתי של תאי השריר ומקל על התכווצויות שרירים יעילה יותר. שמאפשר שמירה על מסת שריר רזה , אפילו אצל מבוגרים יותר שאולי לא עוסקים באימונים בעצימות גבוהה. תפקוד קוגניטיבי טוב יותר  מחקרים חדשים מראים שתוספי קריאטין עשויים להועיל לבריאות המוח. מכיוון שהמוח דורש כמויות גבוהות של אנרגיה, קריאטין ממלא תפקיד בהבטחת האנרגיה של התאים כדי לבצע משימות ביעילות. מחקרים מראים שקריאטין עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באוכלוסיות מזדקנות, ע"י שיפור הזיכרון, זמני התגובה והבהירות המנטלית. שיכול להיות בעל ערך בהפחתת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. אנ...

ויטמין D ובריאות המוח - מה הקשר? קובי עזרא

ויטמין D ובריאות המוח : מחקר רנדומיזציה תצפיתית ומנדלית. רמה גבוה יותר של ויטמין D הוצע כבעל השפעות מועילות על בריאות המוח. המטרה הייתה לחקור את הקשר בין 25-הידרוקסיויטמין D [25(OH)D], תכונות הדמיה עצבית, והסיכון לדמנציה ושבץ מוחי. {1} מחסור ויטמין d  היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה ושבץ מוחי, עם הקשר החזק ביותר לאלו עם 25(OH)D <25 nmol/L (לעומת 50-75.9 nmol/L; HR מותאם: 1.79; 95% CI: 1.57, 2.04 ו-HR: 1.40; 95% CI: 1.26, 1.56, בהתאמה).  ניתוחי MR לא ליניאריים אישרו את השפעת הסף של 25(OH)D על דמנציה, כאשר הסיכון צפוי להיות גבוה ב-54% (95% CI: 1.21, 1.96) עבור המשתתפים ב-25 ננומול/ליטר בהשוואה ל-50 ננומול/ליטר. 25(OH)D לא היה קשור לתוצאות הדמיה עצבית או לסיכון לשבץ בניתוחי MR. נתח השפעה פוטנציאלי מצביע על כך שניתן למנוע 17% (95% CI: 7.22, 30.58) מדמנציה על ידי הגדלת 25(OH)D ל-50 ננומול/ליטר. ה מסקנות : רמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לתוצאות הדמיה עצבית ולסיכונים לדמנציה ושבץ מוחי גם לאחר התאמה מקיפה של משתנים. ניתוחי MR תומכים בהשפעה סיבתית של מחסור בוויטמין D על דמנציה אך ל...

האם שמן קיק טוב לעור הפנים? - קובי עזרא

האם שמן קיק טוב לעור הפנים ובכלל לעור הגוף?, לשמן קיק יש מספר יתרונות פוטנציאליים לעור ולעור הפנים בפרט, בעיקר בשל התכולה הגבוהה שלו של חומצה ריצינולאית, חומצת שומן בעלת תכונות שונות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לבריאות וכושר.  להלן ההשפעות העיקריות של שמן קיק על העור: שמן קיק משמש כ קרם לחות יעיל וכחומר לחות[5]. הוא יוצר שכבת הגנה על העור, מונע אובדן לחות וסופג לחות מהאוויר לעור[2][5]. זה יכול לעזור לשפר את מרקם העור ומראהו, ולהפוך אותו לחלק וגמיש יותר[9]. לשמן קיק תכונות אנטי דלקתיות  ל חומצה ריצינולאית במצויה בשמן קיק יש תכונות אנטי דלקתיות[3][6]. שיכול לעזור להרגיע עור מגורה ורגיש, כך עלול להפחית אדמומיות ונפיחות[3].  עשוי להיות מועיל גם בהרגעת מצבים כמו אקנה וגירויים בעור[5][9]. לשמן קיק השפעות אנטי-מיקרוביאליות  מחקרים הראו שלשמן קיק יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות[6][9]. מאפיין זה עשוי לסייע במלחמה בחיידקים על העור, וכך עשוי להפחית התפרצויות אקנה ולמנוע זיהומים מסוימים בעור[3] [9]. תמיכת מחסומי עור  שמן קיק יכול לעזור לשפר את תפקוד מחסום העור, להגן עליו...