איך עושים אנטי-אייג'ינג טבעי?, צמצום תהליכי זקנה

קשר בין אורח חיים בריא וירידה בזיכרון בקרב מבוגרים: 10 שנים, מבוסס אוכלוסייה, מחקר עוקבה פרוספקטיבי. המטרה לזהות פרופיל של אורח חיים מיטבי להגנה מפני אובדן זיכרון אצל אנשים מבוגרים. משתתפים אנשים בני 60 ומעלה שהיו בעלי קוגניציה תקינה ועברו גנוטיפ של אפוליפופרוטאין E (APOE) בתחילת 2009. מדדי תוצאה עיקריים המשתתפים היו במעקב עד מוות, הפסקה או 26 בדצמבר 2019.  שישה גורמי אורח חיים בריא הוערכו : תזונה בריאה (הקפדה על הצריכה המומלצת של לפחות 7 מתוך 12 פריטי מזון מתאימים), פעילות גופנית סדירה (≥150 דקות של עצימות מתונה או ≥75 דקות של עצימות נמרצת, בשבוע), מגע חברתי פעיל (≥פעמיים בשבוע), פעילות קוגניטיבית פעילה (≥פעמיים בשבוע), מעולם לא או קודם לכן, ולעולם לא שתיית אלכוהול.  המשתתפים סווגו לקבוצה החיובית אם היו להם ארבעה עד שישה גורמי אורח חיים בריא, לקבוצה הממוצעת עבור שניים עד שלושה גורמים, ולקבוצה הבלתי חיובית עבור אפס עד גורם אחד.  תפקוד הזיכרון הוערך באמצעות ארגון הבריאות העולמי/אוניברסיטת קליפורניה-לוס אנג'לס מבחן למידה מילולית שמיעתית, והקוגניציה העולמית הוערכה באמצעות בח...

המתכות הכבדות הנפוצות ביותר המעורבות ברעילות האדם כוללות ארסן, עופרת, קדמיום וכספית, אם כי ניקל וכרום עלולים גם הם לגרום לרעילות. צריכת מוצרים צמחיים מצמחי המרפא המזוהמים במתכות כבדות עשויות לגרום להשלכות חמורות על בריאותנו. ישנם מקורות שונים למתכות כבדות בסביבה שלנו כגון: מטבע (התפרצות געשית), כרייה (של מינרלים), פסולת אלקטרונית, תחנות כוח, מקורות חקלאיים (ריסוסים), מקורות תעשייתיים, משק בית, פסולת, ומקורות אחרים.  משם אל הנהרות והאוקיינוסים שם חיים הדגים ואנו ניזונים מהם ומהאצות וכו...   מדוע צמחי מרפא ותבלינים מכילים מתכות כבדות? 1. צמחים יכולים לקלוט עופרת מהאדמה וממי התהום שבמקום גידולם.  2. או מזיהום אויר כמו מפעמים, ותחבורה, למשל ידוע שאגן השמן של הרכב מכין קדמיום שנפלט עם גזי הפלטה של הרכב ומשם הוא עשוי להגיע אל הצמחים.  3. מתכות כבדות עשויות לדלוף למצחי הפרא ולתבלינים במהלך עיבודם במכונות המפעל.  4. במקרים מסוימים ישנם יצרנים עשויים למעשה להוסיף עופרת במטרה להגביר את הצבע - אותה הסיבה שעופרת הייתה כל כך פופולרית בצבעים ובפיגמנטים במשך מאות שנ...

להלן מקבץ שאלות על איזה מולטי ויטמין מומלץ? ומה הוא צריך להכיל? עם קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית.  שאלה: באיזה צורה מומלץ לקנות מולטי ויטמין? איך יודעים איזה מולטי ויטמין הכי טוב ?  תשובה: אני באופן אישי ממליץ על מולטי ויטמין בצורה אבקה או כמוסות שמכילות אבקה. לרוב אני פחות ממליץ על טבליות (כדורים של מולטי ויטמין) היות והם לעיתים אינם מתפרקים במערכת העיכול ויוצאים בשלמותם בצואה.  אתם יכולים לעשות ניסוי מדעי ביתי, קחו כף חומץ בכוס מים (180 מ"ל) והכניסו לתמיסה הזאת את כדור המולטי ויטמין.  אם הטבלייה תתפרק ותתמוסס במים תוך 1-2 דקות הדבר אידאלי וטוב, אך אם לא אני לא ממליץ לכם ליטול את הוויטמין הזה.  שאלה: מה צריך להכיל מולטי ויטמין? תשובה: מולטי ויטמין טוב לרוב צריך להכיל ויטמיני B במינון של 25 עד 50 מ"ג בקירוב. ישנם חברות שמוסיפות את ויטמיני B בצורת הקואנזימים הפעילים, שהחשובים הם ויטמין B6 - פירידוקסין בצורת הפירידוקסין-5 פוספאט (P-5-P).  דבר חשוב נוסף הוא ויטמין B12 שיופיע בצורתו הטבעית (מתילקובלמין) ולא בצורתו הסינטטית (ציאנוקובלמין). אך על כך עשיתי סר...

סיבים תזונתיים מסייעים למניעת הנטייה לפתח מחלות לב וכלי דם, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית ובריאות טבעית.  סיבים תזונתיים מסייעים לשמור על משקל גוף תקין, דבר שמהווה גורם מגן מפני מחלות לב וכלי דם .  הסיבים התזונתיים גורמים לתחושת מילוי הקיבה ויוצרים נוזל סמיך דמוי ג'ל עקב ספיחת מים, כך גורמים לתחושת שובע בגופנו.  הסיבים המסיסים מעכבים את ריקון הקיבה וכך מהאריכים את זמן ספיגת אבות המזון, ולווסת את פעילות האינסולין וכך גם שינויים חדים יותר ברמת הסוכר לאחר הארוחה. כמו גם סיבים תזונתיים משפרים את בריאות הלב וכלי הדם עקב השפעה פוטנציאלית על צמצום והורדת רמות הכולסטרול,  זאת ככל הנראה דרך עיכוב ספיגת כולסטרול ושומן, עיכוב ספיגה חוזרת של מלחי מרה, עיכוב סינתזת כולסטרול, ועידוד סינתזת מלחי מרה. 

היום אתן לכם טיפים על איך לשפר את הזיכרון? בדרכים קלות וטבעיות. שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית, בריאות וכושר.  ראשית יש לישון לפני השעה 22:00 ולצמצם אכילת שומנים רווים.  אכילת אוכמניות משפרת את הזיכרון. הן מכילות אנתוציאנינים שמקנה להם את צבעם, ומשפרים את היכולת שלנו לזכור יותר טוב.  גם שקדים , אבוקדו, תה ירוק ו שוקולד מריר משפרים את הזיכרון שלנו, למעשה שוקולד מכיר מכיל פלבונואידים שמשפרים את זרימת הדם למוח.  להגביר אכילת ירקות עליים ירוקים הם מכילים כלורופיל ו מגנזיום , ולא פחות חשוב חומצות שומן מסוג אומגה 3 (ALA).  אומגה 3 חיונית מאוד לתפקוד מוח תקין, אך יש לאכול שומן ולא לשתות שמן.  בצעו פעילות גופנית אירובי (כמו הליכה) ואנאירובית (כמו כפיפות ברכיים).  תוספי תזונה שעשויים לסייע הם כמו: כורכומין ורזברטרול אך דרושים מחקרים נוספים. 

האם אתם משתמשים בסטטינים להורדת כולסטרול? אז תדעו איך לצמצם את תופעות הלוואי שלהם, שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית ואורח חיים בריא.  תרופות ממשפחת ה סטטינים , משמשות לטיפול בכולסטרול גבוה, הסטטינים פועלים על הכבד בדיכוי האנזים HMG-CoA reductase inhibitors המייצר כולסטרול. אך כך הם גם חוסמים את יצירתו של של רכיב חשוב שנקרא: קואנזים Q10   שפעילותו נוגדת חמצון וחשוב לשחרור אנרגיה בגוף ובעיקר בשרירים וגם הלב הוא שריר.  ולמעשה כבר בשנת 1972, הודגם באופן בלתי תלוי, שבמחלת לב באדם ישנו חסר של ה-CoQ10. כך למעשה עלולים להיווצר תסמינים שונים, כמו: עייפות וחולשה, ירידה בזיכרון, התכווצויות ברגליים ונטייה מוגברת לזיהומים. סטטינים יכולים להוריד את רמת הקואנזים Q10 (CoQ10) בגוף. יש חוקרים שחושבים שזה תורם לתופעות לוואי נפוצות של סטטינים, כמו כאבי שרירים. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי CoQ10 עשויים לעזור עם תופעות לוואי הקשורות לשרירים מסטטינים. אבל עדויות מחקריות לכך אין.  סטטינים הם תרופות בחירה ראשונה להורדת כולסטרול גבוה והסיכון לאירועים קרדיווסקולריים, כמו התקפי לב ו...

היום אספר לכם על דיאטת הצום לסירוגין ויתרונות בריאות, שלום כאן קובי עזרא המומחה שלכם לרפואה נטורופטית בריאות וכושר.  צריכת יתר של מזון עם הרגלי אכילה שכאלה מובילה לרוב לתחלואה מטבולית (תנגודת לאינסולין, הצטברות מוגזמת של שומן קרביים ועוד), במיוחד כאשר היא קשורה לאורח חיים יושבני וגל בעילות גופנית.  מכיוון שבעלי חיים, לרבות בני אדם, התפתחו בסביבות בהן האוכל היה דל יחסית, הם פיתחו התאמות רבות שאפשרו להם לתפקד ברמה גבוהה, הן פיזית והן קוגניטיבית, כשהם במצב חסר מזון כלומר צום.  צום לסירוגין (Intermittent fasting או בקיצור: IF) כולל הרגלי אכילה שבהם אנשים עוברים תקופות זמן ממושכות (למשל, 16-48 שעות) עם צריכת אנרגיה מועטה או ללא צריכת אנרגיה, עם תקופות ביניים של צריכת מזון רגילה, על בסיס חוזר.  משתמשים במונח צום תקופתי (PF) כדי להתייחס לצום לסירוגין עם תקופות של צום או דיאטות מחקות צום שנמשכות בין 2 ל-21 ימים או יותר.  במעבדה בחולדות ועכברים יש לצום לסירוגין וצום תקופתי השפעות מועילות עמוקות על מדדי בריאות רבים ושונים, וחשוב מכך, הם יכולים לנטרל תהליכי מחלה ולשפר תוצ...