דר' קובי עזרא Ph.D מספר מהם מצבי סטרס, לחצים הגורמים למצבי חולי, תזונה מומלצת למצבי דחק וסטרס.
תודה לאתר: http://diet2all.net
כאשר אנו נתקלים במשהו מלחיץ, מערכת העצבים שלנו ובלוטת יותרת הכליה שולחים אותות לשאר חלקי הגוף כדי לעזור לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ולהיות מוכנים לתגובה פיזית - אם הדבר יידרש.
זהו אינסטינקט בסיסי שהתפתח לנו כדי לעזור להתמודד עם מצבים שעלולים להיות מסוכנים לחיים, המוכר כ"תגובת הקרב או הבריחה".
עם זאת, בחיים המודרניים אנו יכולים להיות לחוצים מסיבות רבות מלבד סיכון או סכנה ובכל זאת תגובת גופנו תהיה זהה.
האינסטינקטים שנקבעו מראש, גופינו עדיין מכין את מוחנו בדרך אינסטינקטיבית זו ומעניק פחות עדיפות לפונקציות אחרות, כלומר לאלה הפחות דחופות, כמו: עיכול הוא אחד כזה פונקציה ניתנת עדיפות נמוכה יותר במהלך מצבים מלחיצים.
סטרס או לחץ כרוני (ארוך טווח) קשור למתח של הגוף לאחסון שומן סביב הבטן.
המתח מסכן, לאנשים מסוימים המהווה אולי את המכשול המשמעותי ביותר לירידה במשקל.
להיות מודעים איך הגוף עובד ועוסק בלחץ יכול לעזור לך לשלוט במתח ומצבים מלחיצים. לאחר תקופה מלחיצה הגוף האנושי יכול להיכנס למצב "התאוששות" שבו יש תיאבון מוגבר למזון נפוץ יותר. במקביל ירידה בשיעורי המטבולי כדי לחסוך באנרגיה. לכן ישנו הצורך להיות מודעים לדפוסים אלה בכדי לעזור לך לנהל את רמות הלחץ שלך באמצעות תזונה דיאטה עשוי לעזור לגוף להתאושש מתקופות מלחיצות מהר יותר ולמזער תופעות שליליות, כגון: עלייה במשקל.
זה ישמור על חילוף החומרים שלך מתקתק במשך כל היום תוכלו למזער עליות וירידות ברמות האנרגיה. לאכול ארוחת בוקר, למרות שאתה לא יכול להרגיש רעב או להאמין שאתה לא צריך מספיק זמן. אכילת ארוחת בוקר מסייעת להמריץ את חילוף החומרים שלך למשך היום וגם מסייע לייצב את רמת הסוכר בדם אשר בתורו יפחית מתח. בחר פרי או מיץ פירות דגני בוקר מלאים לתוצאות מקסימלית.
לאכול טוב לאורך היום: הקפד לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום ולהתמקד במזונות המכילים ויטמינים B ו- C, ומגנזיום.
ויטמינים-B יכולים לעזור להרגיש יותר אנרגטי לאחר מצב מלחיץ. בננות, ירקות עלים ירוקים, אבוקדו, אגוזים, זרעים וגם בשר, דגים ומוצרי חלב מכילים ויטמיני B חיוניים.
ויטמין C - בלוטות יותרת הכליה מכילות את החנות הגדולה ביותר של ויטמין C בגוף, והן חשובות בהפקת הורמוני לחץ. לאכול פירות הדר, כגון: תפוזים, עגבניות, פלפלים, פירות קיווי, ירקות עלים ירוקים, ברוקולי ומזונות אחרים עשירים ויטמין C.
סטרס ומגנזיום - המינרל יכול לעזור להרגיע את השרירים ולהפחית את החרדה. הגדל את צריכת המגנזיום שלך ע"י אכילת אגוזים, במיוחד אגוזים ברזיל, אגוזי לוז ובוטנים. ירקות ירוקים, דגנים מלאים, שיבולת שועל במיוחד, אורז חום ושעועית הם גם מקורות טובים של מגנזיום. ניתן לעשות אמבטיה מרגיעה עם מלחים, כמו אלה מכילים מגנזיום שיכול להיספג דרך העור שלך.
קפאין נמצא בעיקר קפה, תה, כמה משקאות קלים ושוקולד, יכול להיות השפעות שליליות על הגוף אם נלקח בכמויות גבוהות. נסו לגמול מקפאין ע"י החלפתו בקפה או תה בגרסאות נטולות קפאין, תה צמחים, או תה ירוק (שהוא גם מלא נוגדי חמצון). תחליף ממותק ומשקאות קלים המכילים קפאין עם מים מוגזים או (רצוי מיץ) מיץ פירות תוכלו להפחית את הקפאין שלך ואת צריכת הסוכר. קפאין יכול להישאר בגוף במשך שש שעות או יותר, לכן יש למנוע השימוש בכל משקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים כך נוכל לישון טוב יותר. קבלת שינה מספקת היא גורם חשוב בהפחתת רמות הלחץ.
אלכוהול, סוכר, מלח וניקוטין
יש לשאוף להפחית את צריכת אלכוהול, סוכר ומלח. צריכת פריטים אלה ידועים כולם כמסלקים מהגוף חומרים מזינים חיוניים לבריאותנו. וווכן תפסיק לעשן!!!
קח פסק זמן להירגע. אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך להכריח את עצמך להירגע אם אתה לא רגיל לזה אבל זה שווה את המאמץ. למידה כחצד להירגע יכול לעזור לך לנהל את המתח שלך בצורה יעילה יותר.
לך לִישׁוֹן: ודא שאתה מקבל מספיק שעות שינה איכותיות. אכילה בריאה והימנעות מצריכת קפאין מופרזת תעזור לכם לישון טוב ולתקופות ארוכות יותר.
לבלות עם חברים ובני משפחה, לדבר איתם על בעיות שיש לך ולמצוא זמן לצחוק יחד. פשוט מדברים ואינטראקציה עם אחרים יכולה לעזור להקל על הלחץ ולהגביר את ההערכה העצמית.
תודה לאתר: http://diet2all.net
כאשר אנו נתקלים במשהו מלחיץ, מערכת העצבים שלנו ובלוטת יותרת הכליה שולחים אותות לשאר חלקי הגוף כדי לעזור לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ולהיות מוכנים לתגובה פיזית - אם הדבר יידרש.
זהו אינסטינקט בסיסי שהתפתח לנו כדי לעזור להתמודד עם מצבים שעלולים להיות מסוכנים לחיים, המוכר כ"תגובת הקרב או הבריחה".
עם זאת, בחיים המודרניים אנו יכולים להיות לחוצים מסיבות רבות מלבד סיכון או סכנה ובכל זאת תגובת גופנו תהיה זהה.
האינסטינקטים שנקבעו מראש, גופינו עדיין מכין את מוחנו בדרך אינסטינקטיבית זו ומעניק פחות עדיפות לפונקציות אחרות, כלומר לאלה הפחות דחופות, כמו: עיכול הוא אחד כזה פונקציה ניתנת עדיפות נמוכה יותר במהלך מצבים מלחיצים.
סטרס או לחץ כרוני (ארוך טווח) קשור למתח של הגוף לאחסון שומן סביב הבטן.
המתח מסכן, לאנשים מסוימים המהווה אולי את המכשול המשמעותי ביותר לירידה במשקל.
להיות מודעים איך הגוף עובד ועוסק בלחץ יכול לעזור לך לשלוט במתח ומצבים מלחיצים. לאחר תקופה מלחיצה הגוף האנושי יכול להיכנס למצב "התאוששות" שבו יש תיאבון מוגבר למזון נפוץ יותר. במקביל ירידה בשיעורי המטבולי כדי לחסוך באנרגיה. לכן ישנו הצורך להיות מודעים לדפוסים אלה בכדי לעזור לך לנהל את רמות הלחץ שלך באמצעות תזונה דיאטה עשוי לעזור לגוף להתאושש מתקופות מלחיצות מהר יותר ולמזער תופעות שליליות, כגון: עלייה במשקל.
טיפים להפחתת מתח באמצעות דיאטה
בימים קשים, לאכול מעט ולעתים קרובות.זה ישמור על חילוף החומרים שלך מתקתק במשך כל היום תוכלו למזער עליות וירידות ברמות האנרגיה. לאכול ארוחת בוקר, למרות שאתה לא יכול להרגיש רעב או להאמין שאתה לא צריך מספיק זמן. אכילת ארוחת בוקר מסייעת להמריץ את חילוף החומרים שלך למשך היום וגם מסייע לייצב את רמת הסוכר בדם אשר בתורו יפחית מתח. בחר פרי או מיץ פירות דגני בוקר מלאים לתוצאות מקסימלית.
סטרס והשמנה.
לאכול טוב לאורך היום: הקפד לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום ולהתמקד במזונות המכילים ויטמינים B ו- C, ומגנזיום.
ויטמינים-B יכולים לעזור להרגיש יותר אנרגטי לאחר מצב מלחיץ. בננות, ירקות עלים ירוקים, אבוקדו, אגוזים, זרעים וגם בשר, דגים ומוצרי חלב מכילים ויטמיני B חיוניים.
ויטמין C - בלוטות יותרת הכליה מכילות את החנות הגדולה ביותר של ויטמין C בגוף, והן חשובות בהפקת הורמוני לחץ. לאכול פירות הדר, כגון: תפוזים, עגבניות, פלפלים, פירות קיווי, ירקות עלים ירוקים, ברוקולי ומזונות אחרים עשירים ויטמין C.
סטרס ומגנזיום - המינרל יכול לעזור להרגיע את השרירים ולהפחית את החרדה. הגדל את צריכת המגנזיום שלך ע"י אכילת אגוזים, במיוחד אגוזים ברזיל, אגוזי לוז ובוטנים. ירקות ירוקים, דגנים מלאים, שיבולת שועל במיוחד, אורז חום ושעועית הם גם מקורות טובים של מגנזיום. ניתן לעשות אמבטיה מרגיעה עם מלחים, כמו אלה מכילים מגנזיום שיכול להיספג דרך העור שלך.
קפאין נמצא בעיקר קפה, תה, כמה משקאות קלים ושוקולד, יכול להיות השפעות שליליות על הגוף אם נלקח בכמויות גבוהות. נסו לגמול מקפאין ע"י החלפתו בקפה או תה בגרסאות נטולות קפאין, תה צמחים, או תה ירוק (שהוא גם מלא נוגדי חמצון). תחליף ממותק ומשקאות קלים המכילים קפאין עם מים מוגזים או (רצוי מיץ) מיץ פירות תוכלו להפחית את הקפאין שלך ואת צריכת הסוכר. קפאין יכול להישאר בגוף במשך שש שעות או יותר, לכן יש למנוע השימוש בכל משקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים כך נוכל לישון טוב יותר. קבלת שינה מספקת היא גורם חשוב בהפחתת רמות הלחץ.
אלכוהול, סוכר, מלח וניקוטין
יש לשאוף להפחית את צריכת אלכוהול, סוכר ומלח. צריכת פריטים אלה ידועים כולם כמסלקים מהגוף חומרים מזינים חיוניים לבריאותנו. וווכן תפסיק לעשן!!!
טכניקות אחרות להפקת מתח:
אפילו תרגיל מתון יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ בשילוב עם תזונה בריאה ככל הנראה להוביל לירידה במשקל. יוגה וטאי צ'י טובים במיוחד, כמו שחייה. קח זמן להירגע. תרגילי נשימה, מדיטציה ויוגה יסייעו בהפחתת הלחץ.קח פסק זמן להירגע. אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך להכריח את עצמך להירגע אם אתה לא רגיל לזה אבל זה שווה את המאמץ. למידה כחצד להירגע יכול לעזור לך לנהל את המתח שלך בצורה יעילה יותר.
לך לִישׁוֹן: ודא שאתה מקבל מספיק שעות שינה איכותיות. אכילה בריאה והימנעות מצריכת קפאין מופרזת תעזור לכם לישון טוב ולתקופות ארוכות יותר.
לבלות עם חברים ובני משפחה, לדבר איתם על בעיות שיש לך ולמצוא זמן לצחוק יחד. פשוט מדברים ואינטראקציה עם אחרים יכולה לעזור להקל על הלחץ ולהגביר את ההערכה העצמית.